A legtöbb kalóriát fogyasztó sport- és fizikai tevékenységek listája oldja meg kétségeit! Bár ne feledje, hogy ez mindig az említett tevékenység intenzitásától és időtartamától függ

2017. április 17 (14:42 CET)

testmozgás

Milyen testmozgás több kalóriát éget el?

Az egyik kérdésre válaszolunk, amelyet leggyakrabban feltesz nekünk: "Mi az a gyakorlat, amelyik több kalóriát éget el, ha célom a fogyás? Ez számos tényezőtől függ, például a testsúlytól, valamint az egyes gyakorlatok intenzitásától és időtartamától. Futás nagyobb kalóriakiadást jelent, mint a gyaloglás; de ha másfél órán át gyorsan jársz, több kalóriát égetsz el, mint ha 15 percig futnál, és abba kell állnod, mert nem tudsz többet bevenni.

Mi több, A "kalóriák elégetése" nem azonos a fogyással. A fogyáshoz kombinálnia kell az étrendet és a testmozgást, hogy a nap végén több kalóriát használjon fel, mint amennyit elfogyasztott. Ha sokat edz, de többet eszik, akkor lehetséges, hogy nem csak lefogy, hanem végül meghízik. Vannak olyan gyakorlatok, mint például a testépítés, amelyek nem jelentenek magas költségeket, de amelyek egész nap növelik a test fogyasztását, így többet fog fogyni ugyanazon étkezés közben.

Hogy képet alkothasson arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és melyik sport érdekli a legjobban, itt egy táblázat mutatja, hogy az ember mennyit költ a súlya alapján, négy nagyon népszerű aerobik tevékenységet gyakorolva 15 percig. Ne feledje, hogy ezek az adatok tájékoztató jellegűek és általánosítást jelentenek, minden embernek megvan a maga anyagcseréje, és a környezeti körülmények is okozhatnak eltéréseket.

Testsúly Futás (5: 50km/h sebességgel) Mountain bike 15 km/h sebességgel Úszás mászás Séta 7:30 km/h sebességgel
55 kg 165 83. 106. 80
65 kg 195 98 125 95
75 kg 225 115 144 110
85 kg 255 130 164 125
95 kg 285 145 182.5 140

Ha kevés ideje van edzésre, és nem hajlandó szigorú diétát tartani, akkor olyan edzést kell végeznie, amely magas kalóriabevitellel jár, de valószínűleg sok kétsége van afelől, hogy melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.

A mérsékelt tevékenység energiafogyasztásának összetevői

Fizikai aktivitás: 25%

Az élelmiszer termogén hatása: 10%

Alap metabolizmus: 60-65%

Az emberi test három fő alkotóelemen keresztül költ energiát: nyugalmi energiakiadás formájában, amit úgy hívunk, hogy alapcsere-anyagcsere, önkéntes tevékenység, ahol a testmozgás szerepel, és az ételek hőhatása.

Az aktív embereknél nemcsak a képzésből származó költségek nőnek, hanem az is sokkal magasabb bazális anyagcserét is befolyásol, amelyet a teljes napi számlálásnál figyelembe kell venni.

Ezért az edzés értékelésekor nem kizárólag az edzés során elfogyasztott kalóriákra kell figyelnünk, hanem a nap végi teljes számolásra. A cél a lehető legmagasabb anyagcsere elérése, mivel egész nap hat és az elfogyasztott energia legnagyobb százalékát képviseli. A jó hír az, hogy stratégiáink vannak az edzéseken, hogy képesek legyünk emelni ezt a komponenst.

Töltsön többet kevesebb idő alatt

A kalóriaegyensúly fenntartása elengedhetetlen a jó fizikai forma és az egészséges állapot eléréséhez. Mivel legtöbbünknek nincs sok ideje edzeni, és senki sem szeret éhezni, egy remek cikket hozunk Önnek, amely olyan edzéseket tartalmaz, amelyek magas kalóriaköltséggel járnak anélkül, hogy elhagynák kedvenc sportjait:

Különböző módszerek léteznek sok kalória elégetésére: kardiovaszkuláris, egyidejű és nagy intenzitású (HIIT). E módszerek mindegyike fizikai formájától függően többé-kevésbé alkalmas lesz az Ön számára.

A futás globálisan csak a tevékenység végzésének tényével növeli a kalóriakiadásokat, valamint azon extra igényekkel, amelyekre a testnek fel kell épülnie a verseny után. Kövesse ezt a 12 hetes tervet, tiszteletben tartva 3 szabadnapját, és nagyon gyorsan visszatér a testsúlyához!

Tudja, hogy úszás közben sokat éget, de az úszásnak az is fontos hatása van, hogy felépíti az izmait, és így továbbra is "megfulladja" a kalóriákat, amikor éppen nincs vízben.

A kerékpárral sok kalóriát égethet el a futás hatása nélkül és meglepő eredménnyel a felesleges zsír megszüntetése érdekében. Csatlakozzon hőellenes tervünkhöz?
Táplálás