milyen

Ma megválaszoljuk azt a nagy kérdést, hogy milyen étrendet kell csinálni? A diétázó emberek túlnyomó többségének nem sikerül elérnie a kívánt eredményt, és nem csak ez, de miután visszatér a "normális" étkezéshez, kövérebb lesz, mint korábban.

A mai VIDEÓBAN meglátjuk, hogyan kell viselkednie néhány tipp segítségével, hogy étrendje KÉSZítse Önt a kívánt eredményekkel. Azok az emberek, akik fogyni akarnak, egyenes vonalként képzelik el az utukat.

20 kilót kell leadnom, elkezdem és befejezem, és sajnos ez nem így működik, főleg, ha a fejed azt mondja, hogy gyorsan veszítsd el őket. Minél többet próbál gyors eredményeket elérni, annál gyorsabban nem fogja elérni a kívánt eredményeket. Most nézzük meg, miért nem sikerül a diéták

Az első hetekben minden diéta meglepő eredményekhez vezet, az lesz, hogy a zsírral együtt vizet is veszítünk, de a skála szerint a kilók múlnak el, de nagyon hamar az eredmények stagnálnak, mert három négy után hetek, amikor diétát tartunk, már nem fogyunk gyorsan.

Mindezek okai drasztikus étrendek, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak és nagyon alacsony szénhidráttartalmúak, hosszú ideig folytatják az anyagcserét, ami az egész endokrin rendszer csökkenésével jár.

A test energiát használ fel az élelmiszerek megemésztésére, és ha kevesebbet eszünk, kevesebb energiát használ fel erre. A test energiát is fogyaszt, ha mozogunk, mind a fizikai aktivitás, mind az ülő tevékenység során.

A diétát folytató emberek akaratlanul is mozognak, ami energiamegtakarítást eredményez. Másrészt a testmozgás nem kopik el jobban, mint korábban, a test hatékonyabbá válik a mozgásban, kevesebb energiát fogyaszt futás közben, súlyemeléskor, és a gesztus hatékonysága javul, ha diétázunk. .

Ha korábban 2200 kalória hiány volt elég 1 kg lefogyáshoz, akkor most, hogy mindig ugyanolyan sebességgel fogyhassunk, 2000-es hiányra van szükségünk. Tehát a diétákat ki kell igazítani, nem mindig lehet ugyanaz az energiahiány,
így fokozatosan az idő múlásával ennek növekednie kell, de eljutunk egy olyan ponthoz, ahol az étrend annyira korlátozó, hogy az éhség vagy a fáradtság arra késztet, hogy hagyjuk abba a diétát.

A megoldás tehát az, hogy ellenőrzött időtartamra abbahagyja a diéta végzését, elkerülve ebben a szakaszban a plusz kilók visszaszerzését. Ha a diéta előtt 2600 kalóriát ettünk, amikor úgy döntöttünk, hogy lefogyunk, 2200-ra, majd 2000-re megyünk le, amikor ismét eszünk, akkor kerülnünk kell a rágcsálást, amilyen gyakran előfordul, amit fogunk tenni, 2500 kalória körül marad, ezt kontrollálva a kvóta szénhidrátok megfelelőek e folyamatok aktiválásához
fiziológiásak, amelyek a testet újrakezdi

Tehát a kalóriadeficit és a normál kalóriatartalmú fázisok váltakozása időben meghosszabbítja az étrendet, de sokkal fenntarthatóbb lesz, mert amikor túl nehéz feladnunk az ételt, akkor növelhetjük a kalóriabevitelünket, hogy a helyzetet kontroll alatt tartsuk . NAGYON fontos, hogy a test alkalmazkodjon az új testtömeghez.

Ha régóta megvan ez az 5 plusz kiló, és mire lefogy 3, már megváltoztatta homeosztázisát, ami a belső egyensúly. Fontos, hogy a test felismerje, hogy ez az új BEÁLLÍTÁSI PONT, hogy később létrehozza az alapot az utolsó két hátralévő kilogramm leadásához

Ha mindent megpróbál elveszíteni ÉS azonnal, a súlycsökkenés okozta éhség egy bizonyos idő elteltével arra vezet, hogy enni szokott, vagy többet, mint korábban, ezért a testnek fokozatosan alkalmazkodnia kell.

Remélem, hogy ez a videó nagy segítségedre lesz és találkozunk egy következő videóban.