Tegnap este az Antena 3 sugározta 70 nap alatt alakjában című műsorát, amelynek házigazdája Alberto Chicote volt, a televíziós séf, aki már hasonló formátumokat hajtott végre, mint például az étel mítoszai, amelyekről akkor már beszéltünk. Mindkettő olyan program, amelynek célja az "egészséges táplálkozás" és az "egészséges élet" fogalmának közelítése a nagyközönséghez, és ez azonban, nem fejezik be szigorúan és helyesen missziójuk teljesítését.
70 nap múlva beillesztett minket négy emberrel, az egyik Chicotéval, akiket ez idő alatt próbára tettek, javítva étrendjüket és beépítve a testmozgást a napi rutinba a fogyás és az egészség megszerzése érdekében. Mindegyiküknél a program kezdetén túlsúlyosak vagy elhízottak voltak, és mindegyikük mozgásszegény volt; 70 nap végére mindegyikük lefogyott és csökkentette a derék kerületét. De a lehető legjobb módon tették-e? Ez csak a program hibája 70 nap múlva fitt.
Téves megközelítésből indulunk ki
Már a program promócióiban (amelyekben utalás volt a "nyárra készülésre" - spoiler: már nem érkezel meg) és ugyanannak a címében egy téves megközelítés része: amely bemutatja számunkra azt a tényt, hogy egy meghatározott és korlátozott idő alatt, illetve lejárati dátummal felkészüljünk.
Az alakformálást vagy az egészségesebb életmódot mindennapi életünk részének kell tekinteni, nem valami "javítandó" nyár előtt két hónappal. Az elhízott vagy túlsúlyos embernek évekig kellett eljutnia ahhoz a ponthoz, ahol most van: a rossz étrend és a mozgásszegény életmód éveit nem lehet megfordítani 70 nap alatt.
Az elővizsgálatok nem a legalkalmasabbak
A képzés megkezdése előtt a három önkéntes és Chicote sorozatot kapott korábbi tesztek az edzettség ellenőrzésére. A kiválasztott tesztek egy erősség-erő teszt volt, amely gyógyszergömböt dobott, Cooper-teszt evezésben (ez a kettő a három névtelen önkéntes számára), hasi ütéspróba és Cooper-teszt futás (ez a kettő a Chicote esetében).
Minden olyan teszt mellett, amely létezik az ember fizikai állapotának értékelésére, Ezek ideálisak mozgásszegény elhízott vagy túlsúlyos személyek számára? Nyilvánvalóan nem: A hasi görcs egy elavult gyakorlat, amelynek során a gerinc károsodásának kockázata sokkal nagyobb, mint az az előny, amelyet el fogunk érni (még inkább a Chicote által alkalmazott technikával), a Cooper-teszt egy szubmaximális teszt, amelyet akkori élsportolók számára, és ezt már régóta nem használják, az evezés olyan összetett technikát igényel, amely az ülő alanyoknál nyilvánvalóan nem volt, és a gyógyszeres labdadobást, amellett, hogy nem nyújtanak nekik sokat, gondos technikát is igényel. kerülje az esetleges sérüléseket.
Plusz pontként meg kell jegyezni, hogy a program során azt mondták, hogy az összes résztvevő képzése előtt orvosi ellenőrzésen estek át és stresszteszt annak megállapítására, hogy alkalmasak-e a biztonságos testmozgásra.
A haladás elve eltűnt
Megértem, hogy a program célja egyrészt műsor adása volt (végül is televíziós műsor), másrészt biztosítsa a nézőknek néhány alapvető edzőasztalt, hogy minden, a képernyőn látható edzés után felajánlották nekünk, amit bárhol meg lehet csinálni, és nem csak az edzőteremben (otthon, a tengerparton, a parkban stb.).
De tudatában kell lennünk ennek nem lehet nulláról 100-ra menni az első napon. Ha egy túlsúlyos és ülő embert nyolc percen keresztül futni kezd az első edzésen, felesleges kockázat, amely nem nyújt előnyöket a "Én is" -en túl (a futáshoz formába kell hoznod, nem pedig azért, hogy formába lendülj).
Az a személy utasítása, aki nem képes egyszerű térdhajlítást végrehajtani, aki nem ellenőrzi a lumbopelvicus vagy a vállöv stabilizációját, ezt kézen és mozgással végezze, csak a frusztráltságát szolgálja, és más típusú gyakorlatokat tanít a televízióban. Csúsztatással programozni azokat a gyakorlatokat, amikor az alany nem képes elvégezni a legegyszerűbb lehetőséget (és elavult jelzéseket adni, például azt, hogy a guggolásban "a térd nem tudja átadni a láb hegyét"), finoman szólva is kockázatos.
