Vágjuk veszteségeinket: ha a testmozgásról van szó, szeretnénk az edzés, amely a legtöbb kalóriát égeti el a legrövidebb idő alatt. Nagyon sokféle kutatás folyik ebben a témában, és onnan különböző kutatásokat vezettek le. képzési tervek hogy azt állítják, hogy hatékonyabbak.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok vagy az aerob gyakorlatok alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatok, amelyek inkább az oxigénellátó képességtől függenek, mint a fizikai erőtől, ezek azok a gyakorlatok, amelyek leginkább segítenek a kalóriák elégetésében. "
Az edzés rutinjának kizárólag az aerob testmozgásra való alapozása hosszú távú nehézségeket okozhat:
Befolyásolja a kortizol túlzott növekedését:
Tanulmányok kimutatták, hogy a tesztoszteron és a kortizol jó szintjének fenntartása elengedhetetlen eleme a fizikai fejlődésnek, egyesek szerint ez az oka annak, hogy sok futó nem dobja el a hasi zsírját.
Ahhoz, hogy az aerob tevékenység hatékony legyen, hosszan tartó foglalkozásokra van szükség.
Unalmas lehet:
Bár ez a pont szubjektív kérdés, lehetséges, hogy a demotiváció a tevékenységek egyhangúsága miatt következik be.
Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT
A nagy intenzitású intervallum edzések előnyei:
A HIIT gyakorlatok kiválóan stimulálják az edzés utáni kalóriaégést.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az elfogyasztott zsír szintje magasabb, mint a tiszta aerob tevékenységeké.
A HIIT munkamenetek úgy tervezték az idő hatékony felhasználása, lehet találni 8, 15 vagy 20 perc. A kutatások szerint a nagy intenzitású intervallumgyakorlatok nagy előnye az a képesség, hogy kevesebb kalóriát költenek az edzés ideje alatt, de több testzsírt fogyasztanak.
Erő edzés
Az erősítő rutinok teljesítménye valószínűleg nem tartozik az első lehetőségek közé azok számára, akik fel akarják gyorsítani a kalóriaégetést, de tudnia kell, hogy a súlyzós edzés sok és még több kalóriát égethet el, ez egy egyszerű tényhez kapcsolódik: több izom nagy ezek több kalóriát és több zsírt égetnek el.
A hipokalorikus diéták lassítják az anyagcserét és tönkreteszik az izomtömeget, az erőnléti edzés mindkét kockázat mérséklésében segít. Ideális a erő edzés hatékony a testsúly növelése és az ismétlések csökkentése, ez befolyásolja a testet, hogy megkapja azt az üzenetet, miszerint nem tud megszabadulni az izomtól, mivel szükséges elvégezni a szükséges tevékenységeket.
Ha kétségei vannak arról, hogy mit jelent az erőnléti edzés, szakemberek tanácsát kell kérni, vagy átfogóbb kutatást kell végezni a témában, mivel ez a fajta edzés sokkal több, mint a "súlyemelés", a gyakorlatok széles skálája létezik. elvégezhető saját testsúllyal, uralva a testet.
A legfontosabb a "Perfect Mix" fejlesztése
Először is, ne felejtsük el, hogy bármilyen típusú fizikai tevékenység elvégzése jobb, mint semmilyen fizikai aktivitás, de az ideális az, ha maximalizálják a gyakran korlátozott időt, és biztosítják, hogy a testmozgás minden egyes percének hatása maximális legyen.
Egyszerűbben fogalmazva: a fő gondunknak az elvégzett tevékenységnek az anyagcserére gyakorolt hatásában kell lennie, és nem annyira az elégetett kalóriák mennyiségében, így nagyobb a garancia a kívánt eredmény elérésére.
Minden tréning hozzájárul valamihez, ezért fontos egy kiegyensúlyozott terv kidolgozása, amely mindegyiket tartalmazza, hogy élvezhesse az összes előnyét, és ugyanakkor fedezze a hiányosságokat, amelyek mindegyiknek lehetnek.
A gyakorlatnak tükröznie kell azt, hogy mennyire szeretjük a testünket, mindenekelőtt azt, hogy mennyire értékeljük az egészséget, nemcsak rövid ideig, hanem hogy ez állandó életmód.
- Szexuális közösülés A szex a legtöbb kalóriát égető gyakorlat
- Az edzés kiválasztása az elfogyasztott kalóriák szerint
- Kalóriát égetnek el azok a gyakorlatok, amelyek óránként több kalóriát égetnek el. GQ Mexikó és Latin-Amerika
- Az ágy betakarítása vagy megtakarítása Ezek a házimunkák égetik el a legtöbb kalóriát - Élet otthon
- Az alacsony kalóriatartalmú étrend megfordíthatja a 2-es típusú cukorbetegséget