Az edző elmagyarázza, hogyan lehet egészséges módon fogyni, és ha edzés közben valóban étrend-kiegészítőt vagy energiát kell szednie

A fogyáshoz nem elég diétázni. Kulcsfontosságú az elegendő vízfogyasztás és a testedzés. Azonban edzőterembe járás vagy rutin elvégzése előtt és után fontos, hogy bizonyos ételeket fogyasszon, amelyekre a testnek szüksége van.

Ha a mostani nyár szinte tökéletes teste, amit keres, Roberto Crespo Zafra fitneszedző megosztott néhány ajánlást az Utileinteresante.pe oldalon, amelyet figyelembe kell vennie:

Ételadagolás vs. a diéta

Roberto számára nem egészséges korlátozó étrendet fogyasztani, mert végül elhagyják és előidézik a visszapattanó hatást. A legjobb az ossza szét az adagokat megfelelően, a célkitűzéseknek megfelelően.

Szükségesek-e kiegészítők?
Mielőtt megvásárolná őket, jobb megtudni, hogy étrendjével kompenzálhatja-e a szükséges fehérje vagy szénhidrát mennyiségét. Ha ez nem lehetséges, vagy ha az idő nem elegendő, igénybe veheti az olyan kiegészítéseket, mint a fehérje vagy a kreatin.

ételeket
Fotó: Google

Vannak-e természetes kiegészítési lehetőségek?
Természetesen! Roberto olyan ételeket ajánl, mint: maca, chia és quinoa amelyek különböző előnyöket nyújtanak a test számára, mint például a mikroelemek.

Ajánlanak-e energiaitalokat?
A minimális vízmennyiség, amelyet egy embernek meg kell inni napi két liter. Amint azt a szakember kifejtette, az energiaitalok igen hozzáadott cukrok, így a vízzel történő jó hidratálás biztosítja az összes szükséges ásványi anyagot és vitamint.

Edzés előtti és utáni étkezés
Edzés előtt: Két órával az edzés előtt energiához fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania. Mondjon egy példát: banán, joghurt kíséretében.

Edzés után: A rostok törése és az izmok kimerülése után Roberto egy adag fehérje, szénhidrát és egészséges zsír elfogyasztását javasolja. Mondjon példát: hal, lencse és zöldségsaláta olívaolajjal