Mindannyiunknak más a kiindulópontja, amikor elkezdjük az edzéseket, de erre szolgálnak a különböző gyakorlatok adaptációi és a regressziók hogy egy személyi edző együtt játszhat a hatékony és biztonságos edzés érdekében. Nem arról van szó, hogy a televízió számára a leglátványosabb gyakorlatot végezzük, hanem arról, hogy a gyakorlatokat az egyes emberek igényeihez igazítsuk.
Mozgás ülő emberből minden nap edzésre, egyízületi gyakorlatok (például bicepsz fürtök) felhasználásával más teljesebbek kárára, nem kontrollálva a résztvevők állandóit az edzés során (pulzusmérő egy személynél 40 év elhízással, amelyet futni fog, nem árt), használjon technikailag nagyon bonyolult gyakorlatokat (kettlebell-hinták, gumiabroncsok) anélkül, hogy egyetlen korrekciót adna a technikával kapcsolatban. Mindezt sokkal jobban meg lehetett volna csinálni.
Egyetlen étkezés sem tartalmaz nélkülözhetetlen ételeket
A program táplálkozásnak szentelt részében valami hasonlót találunk, mint ami a vizsgált diéták során történt: katasztrofális hűtőszekrényekből indultunk ahol ultra feldolgozott termékek, ipari sütemények és cukros üdítők vannak otthon a három névtelen önkéntes esetében. Chicote mediterrán étrendet követett olyan cserék révén, amelyekkel már lefogyott, és amelyet az új táplálkozási igényekhez igazítottak.
A. Tanácsai napi öt étkezés hogy bár tudjuk, hogy ez nem káros és hogy eszköz lehet az étvágy kontrollálására, azt is tudjuk, hogy nincs ideális napi fix étkezés a fogyáshoz vagy a zsírhoz. Hangsúlyozta bizonyos alapvető reggeli ételeket, köztük (ó, meglepetés!) Gabonapelyheket, amelyekről legalább teljes kiőrlésű gabonát vagy mézet jeleztek.
Az elfogyasztott napi kalória mennyiségére és nem az ételek minőségére vagy annak tápanyagaira összpontosítva, és ismét a "mindent mértékkel enni" ajánlás, olyan tanács, amely tisztán látva a múltban sem működött (az elhízás aránya továbbra is nő). A fogyás szempontjából alapvető fontosságú az ételek újratanítása: az alanynak meg kell értenie, miért választ egy élelmiszert a feldolgozott termék helyett, és milyen előnyökkel jár, hogy megalapozott döntést hozzon és hosszú távon autonóm legyen ebben az értelemben.
Hagyjuk abba, hogy csak a súlyra koncentráljunk
A program végén megmértük és megmértük az összes önkéntes derékbőségét: mindenki lefogyott és mindenki csökkentette a derekát, olyasmi, ami elvárható, ha a rossz étkezéstől kezdve 70 napig mérsékelten jól csinálod, és ha a kanapéról nem naponta edzel.
De visszatértünk, hogy csak a skála számaira összpontosítsunk: bár a program elején valóban beszéltek a zsírtömegről és az izomtömegről, a végén ezeket az adatokat figyelmen kívül hagyták. Az összes súlyukból, amit elvesztettek (ami nem kevés volt: több mint tíz kiló), Mennyi volt az izomtömeg, mennyi zsírtömeg és mennyi folyadék? Ezeket az adatokat csak Chicote-tól kaptuk, aki 70 nap alatt 12 kilogramm zsírt fogyott.
összefoglalva.
Formában 70 nap alatt olyan program volt, amely bár motiválhatja az embereket, hogy félretegyék a mozgásszegény életet és a helytelen étrendet, sokkal jobban lehetett volna pózolni (bár ez kevesebbet ad el a televízióban).
Tegyen reális célokat (amelyeknek mérhetőnek kell lennie: a "formába lendülés" túl általános célkitűzés, és nem mond semmit), az üzleti életbe lépéshez vegye igénybe a szakemberek segítségét, válassza ki a legmegfelelőbb módszereket (gyakorlatok, rutinok) és integrálja a testmozgás és az egészséges táplálkozás a mindennapokban fokozatosan és az egyes emberek igényeihez igazítva az ilyen típusú jövőbeli programok alapját kell képeznie.