Dr. Paula Rosso, a Lajo Plaza Medical Center táplálkozási szakembere részletesen elemzi ezt az étrend-tervet.

2 perc

szakaszos

Biztosan hallottál már az időszakos étrendről, és még mindig nem tudod jól, miből áll, mi a célja és mi a hatékonysága.

Ezért az orvos Paula rosso, táplálkozási szakember a Lajo Plaza Orvosi Központban, részletesen elemzi ezt a táplálkozási tervet, amely havi két kiló fogyást ígér, váltakozva a koplalási napokat az abszolút szabadság napjaival, és megoldja a leggyakoribb kétségeket.

MIT KÖVETKEZIK A KÖZVETLEN ÉTLEN?

Michael Mosley brit orvos, újságíró és televíziós műsorvezető tervezte őket, Mimi Spencer újságíróval együttműködve, miután kísérletet tettek az időszakos böjt különböző módjaival. Az időszakos étrend alapja az 5 napos normál étkezés és a két éhség, vagy a gyorsabb fogyás, a normál étkezés 4 és az éhezés 3 napon át más napokon. Ha lefogyott, a karbantartási szakaszban meg kell tartania a böjt napját egy héten (6: 1).

TÉNYLEG MŰKÖDIK?

Tanulmányok segítségével bebizonyosodott, hogy ez a diéta hatékony a fogyás terén, nőknél körülbelül heti fél kiló, a férfiaknál valamivel több fogyás érhető el, de nincsenek tanulmányok az egészségre gyakorolt ​​előnyökről és mennyit hirdet ez a terv.

Hány kalóriát kellene enni minden időszakban?

A böjti napokban a szokásos kalóriabevitel körülbelül 75% -át csökkenteni kell, vagyis 500 kalóriát nőknél és 600 férfit. Mosley nem határozza meg, mit lehet szabadnapokon fogyasztani, de a fogyáshoz körülbelül 2000 kalóriás étrendnek kell lennie.

VAGY A tiltott és engedélyezett élelmiszerek listája?

Az éhomi napokon elfogyasztott ételeknek magas fehérjetartalommal és rosttartalommal kell rendelkezniük (hús, bőr nélküli csirke, hal és alacsony glikémiás zöldségfélék), és kerülni kell a szénhidrátot. Ebben a szakaszban fontos a megfelelő hidratálás. Meg kell osztanunk az elkészített étkezéseket, csak akkor kell megtenni, ha jó egészségünk van, és nem hosszabbíthatjuk meg ezt a tervet két hétnél tovább. Ezeket egyszeri intézkedésként kell kezelni, nem pedig rendszeres étrendként vagy étkezési stílusként. Ehhez mindig tanácsosabb a mediterrán vagy a disszidált étrendet követni.

Melyik fajta elfogadott a táplálkozási szakemberek között?

Mi mindig inkább kevésbé radikális diétákat folytatunk, ezért inkább az 5: 2 arányt választom, bár a szabadnapokon oda kell figyelni arra, hogy mit eszik. Kompenzációról van szó. Ha napi 5000 kalóriát eszünk meg a szabadnapokon, akkor végül hízni fogunk "- mondja Dr. Paula Rosso.

MILYEN ESETBEN JAVASOLNAK?

A testsúlycsökkentő étrend követése után a testsúly megőrzése vagy a túlsúly kompenzálása, ha hajlamos a hízásra. Mindannyiunknak vannak olyan évszakai, amikor különböző okok miatt (egy kirándulástól a családi ünnepekig vagy a nagy stresszig tartó pillanatokig) a szokásosnál többet eszünk, vagy rosszabbul eszünk, növelve a kalóriabevitelünket. "Azt tanácsolom, hogy ezeket a túlkapásokat mihamarabb kompenzálják, nem engedve, hogy az a két vagy több kiló megtelepedjen" - mondja Paula Rosso.

HOGYAN KÖVETHETTE MAGÁT EGÉSZSÉGÉNEK KOCKÁZÁSA NÉLKÜL?

Egészséges és viszonylag változatos étrendet kell fogyasztani a böjt napjai alatt, anélkül, hogy szabadnapokon túlzásokat követnénk sült ételekkel, feldolgozott ételekkel, alkohollal vagy cukorral.