Az itt folyó tanulmányok is nagyon ellentmondásosak, és nem jutnak konszenzusra. Úgy tűnik, hogy a a kreatin szedésének egyetlen mellékhatása a súlygyarapodás, megfelelő edzés utáni víztörés és izomtömeg-növekedés következményeként.

kreatin

Helyénvaló ezt is mondani nem kreatin bevételével az izom csak nő, A kreatin csak egyfajta üzemanyag a szervezet számára, de önmagában csak vízzel tárolódik, és még mindig megjelenhet az izomnövekedés. Edzés nélkül nincs izomnövekedés, függetlenül attól, hogy mennyi kreatinunk van.

Néhány esetben előfordultak izomgörcsök, vesekárosodás, kiszáradás vagy hasmenés, ezek inkább a bevett kreatin típusa és felszívódási problémák mint a felszívódó kreatin önmagában kifejtett hatásában, ezért fontos tudni, hogy milyen kreatint és milyen adagban vegyen be.

Mint mondtuk, a kreatin motorilag nagyon aktív, és a vizet a raktárába vonja, ezért az is némi aggodalomra ad okot a sportoló megfelelő hidratálása, tanácsos nagyon tisztában lenni vízigényével, miközben kreatinnal egészíti ki.

Így azt mondhatjuk a kreatin szedése önmagában nem jelent veszélyt vagy kockázatot az egészségre, mindig egészséges ember szemszögéből szólva, orvosi ellenjavallatok nélkül. Semmilyen tanulmány nem mutatta ki, hogy a kretin legalább az ajánlott adagoknál kárt okoz.

Természetesen nem mindenki reagál egyformán az ilyen típusú kiegészítőkre, és lesznek olyan esetek, amikor a kreatin inkább előny, mint előny. Ez a helyzet az olyan sportolókkal, akiknek kevés súlyuk van, például az állóképességű sportolóknál. A kretin a víz visszatartásával növeli a súlyt, és ez nem előnyös számukra.

Az úszóknál sem előnyös a súlygyarapodás mert a flotáció és a húzás hatékonysága csökken, ezért a kreatinnal történő kiegészítés az izomtömeg- és erőgyarapodás előnyeinek mérlegelését jelenti a súlygyarapodás hátrányaival szemben.

Sokan vonakodnak a táplálékkiegészítők szedésétől, mert vannak olyan városi legendák, amelyek azt mondják, hogy ha egy anyagot külsőleg adnak a testnek, az homályossá válik, és már nem önmagában gyártja, ezért ha abbahagynánk a szedését, a testünk már nem gyártana vagy többe kerül neked.

Ez nem a kreatin esetében van, amikor abbahagyjuk a szedését, a raktár szintje apránként csökken 4 hét alatt, amíg el nem éri azokat a normál tartalékokat, amelyek a testnek általában vannak, de nem veszíti el funkcióját a gyártásában.

Igaz, hogy a kreatin külső adásával az endogén termelés némileg megváltozik és csökken, de a kreatin leállításakor ez a folyamat megfordul és a test automatikusan kezdi növelni a gyártást saját kreatin.

Ami a súlyt illeti, amikor abbahagyjuk a kiegészítést, észrevehetünk bizonyos súly- és izomerő-csökkenést, de ez a csökkenés mindig meghaladja a kezdeti szintet, amikor elkezdjük szedni a kreatint.