Feliratkozás a Vitónica oldalra
Miután a hátsó speciális, belül a kötetképzés, ezen az új héten különlegességet készítünk a lábra. Tehát, ha úgy látja, hogy az Ön esetében a láb, amely nagyon gyakori a súlyokkal kezdő emberek körében, kissé késik a növekedésben, ez a szokása, amelyet megismételhet néhány hétig, ha akarja.
Ne felejtsd el, hogy mi a diéta tárcsázza a hangerőt, Van egy példája egy tipikus mennyiségi étrendre, és mi is speciális étrendet alkalmaztunk a paleodietán alapuló hipertrófiás sportolók számára, ha veled hozzám hasonlóan történt, hogy túl sok hízást nyert.
Különleges lábrutin
Ezt a rutint kell elvégezni, ha ezt látja a lábad általában kissé lemaradt, A test többi részével kapcsolatban, ha úgy látja, hogy nincs szüksége rá, akkor egyszerűen meg kell tennie az első 4 edzésnapot. Akár annyi hétig is megismételheti, amennyit szükségesnek tart. Az ötödik nap különbséget tesz a többi héttel.
19. hét
f: Izomelégtelenség
Amint láthatja, egyes gyakorlatokon egy szám szerepel, mellette egy f, ez azt jelenti, hogy meg kell tennünk egy sor izomelégtelenségig a mellette felsorolt szám körül. Például, ha a 6f-et teszed, ez azt jelenti, hogy végső sorozatot kell végeznünk, amíg nem lehet több 4, 5, 6.7 vagy 8 ismétlésnél.
Mondjuk a f jelentése +/- 2 ismétlés kudarca a bal oldalon látható számból. A kudarc fogalma nagyon fontos az izom hipertrófiájában, hogy intenzitást teremtsen a gyakorlatban, és több könny keletkezzen az izom myofibrillusaiban.
Irányelvek
Neked muszáj pihenjen 2-3 percig az egyes gyakorlatok között. Ehhez az ideális megoldás az, ha hétfőtől péntekig egymás után 5 napot végezünk. Ha többször meg akarja ismételni ezt a hetet, ahogy a lábának kell legalább 2 nap pihenés, Szombatnak és vasárnapnak kell lennie, és ismételje meg ugyanazt a rutint.
A súlyzós edzésnek legfeljebb 60 és 90 perc között kell tartania. Minden új sorozatban nagyon fontos mindig növeljük az elmozduló súlyt. Ezen a héten fogunk készíteni három nagyon gyengéd kardió és mérsékelt, körülbelül 35 perc.
A kardió elvégzésének legjobb napjai akik nem csinálnak lábat És még akkor is, ha másnap is pihentetheti a lábát, vagyis ideális, ha hétfőtől péntekig edz, ha szerdán, csütörtökön és vasárnap fut.
Megosztás kötet edzés: speciális láb (XIX)