A cikk tartalma

Annak eldöntésekor, hogy melyik kiegészítést szedjük, mindannyian biztosak akarunk lenni abban, hogy ez számunkra a legjobb, hogy az lesz hatékony és biztonságos.

Soha ne feledd a kiegészítők nem fognak megmenteni minket az erőfeszítéstől hogy nem táplálkozunk és nem edzünk, de igaz, hogy ha jó munkát végzel, akkor hab lehet a tortán.

Tehát először és mielőtt a táplálék-kiegészítőkre térne át, győződjön meg arról, hogy étrendje 10. A javaslatom az, hogy megtanulja, hogyan váltson paleo étrendre, térjen vissza az igazi ételhez, hogy képes legyen teljesíteni az edzésein. De soha nem maximalizálhatja a világ legjobb kiegészítésének előnyeit, ha nem megfelelő az étrendje.

Mi a kreatin?

Kreatin Ez egy molekula, amely természetesen megtalálható testünkben. Három aminosavból szintetizálják: metioninból, argininből és glicinből. Az aminosavak a fehérjék építőkövei. tehát a kreatin fehérje eredetű.

A szervezet képes kis mennyiségű, kb. 1 g kreatin szintetizálására naponta, a maradékot pedig étrenden keresztül kell biztosítani, például hús és hal, a kiegészítés mellett.

Testünk különböző energiarendszerein belül a tiszta anaerob rendszer legfőbb üzemanyaga a foszfokreatin, kétségtelenül a legrobbanékonyabb, ugyanakkor gyorsabban elfárad.

kreatin

A kreatinpótlás előnyei

Kreatin pótlás megkönnyíti a foszfokreatin regenerálódását, lehetővé téve az edzéshez, hogy nagyobb intenzitással edzen.

Tanulmányok azt mutatják ezzel az extra energiabevitellel lehetséges némi extra ismétlés vagy akár növeli a súlyát, amellyel dolgozik.

És meg kell jegyezni, hogy sok független tanulmány ezekre a következtetésekre jut, nagyobb érvényességet és hitelességet biztosítva számukra. Ez a kiegészítő, amely a legtöbb tudományos támogatást nyújtja. Ami egy biztonságos és egyben hatékony kiegészítő. Megfizethető költségekkel is jár.

Ha az edzések intenzívebbek lehetnek, több izom építhető. Nagyobb izomtérfogat is elérhető, mivel a kreatin kedvez az izom-glikogén növekedésének és az intracelluláris vízvisszatartásnak.

Röviden: javítani fogja testösszetételüket és teljesítményüket. Ezért teszi optimális kiegészítővé olyan edzésekhez, mint a CrossFit ® és hasonlók.

Kreatin nőknek

Bár sokan nem szívesen fogyasztják a kreatint, főleg azért növeli a folyadékretenciót És kifejezetten a lányok számára ez a kérdés nagyon aggasztja őket, a kreatin egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyeken több tudományos tanulmány is megerősíti hatékonyságát, a lányok számára is.

Az erősítő edzés elengedhetetlen a fizikai megjelenés megváltoztatásához. Ha a kreatin segít jobb szinten edzeni és felépülni, akkor nagyobb izomtömeg növekedhet. Nagyobb izomtömeggel javítani fogja a testösszetételt, mert ez segít a zsírégetésben, azon túl, hogy fokozódik az intramuszkuláris vízvisszatartás.

Egyébként, mivel nem minden ember érzi ugyanúgy, olyan egyszerű, mint egy kis időt szánni a kipróbálásra, és saját maga értékelni ennek előnyeit. Ha az eredmények nem a vártnak felelnek meg, akkor bármikor eldobhatja anélkül, hogy bármilyen problémát okozna az egészségére.

Esetemben ez volt az egyetlen olyan kiegészítő, amelyet olyan szezonban vettem be, amelyben jó volt az edzéstempóm.

Hogyan kell fogyasztani a kreatint?

Ahogyan a kiegészítés is segíthet nekünk, pontosan tudnunk kell, mikor, hogyan, mit és milyen adagot kell bevennünk a legjobb eredmények elérése érdekében.

Mikor kell kreatint szedni?

Crossfiteróként jól ismeri edzéseink intenzitását. Nagyon sok erő- vagy súlyzós edzést tartalmazunk, és ez igazságos edzés után hogy 4–6 gramm kreatin fogyasztása elősegíti a fent említett összes előny megszerzését.

Azok a napok, amikor nem edz, leállíthatja a fogyasztását, vagy csökkentheti az adagot.

Van, aki inkább edzés előtt veszi be, és az edzéshez szükséges energia növekedéséről számol be.

Nincs nagy egyetértés abban, hogy előbb vagy utóbb előnyösebb-e. Mindenesetre válassza ki az Ön által választott időt, amellyel kihasználhatja tulajdonságait.

A kreatin mennyisége, amelyet bevennünk kell?

Az 5 gr általános referencia, de minden esethez hozzá kell igazítani, mivel egy 50 kg-os testnek nem lesz szüksége arra, mint egy 100 kg-os testre. A nagyobb pontosság érdekében kalkuláljon 0,08 grammot kilogrammonként.

Nem ajánlatos elvégezni azt a kezdeti terhelést, amelyet a „lehető leghamarabb a tartályok feltöltéséhez” ajánlottak. Ennek oka az, hogy növeli az adagot bélrendszeri kényelmetlenséget okozhat, és nem nyújt további előnyöket.

Milyen kreatint szedjen?

A kreatin-monohidrát jó eredményei vannak, ideális esetben keresse meg a „Creapure” tömítést, a Prozis tömítést használom, ízesítés nélkül.

Az ANABELPUMP kóddal 10% kedvezmény jár

Hogyan kell szedni a kreatint?

Elviheted önmagában, vagy ha már fogyaszt fehérjét, hozzáadhatja a turmixhoz. Azt javaslom, hogy íz nélkül vásárolja meg, hogy a fehérje és a kreatin aromái ne keveredjenek.

A szünetek kreatint szednek

Mint minden más kiegészítő, ajánlott 4-6 havonta néhány hét szünetet tartani, hogy megakadályozza a test megszokását és az eredménykiegészítést.