étkezés

A probléma: Ha van étel a közelben, megeszem!

  • Elhízott exként mindig is lenyűgözött a diétázás egész életemben. Mindig is szerelmi-gyűlöletes kapcsolatom volt az étellel, és mindig keresem a fogyás és a boldogság lehetőségeit.

  • Látod, amikor testépítő célokra edzettem, napi 6 alkalommal ettem szénhidráttartalmú étrendet, és valóban lefogytam. De gondom volt az ilyen evéssel. Annak ellenére, hogy ez lefogyott, folyton szarnak éreztem magam. Mindenkit meg akart ölni, és nem volt társasági élete. Az élet minden örömét ellopták tőlem.

  • A verseny után a második probléma az volt, hogy visszapattanó hatású voltam és meghízottam. Annak ellenére, hogy jobban tudtam, olyan volt, mint egy jojó.

  • A problémát a hagyományos testépítő módon (napi 6 étkezés) fogyasztottam, hogy a pszichológiai profilom a falatozás felé hajlott. Kényszerítheti, hogy két-három napig ne egyek problémamentesen. Amíg nem kezdek el enni, addig nincs pszichológiai kötelességem.

  • Miután az étel bejut a számba - legyen az idegrendszeri vagy hormonális reakció miatt (mert sok inzulint termelek) - nem hagyhatom abba az evést. Ha van étel a környéken, megeszem. Napi 6 kis étkezés elfogyasztása olyan volt, mintha egy csinos nő ugratta volna meg, naponta hatszor, és nem érhette meg. Mindig szenvedett; dühített az ételre és az életemre.

  • Annyira rossz lett, hogy a bogarászás elkerülése végett abbahagytam az ételeket a házamban. Naponta 6 alkalommal jártam a szupermarketben minden étkezéshez. Mit tehetnék még? Ha otthon tartottam volna mind a hat ételt, egyszerre ettem volna meg. Mint láthatja, lehetetlen volt, hogy naponta hatszor étkezzek és egészséges maradjak. Elveszíteném a testzsírt, de nyomorultul érezném magam. Ezért elkezdtem keresni a fogyás módjait, miközben élveztem az életet.

  • Valljuk be, egy dolog egész évben szuper száraz/sovány lenni, egy másik dolog pedig egész évben sovány/sovány. Személy szerint inkább 8% testzsírnál tartanék egész évben, mint 4% -nál egy hónapig, majd az év hátralévő részében visszatérnék 14% -ra. Meg kellett találnom a megoldást!

Kísérleteim


1. kísérlet: Száraz, de izomvesztő.

Az első étkezési stratégia az Ori Hofmekler Warrior Diet volt, amelyről először a T-nemzetről olvastam. A fő gondolat az volt, hogy ne együnk egész nap (böjtöljünk), aztán este sokat.

Döbbentem rá, hogy miért tűnt a végső megoldásnak: ehettem, amit csak akartam, és még mindig száraz voltam. A diéta tökéletesen illett a pszichológiai profilomhoz. Nem kellett 18 órán belül ennem, így nekem nagyon könnyű volt.

Rögtön a verseny után kezdtem el ezt a diétát. A verseny állapotában akartam maradni. Ez a diéta lehetővé tette számomra, hogy egy pontig. Nagyon száraz maradtam, sok energiám volt, de elvesztettem a testtömegemet.

Az étkezési stratégia tökéletesen megfelelt az akkori igényeimnek, de tudtam, hogy a lassú izomvesztés nem az, amit szerettem volna.

2. kísérlet: sovány, de izommegtartással.

Különböző stratégiákkal próbáltam javítani a gyors, majd az ünnepi elképzelésemet. A katabolikus állapot elkerülése érdekében egész nap használtam a BCAA-kat. Nem nyertem több izomzatot, de úgy tűnt, hogy a BCAA hozzáadása megakadályozza az izomvesztést, ráadásul az erőm is megmaradt.

Ez az új stratégia jobb volt, mint az eredeti terv, működött, de megvannak a maga korlátai. Az izomretenció nagyszerű volt, de nem elég: izmokat akartam szerezni.

3. kísérlet: izomnövekedéssel határozható meg!

Nem sokkal később olvastam a hidrolizált kazeinről. Úgy gondoltam, ez lehet a tömeggyarapodás módja, miközben meghatározva maradunk. Csak annyit kellett tennem, hogy napközben „impulzusként” hidrolizált kazeint használtam.

A probléma? Ez volt az az idő, amikor még nem volt sok kazein eladó a piacon. Remek elmélet - gondoltam -, de nem tudtam bizonyítani.

