A hajhullás megelőzése, az energiaszint fenntartása vagy az immunrendszer felkészítése a hőmérséklet csökkenésére a test hidegre való felkészítésének kulcsai, és úgy érhető el, hogy tudjuk, melyik vitamint szedjük ősszel. Mindegyik természetes módon beszerezhető, felfedezve, hogy mely élelmiszerek vannak a legjobban az optimális szinten tartáshoz, de mindig az egyes esetekre vonatkozó megfelelő orvosi tanácsokat betartva, mivel egy gyermek, egy felnőtt vagy egy nő nem igényli ugyanazt a szintet tápanyagok. terhes nő.

ősszel

Tehát, ha az őszi aszténia elkezdi tenni a dolgát, vagy Ön egyike azoknak, akik mindig megfáznak, amikor az időjárás megváltozik, akkor tudnia kell, hogy mire van szüksége a testének és milyen vitamin segíthet ebben az ősszel. És ami a legfontosabb, hol találjuk meg őket!

Vitaminok az egészséged javítására ősszel

Nagyon fontos a védekezés megerősítése a fertőzések és betegségek elkerülése érdekében, ehhez pedig nagyszerű szövetségesre lelünk ebben az összetevőben. Első gátat képez a bőrben és a légzőrendszert szegélyező nyálkahártya-sejtekben, és fontos, ha a csontokban, fogakban, hajban és körmökben található szövetek helyreállnak.

És milyen ételekben találunk A-vitamint? Különösen a nyers sárgarépában, az állati májban, a szárított petrezselyemben vagy a sárgabarackban, de más jellegzetes zöldségekben is, például a sárga tökben, a pirospaprikában vagy a spenótban.

C vitamin:

Bár történelmileg mindig is azt hitték, hogy ez a vitamin elengedhetetlen az influenza és a megfázás elkerülése érdekében, nem sikerült kimutatni a kapcsolatát az ősszel oly gyakran előforduló ilyen típusú betegségek megelőzésével vagy gyógyításával. Tehát bár nem teljesül a mítosz arról, hogy a C-vitamin szövetségese a megfázás ellen, mégis együttműködik az immunrendszer fellendítésében, mint az A-vitaminnal történik. Fő feladata a vas felszívódásának fokozása, amely összetevő hiánya gyakran összefügg a fáradtság, fejfájás vagy vérszegénység. Ezek a tünetek nagyon gyakori ebben az évszakban, ezért fontos, hogy aktiválja funkcióikat a testben.

Ez a tápanyag mindig is társult narancshoz és mandarinhoz, de nagyon fontos a sárga és a zöld paprikában, a brokkoliban vagy a karfiolban is.

Ezekben a hónapokban nemcsak a fák levele hull, hanem a hajhullás is, és ezért fontos olyan vitaminokat bevenni, amelyek segítenek megőrizni a haj teljes pompáját. A B3 esetében fokozza a fejbőr keringését, ezáltal elősegítve a haj növekedését, de jelen van az idegrendszerben és az emésztőrendszerben is, különösen a szénhidrátok vagy fehérjék asszimilációjában. Egy olyan idő után, mint a nyár, amikor a napsugárzás nagyobb, szerepe az egészséges bőr fenntartásában is figyelemre méltó.

Ez a vitamin természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tonhal, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék vagy nyúl- és csirkehús, vagy kisebb mértékben a sertés- vagy bárányhús.

Ez a tápanyag számos, ebben az évszakban előforduló probléma esetén hasznos, de mindenekelőtt a test aktiválására. Ez a vitamin segíti a testet az elfogyasztott étel glükózzá történő átalakításában, amely sokszor előállítja az emberi test számára a szükséges energiát, és ha az étrendben nincs elegendő mennyiség, a fáradtság vagy fáradtság az egyik leggyakoribb lehet. tünetek. Ezenkívül normális állapotban tartja a bőrt, a hajat és a nyálkahártyákat, elősegítve a test megfelelő működését.

Az anyagcseréhez oly fontos B7-vitamin megtalálható az élesztőben, a májban vagy a tojássárgájában, bár a diófélék és a gabonafélék is nagy arányban tartalmazzák ezt a tápanyagot.

A nap, a strand és a meleg miatt a bőr a nyár után szenved, ezért az E-vitamin nagy szövetségesünk lehet ezekben a problémákban. A szabad gyökök felszabadulása megvédi a sejtmembránokat a romlástól, ami a lassabb öregedéssel jár. Ezek az antioxidáns tulajdonságok segítik az immunrendszert, de az idegrendszert és a szív- és érrendszert is.

Ez a vitamin főleg növényi olajokban található meg, amelyeket még a haj természetes hidratálására is használnak, de olyan diófélékben is, mint a pisztácia vagy a tökmag, valamint olyan ételekben, mint a borsó, a tengeri keszeg, a csemegekukorica vagy a spenótkonzerv.

B6-vitamin:

Az immunrendszerben betöltött funkciója, mivel közvetetten együttműködik az antitestek termelésével, vagy a szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok szintézisében betöltött jelentősége miatt a B6-vitamin nagyon szükséges tápanyag. Ezenkívül az ősz beköszöntével és az ünnepek végével érdekes megismerni annak kapcsolatát a szerotoninszint emelkedésével a vérben, mivel elősegíti ennek a neurotranszmitternek a szintézisét, amelyet egyes tanulmányok a depresszióhoz, ill. szorongás.

Ez az összetevő olyan ételekben van jelen, mint a csirke, a marha vagy a sertés, de a halakban is, például a lazacban, a tonhalban vagy a laposhalban, valamint a diófélékben.

Egyre több tanulmány állítja, hogy a csontproblémák ekkor fokozódnak, különösen a korábbi betegségekben szenvedők esetében, de ez nem a hidegnek vagy a páratartalomnak köszönhető, hanem a légköri nyomás ezen új hőmérsékleteket kísérő változásának. Ezért fontos figyelembe venni, mivel egyik fő feladata a csontok karbantartása a kalciummal való kölcsönhatása miatt.

A K-vitamin elsősorban zöld leveles zöldségekben, például spenótban, salátában, brokkoliban vagy kelbimbóban kapható, de burgonyában, paradicsomban vagy spárgában is. A tejiparban a K2-vitamin nevű alcsoporttal is jelen van.

Nem számít, hogy ősz, tél, tavasz vagy nyár van-e. Egészséged megérdemli, hogy egész évben kényeztessék. Hasonlítsa össze most egészségbiztosításunkat és válaszd a tiedet.