Ha érdekel a fogyás, akkor valószínűleg fontolóra vette, hogy több rostot adjon az étrendjéhez. Végül is a tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy az élelmi rostok elősegíthetik a biztonságos, hosszú távú fogyást (1).

minden

Ezt szem előtt tartva egyesek, akik fogyókúrás programokon vesznek részt, a glükomannánt beépítik étrendjükbe. Bár a név ismeretlen lehet, a kiegészítés mögött álló történet megalapozott.

Mi a glükomannán?

A glükomannán egy vízben oldódó étkezési rost, amely a konjac növény nagy, keményítőtartalmú gyökeréből származik, amely "korm" néven ismert.

A konjac gyökeret régóta használják Kínában, Japánban és Délkelet-Ázsiában mind főzéshez, mind gyógyászati ​​célokra. A corm konjac lisztből olyan ételeket készítenek, mint a shirataki tészta, amelyek népszerű alacsony kalóriatartalmú, gluténmentes tészta alternatívává váltak.

A hagyományos kínai orvoslásban a konjac gyökérlisztből készített gélt több mint 2000 éve használják asztma, légzési problémák, bőrbetegségek és egyéb betegségek kezelésére (2).

Újabban tisztított konjac lisztet használtak olyan étrend-kiegészítők előállításához, amelyek kiaknázzák az erős gyökér terápiás tulajdonságait.

Glükomannán előnyei

Az egészséges étrenddel és életmóddal kombinálva a glükomannán számos egészségügyi előnyt jelent.

Fogyás

A glükomannán egyik legnépszerűbb felhasználása a fogyás. Természetes rostként kitágul a bélben, és teltségérzetet kelt.

"A rost hasznos a fogyáshoz, mert segíthet több órán át jóllakni, általában alacsony a kalóriatartalma, és elősegítheti a bélben történő előrehaladást, lehetővé téve a belek mozgatását és könnyebb érzését" - mondja Amanda A. Kostro Miller, bejegyzett dietetikus, aki az intelligens élet tanácsadó testületében dolgozik. egészséges

Tanulmányok alátámasztották a glükomannán szerepét a fogyásban. Egy 160 túlsúlyos felnőtt vizsgálatában azok, akik kiegyensúlyozott étrend mellett szedtek glükomannán-kiegészítőket, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik placebót kaptak (3).

Jobb emésztés

Tömegesen képződő természetes hashajtóként a glükomannánt néha a székrekedés enyhítésére használják. Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy a kiegészítés kis adagjai javították a bélmozgást a krónikus székrekedésben szenvedő felnőtteknél 30 százalékkal, miközben javították a bélbaktériumokat is (4)

Fontos azonban megjegyezni, hogy a túl sok élelmi rost valóban bélproblémákat okozhat. Glükomannán-kiegészítő szedésekor tanácsos sok vizet inni a dolgok mozgása érdekében. "A túl sok rost bármilyen formában, élelmiszer vagy kiegészítés székrekedéshez vezethet, ha valaki nincs megfelelően hidratálva" - mondja Miller.

A vércukorszint szabályozása

Az emésztési folyamat késleltetésével a glükomannán a cukor lassabb felszívódásához és természetesen csökkentheti a vércukorszintet étkezés után. A magas kockázatú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek vizsgálatában azok a résztvevők, akik glükomannánnal dúsított sütiket fogyasztottak étkezés közben, alacsonyabb vércukorszintet, javult lipidszintet és csökkent vérnyomást tapasztaltak (5).

Ha cukorbetegségben szenved, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármelyik glükomannán rost-kiegészítőt vagy.

Koleszterin redukció

Oldható szálakat régóta írtak fel a koleszterinszint csökkentésére. Mivel az oldható rostot a bél nem szívja fel, a bélben tartózkodva kötődhet a koleszterinhez, és eltávolíthatja azt a testből. Az Országos Egészségügyi Intézet tanulmányai szerint napi 5-10 gramm rost hozzáadása csökkentheti az LDL-t, más néven "rossz koleszterint" (6).

A glükomannán kimutatták, hogy különösen hatékony a koleszterinszint csökkentésében. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2017-es tanulmány azt találta, hogy 3 gramm glükomannán naponta négy héten át 10% -kal csökkentheti az LDL-t (7).

Javított bőr

A rostok más formáihoz hasonlóan a glükomannán is természetes prebiotikum, vagyis segít a bél "megtermékenyítésében" és elősegíti az egészséges baktériumtelepeket. Úgy gondolják, hogy a glükomannán különösen hatékonyan csökkenti a pattanásokkal összefüggő káros baktériumok egy részét, és a hagyományos kínai orvoslásban használják a bőr egészségének elősegítésére. Egy 201 3 tanulmány megállapította, hogy helyileg alkalmazva a glükomannán jelentősen javította az enyhe és a súlyos pattanások megjelenését (8).

Hogyan kell használni a glükomannánt kiegészítőként

A glükomannán-kiegészítők kapszula és por formában kaphatók. Sok ember ismeri a Lipozene márkanevű kiegészítést, amely a glükomannánt használja egyetlen hatóanyagként.

