Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

Hordjon egyet kiegyensúlyozott étrend az egyik legfontosabb dolog az egészség megőrzéséhez, a különböző csoportok közötti egyensúly fenntartásához étel elengedhetetlen e feladat eléréséhez.

szükséges

Sokat hallunk róla vitaminok, de néha nem tudjuk, melyiket vegyük fel a napi diéta és azt sem, hogy honnan szerezzék be őket.

A Harvard Health Publishing szerint a legjobb módszer a vitaminok a étel. "A vitaminok és egy palack ásványi anyagai egyszerűen nem tudnak megfelelni az összes biológiailag aktív vegyületnek, amely bővelkedik egy jól felszerelt kamrában "- mondják.

A vitaminok ezek olyan anyagok, amelyeknek a testnek normális növekedéshez és fejlődéshez kell, magyarázzák a Medline Plus-ban, ezért válasszon minden nap étel ez a legjobb módja annak, hogy a test megkapja, amire szüksége van az egészséghez.

A-vitamin
A A-vitamin a látás, a sejtek növekedésének és fenntartásának fejlődésével jár, kommentálják az Amerikai Családorvosok Akadémiájának honlapját .

A étel amelyek tartalmazzák A-vitamin szervi húsok, például máj és belsőségek, valamint zöldségek, például burgonya, tök, sárgarépa, spenót és gyümölcsökben, dinnye.

C vitamin
Ez vitamin elősegíti a test kollagén képződését az erekben, a csontokban, a porcokban és az izmokban. Az Orvostudományi Akadémia szerint a kollagén a fő kötőszövetként használt fehérje a szervezetben.

Mellett C vitamin elősegíti a gyógyulást és segíti a test vas felszívódását - állítja a Medline Plus.

Gazdag gyümölcsök C vitamin Ezek guava, narancs és citrusfélék, kivi, eper, dinnye, papaya, ananász és mangó; míg a zöldségek között van a piros és a zöld paprika, a brokkoli, a burgonya és a karfiol.

D-vitamin
A testnek szüksége van D-vitamin így képes felszívni a kalciumot, hogy elősegítse a csontok növekedését és erősen tartsa a csontokat és a fogakat.

És bár a test alkotja a D-vitamin természetesen napozás után a túl sok napsütés öregedéshez és bőrrákhoz vezethet, ezért sokan más forrásokhoz fordulnak.

Néhány étel elsődleges D-vitamin olyan termékekből származnak, amelyekhez hozzáadták őket (ún étel megerősített), kommentálják. Ezek között találunk tejet, narancslét, gabonaféléket és joghurtot.

Között étel a D-vitamin forrásai a zsíros halak, például a lazac, a kardhal és a tonhalkonzervek.

E-vitamin
A E-vitamin antioxidáns, tápanyag, amely segít leküzdeni a test sejtjeinek károsodását, ezért fontos szerepet játszik az immunrendszer és az anyagcsere rendszerében.

A étel gazdag valamiben E-vitamin hogy felveheti a diéta diófélék és magvak, például napraforgó, mandula, mogyoró, fenyőmag, földimogyoró, brazil dió és mogyoróvaj.

Zöldségek, amelyek ennek jó forrásai vitamin Ezek a spenót, a leveles zöldségek és az avokádó; növényi olajok és gabonafélék is.

B-vitamin
A komplexum B-vitaminok tartalmaz B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6, B7 (biotin), B12 és folsav. Ezek vitaminok segítsen a folyamatnak energiát nyerni étel; hozzájárulnak a vörösvértestek kialakulásához is.

A vegetáriánus étrendet vagy vegán életmódot folytató embereknek szükségük lehet kiegészítésre b12 vitamin, állam a Medline Plus-ban.

A étel Ezekből a vitaminokból olyan fehérjék származhatnak, mint hal, csirke, marhahús, tojás és tejtermékek; zöld leveles zöldségekben, babban és néhány gabonafélében és kenyérben is jelen van.

- hiánya vitaminok fontos betegségeket hozhat, ezért tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel és fenntartani a kiegyensúlyozott étrend val vel válogatott ételek, és ha szükséges és a szakember előírja, fogyasszon kiegészítést.