Bár az úszás könnyű az ízületeken, a szívén és a tüdején sem olyan könnyű, és a kemény edzésből származó sérülések is lehetségesek. Az úszás az aerob vagy kardiovaszkuláris tevékenység intenzív formája; Csak úszóként nem segít nagy izmok felépítésében vagy sportteljesítményének vagy egyensúlyának javításában. Az úszás követelményeinek megértése, ha testmozgásként szolgál, segít jobban teljesíteni a medencében.

milyen

Erős kardió

A kardió edzés légszomjat okoz és megnöveli a pulzusát. Az ilyen típusú testmozgás javítja az egészségi állapotát és az állóképességét, így többet tud gyakorolni, és csökkenti a szívbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a stroke esélyét. A kardiót könnyűnek, mérsékeltnek vagy erősnek lehet osztályozni. A körök úszása erős kardió; pulzusa meghaladja a mérsékelt kardiót, és a légzése elég gyors lesz ahhoz, hogy megakadályozza a beszélgetést.

Nincs hatása

Az úszás a nem ütésszerű edzés egyik formája; nem terheli az ízületeket. Ezen egyedülálló minősége miatt megkülönböztetik szinte minden más testmozgási formától, amelyeket általában magas vagy alacsony hatásúnak minősítenek. Ez az egyetlen olyan testgyakorlat, amely megerősíti a rehabilitációra szoruló sérült ízületeket és végtagokat anélkül, hogy súlyosbítaná az eredeti sérülést.

Kalóriák

Az úszás nagy intenzitású gyakorlat, amely sok kalóriát éget el. A könnyű testgyakorlatok, például a gyaloglás, viszonylag kevés kalóriát égetnek el, kivéve, ha intenzíven végzik, például a gyors séta felfelé. Az úszás során eltelt idő kb. 511 kalóriát éget el óránként, ha súlya 160 font (72,5 kg), 637 súlya 200 font (90 kg) és 763 kalóriája 240 fontja (109 kg). Az eredmények az egészségi állapotától és az úszás sebességétől függenek. Fontos erős intenzitású kardio gyakorlatokat végezni, hetente 75 percet az általános egészségi állapot érdekében. Minden héten 150 perc úszás előnyöket jelent az egészségére.

Figyelmeztetések

Bár az úszásnak nincs ugyanaz a hatása, mint más gyakorlatoknak, az úszás intenzitása több mint elég. Az erős testmozgás ellenjavallt azok számára, akik szívbetegségben szenvednek vagy stroke-ot szenvedtek. Középkorú és idősebb emberek számára, akik nem sportoltak rendszeresen, az úszás nem nagyon ajánlott. A nagy intenzitású testmozgás egyéb ellenjavallatai közé tartoznak a közelmúltbeli mellkasi fájdalmak, az eszméletvesztésre való hajlam, a könnyű megterhelés utáni légszomj vagy a mellkas, a nyak, a váll vagy a kar középső vagy bal oldalán fellépő fájdalom. Menjen orvosához, hogy elmondja, megfelel-e az ellenjavallatok bármelyikének helyzete. Ha szeretné kihasználni a medencében való úszás felhajtó képességét magas intenzitású szint nélkül, próbáljon ki vízi aerobikot, amely jót tesz az ízületeinek, de mérsékelt formája a kardiónak.

További cikkek

Az úszás aerob vagy anaerob gyakorlat? →