Áttörés: Tim Patterson küldött nekem egy kísérleti képletet, amely a hidrolizált kazein korszerű változatát tartalmazta, amelyet még nem adtak ki. Nappal "pulzálni" kezdtem, aztán éjjel ettem.

Ez volt az első alkalom, hogy bármit megettem, amit csak akartam, karcsú maradtam, és izmokat és erőt szereztem.

Az elmúlt évben impulzusokat használtam napközben, és csak a nap végén ettem egy nagy ételt. Csakúgy, mint minden nap, és az eredmények jobbak, mint vártam (és nagyon jól érzem magam!)

Tökéletes anyagcsere hatékonyság.

A pulzus ünnepi stratégia, valamint az anabolikus fiziológia stimulálása anyagcserével hatékonyabbá teszi Önt. És következetes használatával képes lesz arra, hogy erőt/izmot szerezzen, alacsony zsírtartalmú maradjon, egészséges maradjon, és megszűnjön az ételek iránti megszállottság.

Sokan nem akarnak versenyezni. De szinte mindenki azt akarja, hogy meghatározzák, és ne érezze rosszul magát. Azt is szeretnék, hogy legyen energiájuk és szellemi figyelmük arra, hogy elmennek sportolni vagy részt vegyenek bármilyen fizikai tevékenységben, amit csak akarnak. És ezzel a tervvel mindezt elérheti anélkül, hogy az egész napot diéta köré szervezné.

Nincs többé csomó hordozása bárhová is megy, vagy megszállottja annak, hogy 3 óránként étkezzen.

Stratégia és nap:


1. fázis: Pulzus reggel és délután.

Attól a pillanattól kezdve, hogy felkelsz, reggel pulzust veszel, majd további 4-5 órával később.

JEGYZET: A CIKKBEN A KIEGÉSZÍTŐRŐL BESZÉL, AMELYEK ELADÁSÁT EGYENÉRTÉKESEN 20GRAM HIDROLIZÁLT FEHÉRNEK. 1 impulzus = 20 gramm fehérje.

Az edzésnapokon általában még 2 impulzust végzek az edzés előtti táplálkozásommal.

Valóban nagyon megfontoltuk ezt a protokollt. Tim Patterson, Dr. Tim Ziegenfuss és én végigvizsgáltuk az összes rendelkezésre álló tudományos életrajzot, sok kutatóval megvitattuk ezt és kísérleteztünk az összes változóval.

Összefoglalva: a tudomány egyetért személyes tapasztalataimmal, miszerint két, egyenként 20 grammnyi impulzus hozzáadása 4 vagy 5 órás különbséggel működik a legjobban. Miért:

A cél a lehető legnagyobb tri-peptidek és aminosavak juttatása a vérbe. Vezesse ezeket a tápanyagokat a véren és az izomon (valamint más szöveteken) keresztül, majd egy órával a következő pulzus előtt állítsa vissza a véráramot a normális kiindulási értékre.

A test fenntartása és az "impulzusok" hatásainak maximális reagálása érdekében olyan időszakokat kell eltöltenie, amelyek során a vér áramlása az aminosavaktól nyugszik. Két impulzussal pedig helyesen működik.

Más szavakkal, a nagy dózisú „pulzus” több „pihenő” időt igényel, és nincs elég idő két impulzus és még egy beillesztésére edzés közben.

Tapasztalataim szerint ez a protokoll maximális anabolikus előnyöket eredményez, ugyanakkor nagyon érzékeny a testre annak hatásaival szemben.

Pontosan ezt csinálom:

Általában 17 órakor edzek, így az egyik impulzust (20 gramm) a reggeli felkelés után, a másik impulzust pedig később délután végezem edzés előtt. 5 órakor edzéskor 1 pulzust és citrullin-malátot, l-leucint és szénhidrátot használok.

2. fázis: Lakoma!

7 után kezdődik az ünnep. Ennek ellenére van néhány szabály az Ön céljaitól/céljaitól függően:

Cél: Fogyjon el vagy maradjon éles. Ha a fő cél a testzsír elvesztése, akkor az ünnep étkezés. Míg szó szerint bármit megehet. Ennek ellenére, ha a minimális zsírtartalmat akarja megkapni, akkor kissé strukturálnia kell az ünnepét (ünnep).

Kezdje ünnepét állati eredetű étel és zöldség fogyasztásával. Más szavakkal: kezdje a fehérjével (hús, hal, tojás, stb.), Majd adjon hozzá néhány zöldséget, és ha még mindig többet szeretne enni, fogyasszon gyümölcsöt.

Alapszabály: Minél kövérebb vagy, annál korlátozóbbnak kell lenned az ételválasztás során. Legyen ünnepe, de vigyázzon a szénhidrátokra.

