Bár a fogyás leghatékonyabb módja a testmozgás és a kalória csökkentése, lehetséges, hogy vitaminokkal kiegészítve növelheti a fogyását. Bizonyos vitaminok megfelelő adagokban csökkenthetik az éhségérzetet, növelhetik a fogyást és javíthatják az edzés teljesítményét. A vitamin-kiegészítők azonban nem tekinthetők a teljes ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű étrend helyettesítésének.
C vitamin
Tanulmányok kimutatták, hogy napi 500 mg C-vitaminnal történő kiegészítés fogyáshoz vezethet, javíthatja a testmozgás teljesítményét és elkerülheti a zsírból származó kalóriák fogyasztását - derült ki egy "Journal of the American College of Nutrition" 2005-ös tanulmányából. A C-vitaminnal kiegészített csoportok hatékonyabban dolgoztak és több energiát égettek el a zsírból az edzés során. A C-vitamin étrendi forrásai a citrusfélék, a paprika, a sárgadinnye, az eper és a brokkoli.
D-vitamin plusz kalcium
A "British Journal of Nutrition" 2009-es tanulmánya szerint a 800 mg alatti napi kalciumbevitelű nők nagyobb súlyt vesztettek, ha D-vitamint és kalciumot adtak hozzá, mint azok a nők, akik placebót szedtek. A kiegészítő csoport több testtömeget és zsírtömeget vesztett, és spontán csökkentette a zsírbevitelt a 15 hetes vizsgálat során. Megfelelő kalciumbevitelű nők nem láttak testsúlycsökkentő hatást kiegészítéssel. A D-vitamin természetes forrásai közé tartozik a napsugárzás, a zsíros halak, például a lazac és a tonhal, valamint a halmájolaj. A tejtermékek, a zöldségek, mint a spenót és a saláta, valamint a kalciummal dúsított ételek jó kalciumforrások.
Multivitaminok
A rendszeres multivitamin-bevitel csökkentheti az étvágyat, megkönnyítve a diéta betartását. A "British Journal of Nutrition" 2008-as tanulmányának résztvevői, akik napi multivitamin-kiegészítést szedtek, étvágygerjesztő skálán kevésbé értékelték az éhséget, mint azok, akik placebót szedtek. A multivitamint szedő csoport csökkent étvágyról számolt be, mind étkezés között, mind étkezés után.
Megfontolások
Egyes vitaminoknak túlzott bevitel esetén kedvezőtlen mellékhatásai lehetnek, ezért fontos tudni, mennyire van szükséged. Az Orvostudományi Intézet maximális tolerálható beviteli szintje felnőtteknél napi 2000 mg C-vitamin és 100 mcg D-vitamin. Mivel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályozza az étrend-kiegészítőket, nem támaszkodhat arra, hogy a termék címkéje mit mond a biztonság és a hatékonyság érdekében. Ezenkívül a kiegészítők nem képesek teljes tápanyagokkal kölcsönhatásba lépni a tápanyagokkal.
További cikkek
Szedjek-e vitaminokat edzés előtt? →