A melegben futni bizony nem könnyű. Ezért a jobb eredmények elérése érdekében az étrend és a hidratálás kulcsfontosságú.

milyen

Ha az évnek ez az időszaka, amikor a hő megnő, megérkezett az Ön régiójába, van egy sor olyan étel, amely nem hiányozhat az étrendjéből, mivel ezek segítenek abban, hogy megkapja ezt a szükséges energiát a gyakorlat elvégzéséhez, valamint az utánpótláshoz. elveszett energia.

Szerencsére a nyár egyben az évszak, amikor az év legélénkebb és legfrissebb termékeit fogyasztásra szedik.

Renato Salazar, a Real Madrid University School-European University táplálkozási mesterképzése biztosítja, hogy meleg időben tanácsos rengeteg gyümölcsöt bevinni a napi étrendbe, mivel ezek vitaminokat, ásványi anyagokat és energiát adnak.

A fehérjék, például a halak és az alacsony glikémiás szénhidrátok fogyasztása ideális az év ezen meleg időszakában.

Josh Axe, a természetes orvoslás doktora, a klinikai táplálkozási szakember és író, nemrégiben megjelent a folyóiratban Runtastic, azoknak az ételeknek a listája, amelyek előnyei különösen nagyok lehetnek a nyár folyamán, és segítenek fenntartani az energiát futás közben.

Köztük van a kókusztej, kiváló energiaforrás a forró hónapokban. Amellett, hogy frissítő, segít a futóknak hidratálni. Hasonlóképpen a gyors felépülésnek kedvez a gazdag glükóz-/fruktóz- és káliumtartalmának köszönhetően. A kókuszvíz a természet sportitaljaként ismert, ami miatt futás után folyadékot hidratál.

Gazdag káliumban, ezért jelentős mennyiségű elektrolit van benne, amelyek a kiszáradás megelőzéséhez, a stabil vércukorszint fenntartásához, valamint az izom működéséhez és a pihenéshez szükséges tápanyagok.

A kókuszvíz alacsonyabb szénhidráttartalmú, mint a legtöbb energiaital, így tökéletes azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak.

Egy másik mesés étel, amelyet Dr. Ax jelez, hogy az étrendjébe vegye be ezeket a forró napokat avokádó.

„Hihetetlenül gazdag tápanyagokban, és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a B-vitamint és a C-vitamint, amelyeket nem tárolnak a szervezetben, ezért minden nap pótolni kell. Az avokádó nagyon hasznos az egészségre és nagy segítséget nyújt a futóknak: jelentős mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét, köszönhetően a koleszterinszint csökkentésére és a vérnyomás csökkentésére ”- mondja a szakember.

Ezen túlmenően, oldható rostokban gazdagok, így hosszabb ideig érezheti a teli gyomrot, ami ideális hosszú edzésekhez, emellett segít a sovány izomtömeg felépítésében és a zsírégetésben. Fontos: Az avokádóban található zsír egyszeresen telítetlen, vagyis kielégítőbb, javítja az inzulinérzékenységet és segíti a testet a raktározott zsír elégetésében.

A Áfonya Ezek egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyeket ideális fogyasztásra szánnak a nyári időszakban, köszönhetően a magas víztartalmuknak, ami tökéletesen fogyasztja őket az edzés megkezdése előtt, mivel segítenek jól hidratálni. A plusz? Magas antioxidáns-tartalma, amely ideális védelmet nyújt testének számos krónikus betegségtől, beleértve a szívbetegségeket is. Eheted őket egyedül, gyümölcslében vagy turmixban, vagy egészséges kekszben.

Ban ben Én vagyok a Maratonista.com Már beszéltünk az előnyeiről quinoa. Teljes fehérje, amely biztosítja a test számára szükséges 20 esszenciális aminosavat, beleértve azt a 10 esszenciális savat, amelyet a test önmagában nem termel. Kiváló alternatív fehérjeforrás. Sokoldalú termék, összetett étel, és nem tartalmaz glutént sem, ami segít az edzéshét hosszú ülésein.

Az Ax által a nyár folyamán ideális fogyasztásra alkalmas másik étel az kefir, folyékony joghurthoz hasonló tejtermék, élesztőgomba (gomba) és baktérium (laktobacillus) csoportjának hatására fermentálva.

Kiemelkedik arról, hogy ideális probiotikus forrás, amely stimulálja az immunrendszert, segít fenntartani az egészséges testsúlyt és megakadályozza a bélproblémák kialakulását. Ezek a tulajdonságok minden sportoló számára előnyösek, különösen azok, akik bármilyen típusú allergiában szenvednek.

Ha láza van vagy szezonális allergiája van, akkor normális, ha úgy érzi, hogy egészségi állapota romlik, amikor kifutóba megy. Próbáljon rendszeresen kefirt fogyasztani, és meglátja, hogyan segít enyhíteni az allergiát.

A spenót ők is szerepelnek a listán. A leveles zöldségekben lévő nitrátok segíthetnek javítani a teljesítményt rövid gyakorlatok, például intervallum közben. A heti étrendbe 2-3 csésze friss spenótot is felvehet, akár egy jó turmixba, akár salátába vagy teljes kiőrlésű szendvicsbe edzés után.

Több egészséges lehetőség

További egészséges lehetőségek, amelyek segítenek a teljesítmény javításában a nyár folyamán:

A kukorica: Nem csak finom, de szénhidrátokkal is ellátja, így tökéletes üzemanyag a jobb futáshoz.

A cékla: Nagy egészségügyi előnyöket is kínálnak, köszönhetően a magas C-vitamin-, folsav-, mangán- és káliumtartalmuknak. A cékla amellett, hogy a nyári szezonban van, ami megkönnyíti az elérését, nitrátjainak köszönhetően extra ellenállást nyújt az igényesebb edzéseknek.

Fokhagyma Ez egy másik mesés összetevő, amelyet gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően adhat hozzá ételeihez. A fokhagyma csökkentheti az ízületek duzzadását, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és még enyhítheti a náthát is. De ami talán a legfontosabb a futók számára, a fokhagyma kimutatta, hogy a fáradtság csökkentésével javítja az atlétikai teljesítményt. Fontolja meg a fokhagyma fogyasztását valamilyen formában a következő hosszú távú verseny előtt.

Gyümölcsök: A nap folyamán fogyasztandó egyéb gyümölcsök az őszibarack, a görögdinnye vagy az oldal, a dinnye vagy az ananász. Az ideális az egész gyümölcs elfogyasztása, nem pedig lében. Ebéd közben ideális az alacsonyabb szénhidráttartalmú ételek, például saláták.

Ideális esetben kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyek segítenek ellensúlyozni a kopás okozta kopást, amelyet a hő okozhat a testén, az edzések előtt, alatt vagy után. Ne feledje, hogy gondoskodnia kell a hidratálásáról és a táplálkozásáról, ha javítani akar a teljesítményén.