Cél: Az aktuális forma fenntartása. Nem szeretem a "karbantartás" kifejezést. Még akkor is, amikor nem szánom magam a zsírvesztésnek vagy a sok tömeg megszerzésének egy idő alatt, folyamatosan próbálok javítani.

Nevezzük "karbantartásnak" az egyszerűség kedvéért. Valójában itt leszel az év nagy részében. Ezt a stratégiát az év 80% -ában alkalmazom.

Ebben a szakaszban alapvetően csak azt eszel, amit szeretnél egy előre beállított lakoma időszakban. Inkább 19-től 11-ig. Ismét kezdjük a fehérjével és a zöldségekkel, és együk meg a telit, majd fogyasszunk tésztát, gabonát vagy akár desszertet, ha úgy tetszik.

Cél: Izomtömeg. Ha fő célja a súlygyarapodás és az izomtömeg-gyarapodás, növelje a szénhidrát- és az összes ételszámot az esti ünnepi órákban. Ennek ellenére még mindig a fehérjével kell kezdenie, de akkor nagyobb szabadságot kap.

A tápanyagmegosztás pszichológiája. (Tápanyagok felosztása)

Azt hiszem, az a pszichológiai állapot, amelyben étkezés közben van, befolyásolja a tápanyagok megoszlását. Ha stresszes vagy negatív véleménye van az ételeiről, akkor többet is zsírként tárolhat.

A "pulzus ünnep" anti-stressz módszer. Nem kell bűntudatot éreznie, amikor eszik (disznó), mert a sok evés a terv része. Kötelező.

Ez összefüggésben lehet a 33 gén hipotézissel. A testet kemény munkára hozták létre. Az alacsony táplálékbevitel és a kevés aktivitás egyenlő a magas táplálékfogyasztással. Más szavakkal: böjt vagy sokat eszik (lakoma/lakoma).

Ebben a tervben élvezni fogja az ételét, mert tudja, hogy teste felkészült arra, hogy felhasználja azokat a tápanyagokat, amelyeket Ön ad neki. Csak 18 órán keresztül böjtöltél anabolikus impulzusokkal, így nem fogsz meghízni. A stressz és az aggodalom hiánya hozzájárul a stratégia pozitív hatásához. Élvezheti ételeit, nincs stressz vagy bűntudat, és jobb eredményeket érhet el a testösszetétel terén.

A pulzus ünnep indukciós fázisa.

Ha az elmúlt 20 évben testépítő és fitnesz magazinokat olvasott, akkor megtanították, hogy 3 óránként kell enni. De ez pszichológiai kötelesség, nem fiziológiai kötelesség. Amit felfedeztem magamnak, az egy rossz szokás, nem pedig az izomnövekedés vagy a nagy teljesítményű edzés szükségessége.

A szokás megszüntetése érdekében hagyományos pulzust tehet a pulzusünnep megkezdése előtt. Röviden: a pulzusünnep egy 36 órás böjt, ahol az edzés közbeni táplálkozás mellett főleg 20 gramm impulzusokat fogyasztasz.

A pulzusünnep erőteljes anyagcsere-visszapattanást eredményez, így hatékonyabbá teszi az izomnövekedést és nem a zsírgyarapodást. Sőt, megtanít arra, hogy a növekedéshez nem kell egész nap enni. És nem kell pánikba esni a katabolikus kezelés miatt, ha nincs percenként egy darab csirke vagy rizs a szájában.

Azt javaslom, hogy legalább néhány egymást nem követő napon végezzen pulzusünnepet, mielőtt stratégiának fogadná el.

PULSE FEAST ÁTTEKINTÉS

  • Stimulálja és létrehozza az anabolikus fiziológiát a maximális izomnövekedés érdekében, ugyanakkor megakadályozza a zsírgyarapodást.
  • Tápanyagokat vezet be az izmokba, és bezárja a zsírraktározást.
  • Javítja az emésztőrendszert, hatékonyabbá téve az ételek emésztését és tápanyagok felhasználását.
  • Távolítsa el az étkezés okozta stresszt és bűntudatot.
  • Szabadítsa meg reggeleit és délutánjait; nem kell ételt szállítania, bárhová is megy.
  • Ismét szórakoztatóvá és élvezetessé teszi az étkezést, és akkor teszi ezt a napszakot, amikor a legtöbb szabadsága van a pihenésre, a jó ételek elkészítésére és a családjával és barátaival való élvezésre.
  • Gyakorold a testedet anyagcsere-hatékonyabbá, így amikor "normálisan" étkezel, például nyaralás közben, ne ugorj fel.

Példa tervezési séma pulzus ünnepi protokoll alapján