De ketózissal kell ennem valamit, különben nem emelem szart, és nulla edzésen veszek részt

milyen

amatőr szint kiegészíti a kreatint?

mi a harmadik dolog, amit bevennél, ha már fehérjét és multivitamint/ásványi anyagot szedsz?

amatőr szint kiegészíti a kreatint?

mi a harmadik dolog, amit bevennél, ha már fehérjét és multivitamint/ásványi anyagot szedsz?

A kreatin a legalapvetőbb kiegészítő

Kétségkívül jól felépített étrend és kreatin

amatőr szint kiegészíti a kreatint?

mi a harmadik dolog, amit bevennél, ha már fehérjét és multivitamint/ásványi anyagot szedsz?

Nem tudom, eljutok-e a szükséges tiltakozásokhoz, mert szerettem volna néhány kalóriát (teljes bolerót) kapni, és természetesen elég tiltakozást szeretnék, mert edzeni fogok

de gyere, tejsavó, azt hittem, hogy napi 30 g semmi több

їMegértem, hogy pusztán táplálékkiegészítőkre gondol, vagyis az étrenddel kapcsolatos, és nem testmozgásra, kreatinra, béta-alaninra.
Ha igen, akkor az összes vitamint, ásványi anyagot és elektrolitot, amelyet közvetlenül az elfogyasztott ételből kaphat (és ideális lenne), bár testmozgás esetén szükség lehet kiegészítésre, ha nem tudja kielégíteni a napi szükségleteket. Ne spóroljon a zöldségekkel, ne vágja magára a sót, és igyon sok vizet, és ez elegendő legyen az alapmennyiséghez.

Pontosabban:
- Nátrium: Több só hozzáadása az étkezésekhez elegendő. Ha rózsaszínű só, akkor valami jobb (kevésbé feldolgozott és több tulajdonságú). Ha szükségesnek látja, az első hetekben naponta 1 vagy 2 csésze húslevest vagy konzervet adhat hozzá. Ha edzés előtt ad hozzá egy kis nátriumot (1/2 teáskanál só 30 perccel azelőtt), javíthatja teljesítményét.
- Magnézium: Ezt valamivel nehezebb elérni a ketogén étrendet követően, bár ez nem növeli annak szükségességét, hogy ezt az étrendet követve fogyasszák el. Átlagosan a szükséglet becslése körülbelül 400 mg/nap lehet. Mandula, makréla, articsóka levél típusú zöldségek (a piros szárú, zöld levelűek), chna, spenót. Ha mégis úgy dönt, hogy kiegészítést szed, akkor ez jó lehetőség: https://www.amazon.es/Now-Foods-Citr./dp/B000BV1O26
- Kálium: A napi szükséglet körülbelül 3000-4700 mg. Célszerű az étrendből beszerezni, és nem nehéz megszerezni, mivel sok alacsony szénhidráttartalmú étel van káliumban: avokádó (egységenként 1000 mg), lazac, mángold, spenót, hús, gomba. Kiegészítésként, ha még mindig nem érkezik meg, vagy ha nagyon aktív, akkor például ugyanaz a márkája van, mint a magnéziumnak.


Vigyáznék a tejsavó használatára. Rendben lesz a fehérjemennyiség étkezés közben, és ha többre van szüksége, mert nem érkezik meg, akkor minden edzés után megehet egy-két kemény tojást, így nincs szükség feldolgozott dolgok elhelyezésére.

їMegértem, hogy pusztán táplálékkiegészítőkre gondol, vagyis az étrenddel kapcsolatos, és nem testmozgásra, kreatinra, béta-alaninra.
Ha igen, akkor az összes vitamint, ásványi anyagot és elektrolitot, amelyet közvetlenül az elfogyasztott ételből kaphat (és ideális lenne), bár testmozgás esetén szükség lehet kiegészítésre, ha nem tudja kielégíteni a napi szükségleteket. Ne spóroljon a zöldségekkel, ne vágja magára a sót, és igyon sok vizet, és az alapmennyiségnek elegendőnek kell lennie.

Pontosabban:
- Nátrium: Több ételhez elegendő sót adni. Ha rózsaszínű só, akkor valami jobb (kevésbé feldolgozott és több tulajdonságú). Ha szükségesnek látja, az első hetekben naponta 1 vagy 2 csésze húslevest vagy konzervet adhat hozzá. Ha edzés előtt ad hozzá egy kevés nátriumot (1/2 teáskanál só 30 perccel azelőtt), javíthatja teljesítményét.
- Magnézium: Ezt valamivel nehezebb elérni a ketogén étrendet követve, bár ez a diéta követése nem növeli annak fogyasztásának szükségességét. Átlagosan a szükséglet becslése körülbelül 400 mg/nap lehet. Mandula, makréla, articsóka levél típusú zöldségek (a piros szárú, zöld levelűek), chna, spenót. Ha mégis úgy dönt, hogy kiegészítést szed, akkor ez jó lehetőség: https://www.amazon.es/Now-Foods-Citr./dp/B000BV1O26
- Kálium: A napi szükséglet körülbelül 3000-4700 mg. Célszerű az étrendből beszerezni, és nem nehéz megszerezni, mivel sok alacsony szénhidráttartalmú étel van káliumban: avokádó (egységenként 1000 mg), lazac, mángold, spenót, hús, gomba. Kiegészítésként, ha még mindig nem érkezik meg, vagy ha nagyon aktív, akkor például ugyanaz a márkája van, mint a magnéziumnak.


Szemmel tartanám a tejsavó használatát. Rendben lesz a fehérjemennyiség étkezés közben, és ha többre van szüksége, mert nem érkezik meg, akkor minden edzés után megehet egy-két kemény tojást, így nincs szükség feldolgozott dolgok elhelyezésére.

Azt hittem, elegem lesz ezekből az ásványi anyagokból, ha multivitamint ásványi anyagokkal, az alfa myproteint szedek

Sportkiegészítőkre utaltam, nem étrend-kiegészítőkre