Fáj a fejünk? Pill a dalhoz. Az ágyék nem hagy minket élni? Időpontot egyeztettünk a „fizióra” (ami egyáltalán nem rossz), és rögzítettük. a mai napra. Jobb, ha nem beszélünk a nyilvánvaló súlygyarapodásról. A kor dolgai.

gyakorlatokat

Így napról napra, hirtelen, merevebbek vagyunk, mint Robocop, de Homer Simpson gyomrával. "Nem értem, miért van ez az átalakulás! Mi veszett el az évek során", igazoljuk magunkat anélkül, hogy szeretnénk látni, hogy a probléma az, mivel a ZEN-ben soha nem fáradunk megismételni az életmódunkat.

Mert akár be akarjuk ismerni, akár nem, nincs test, amely kibírná minimum nyolc órát töltsön a fenekével a székre ragasztva nap nap után.

Ha mindannyian tudjuk, hogy mozgásra terveztek minket (ezért az izomzat, ízületek stb. Csodálatos hálózata), miért ne tennénk?

Harriet Griffey az "Ülj jól, hogy jobban érezd magad" című könyvben (Dome Books) tárgyalja azokat a hatalmas károkat, amelyeket mozgásszegény életmódunkkal okozunk egészségünknek. "Azok a hosszú órák, amelyeket ülve, dolgozva, vezetve vagy a kanapén fekve töltünk, gyengíti izmainkat és befolyásolja testtartásunkat, ami izomfeszültséghez, fejfájáshoz, emésztési zavarokhoz és fáradtsághoz vezethet. Nem beszélve a hátfájás, amely jelenleg a munkavállalók több mint 80% -át érinti"- mondja az író és újságíró.

Mit tehetünk annak elkerülése érdekében, hogy a legrosszabb esetben a súlyosabb egészségügyi szövődmények kiváltója válhasson ki, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség vagy a különböző típusú rák? Griffey ad nekünk négy pálya: "Mozgás, nyújtás, erősítés és javítás".

MOZGALOM

Bár a mi endemikus lajhár (időhiánynak álcázva) az ellenkezőjét hinnénk, ez a legegyszerűbb ajánlás a három megvalósítása.

A kevésbé ambiciózus cél az lenne, hogy elérje azt a heti 150 perc fizikai aktivitást, amelyet az Egészségügyi Világszervezet javasol, hogy ésszerűen jó egészségi állapotot élvezzen.

Ennek eléréséhez aligha szükséges a sportruhát elültetni. Egyszerűen elegendő lenne használja ki mindennapi tevékenységeinket a mozgáshoz.

Hogyan? Az utcán, amennyit csak tudunk és még többet (próbálunk-e minden nap 10 000 lépést tenni - kb. 8 km-re?), vagy biciklivel ingázni.

Munkában, óránként felkelni a székről sétálni, vagy valamilyen nyújtózkodni és örökre megfeledkezni a liftről. Ha a lépcsőzés mászta meg Cary Grant számára a formát, anélkül, hogy elütötte volna az edzőtermet, az biztosan nekünk is megfelel.

HÚZÁSOK

A emberi vízköpő póz mielőtt a számítógép (fejjel előre, háttal görnyedten és a vállakat előre forgatva) elfogadjuk, anatómiailag véget ér velünk.

Hogy elkerülje, elengedhetetlen a nyújtás. "Alapvető fontosságú a kvadratikus ágyéki területen az ízületek mobilitása, hogy oldódjon az intervertebrális lemezek feszültsége, az L4 és L5 között, amely a deréktáji fájdalom által leginkább érintett csigolya" - tanácsolja Daniel Porro, az Atrio 3 vezetője és gyógytornász (Madrid).

Hogyan? "A szék szélén ülve a csípő felszabadításához, a medence elfordulásához és visszafordulásához. A triquetrum, a gluteus medius, a dorsalis és a trapéz kinyújtása is".

Porro arra figyelmeztet a kyphosis helyzetére - vízköpő -, hogy életmódunk elvezet minket "az irodában, az autóban, a metróban", és ezt csak a "mag" stimulálásának és megerősítésének megfelelő munkájával lehet orvosolni.

MEGERŐSÍTENI

A fogyás mániája azt jelentette, hogy évtizedek óta a kardio elhomályosította az erőt. Úgy gondolták, hogy a kalóriák elégetésének leghatékonyabb módja az, ha végtelen aerobik foglalkozásokkal veri magát. Szerencsére (izmaink és izületeink számára) az erőmunka visszaszerezte a megtisztelő helyet.

"A hát felső részén, a karokban és a hasban lévő izmok erősen tartása segít megvédeni az egész testet a székben töltött hosszú óráktól" - mondja Harriet Griffey a "Ülj jól, hogy jobban érezd magad" c. A feneket és a lábakat hozzá kell adni a legfontosabb területek listájához.

Hogyan dolgozzuk izmainkat úgy, hogy azok megfelelően működjenek, anatómiai és anyagcsere szempontjából is? Az első, egy képzett személyi edző irányítása alá helyezzük magunkat, aki életkorunknak, fizikai állapotunknak és céljainknak megfelelő egyéni tervet készít.

"A fekvőtámaszok (térddel vagy a földön nyugszanak), izometrikus has (deszka) és guggolás" - állítja Martín Giacchetta edző szerint a győztes trió (alap), hogy erő nélkül dolgozzon anyag nélkül.

KIJAVÍTANI

"A bármilyen módon való ülés szokássá válik, és súlyosbítja az amúgy is rossz testtartást" - mondja Griffey. Javítása érdekében az első lépés az lenne, hogy ellenőrizzük, hogyan ülünk, és ezeket a gyakorlatban alkalmazzuk nyolc tipp amit a könyvében ad nekünk:

1. Győződjön meg arról, hogy a feje a vállához és az állához igazodik befelé.

2. Üljön egyenes testtartásban, támaszkodjon a háttámlára, és használjon egy kis párnát az ágyéki területen, hogy jól megtámassza a hátát.

3. A combod legyen derékszögben a csípőddel (ne tedd a lábad a szék alá).

4. A számítógép képernyőjének közvetlenül a szeme előtt kell lennie.

5. A vállnak lazának és háttal kell lennie (nincs több vízköpő!).

6. A billentyűzetnek könyök szintjén kell lennie, amikor leül.

7. Gépelés közben a csuklója legyen egyenes, párhuzamos a talajjal.

8. Tartson szüneteket 30 percenként, hogy sétáljon vagy nyújtózkodjon.