A glükomannán porok hozzáadhatók turmixokhoz vagy turmixokhoz, vagy egyszerűen vízzel is bevihetők. A por alakú formák a legjobbak tapasztalt felhasználók számára, akik megértik, hogyan reagál testük a glükomannánra, és szeretnék finomhangolni az adagjaikat. Kicsit hosszú utat tesz meg, az átlagos ajánlott adag 2 gramm körüli, vagy fél teáskanál.

A glükomannán kapszulák dózisok között kaphatók, köztük 575 mg, 665 mg és 1000 mg. Azoknak, akik újak a glükomannánban, javasoljuk, hogy kis adaggal kezdjék, mivel a teltségérzet intenzív lehet.

A glükomannán étvágycsökkentő hatásainak élvezéséhez a táplálékkiegészítőket 30-45 perccel étkezés előtt kell bevenni. Az összes glükomannán-kiegészítőt bőséges vízzel kell bevenni a székrekedés vagy a kellemetlenség megelőzése érdekében. Soha ne fogyasszon száraz porított glükomannánt - víz nélkül lenyelve a por gyorsan megduzzadhat a torokban, elzáródást és fojtást okozva.

Noha a rost-kiegészítők némelyik számára hatékonyak, nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, rostokban gazdag étrendet. "A legjobb rostot olyan ételektől szerezni, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák" - mondja Miller.

Glükomannán mellékhatások

Bár biztonságos fogyásnak tekintik, a glükomannánnak vannak potenciális mellékhatásai, amelyek közül néhány súlyos.

Tömegnövelő szerként a glükomannán hasi görcsökhöz, puffadáshoz és kényelmetlenséghez vezethet. Hasmenés, valamint székrekedés is előfordulhat, különösen akkor, ha nem fogyasztják elegendő vízzel. Mivel a glükomannán csökkentheti a vércukorszintet, veszélyes lehet a cukorbetegség kezelésére használt gyógyszerekkel együtt.

A cukorbetegek, a terhes vagy szoptató nők és a gyermekek csak orvos utasítása alapján alkalmazhatják a glükomannánt.

Hol lehet megvásárolni a glükomannánt

A glükomannán-kiegészítők egyre inkább elterjednek, és ma már a kiskereskedők széles körében kaphatók.

Fontos azonban, hogy elvégezzük a kutatást, és bízzunk kiskereskedőjükben és beszállítói márkánkban. Az FDA az étrend-kiegészítőket élelmiszereknek minősíti, így a vényköteles gyógyszerekkel ellentétben készítményeiket nem figyelik gondosan.

"Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy az étrend-kiegészítők iparát némileg nem szabályozza az FDA" - mondja Miller. A polcon látott kiegészítők hatékonyságát és hatékonyságát nem feltétlenül kell megvizsgálni.

Itt kaphat glükomannánt a LuckyVitamin-nál, ahol manuálisan gyűjtünk természetes termékeket, amelyekben hiszünk.

A LuckyVitamin vásárlói a következőket mondják a glükomannán-véleményekben:

Ez a „rost nagyon hatékony számomra - hozzáadom a turmixomhoz. Nagyszerű termék, kiváló áron. " - Troy, rendben
Termék: A Konjac Root glükomannán tiszta por a NOW Foods-tól

„Úgy találom, hogy az ajánlásoknak megfelelően működik. A nap folyamán sokkal teljesebbnek érzem magam, és harmadával csökkentem az étkezés méretét. " - Angela, NM
Termék: Glükomannán 575 mg. Kapszulák a NOW Foods-tól

"Nagyszerű rost a bélmozgás javítására és a koleszterinszint csökkentésére is!" - Katherine, UT
Termék: A Konjac Root glükomannán tiszta por a NOW Foods-tól

„Ezt a napi rostbevitelem növelésére és az étkezések közötti éhség visszaszorítására használom. Nagyon ajánlott. " - Kimberly, MI
Termék: Glükomannán 575 mg. Kapszulák a NOW Foods-tól

Kiemelt Termék

MOST Foods - Konjac Root Glucomannan tiszta por - 8 oz.

Legjobb Naturals - Konjac Glucomannan Root 2000 mg. - 180 vegetáriánus kapszula

MOST Foods - Glükomannán 575 mg. - 180 kapszula

Természet útja - Glucomannan Konjac Root 665 mg. - 180 vegetáriánus kapszula

MOST Foods - Konjac Root Glucomannan tiszta por - 8 oz.

Legjobb Naturals - Konjac Glucomannan Root 2000 mg. - 180 vegetáriánus kapszula

MOST Foods - Glükomannán 575 mg. - 180 kapszula

Természet útja - Glucomannan Konjac Root 665 mg. - 180 vegetáriánus kapszula

MOST Foods - Konjac Root Glucomannan tiszta por - 8 oz.

Legjobb Naturals - Konjac Glucomannan Root 2000 mg. - 180 vegetáriánus kapszula