böjtről

Valószínűleg hallott már az időszakos böjtölésről, amely az egészség és a fitnesz világának egyik legforróbb trendje. De mi is pontosan a böjt? és ami még fontosabb, hogyan történik helyesen? Itt az ideje, hogy mindent megtanuljon az időszakos böjtölésről!

Mi a szakaszos böjt?

Először meg kell értenie, hogy ez nem diéta, hanem étkezési szokás, mivel nem határozza meg mit ételt kell ennünk, de amikor meg kell enni őket.⁠ ⠀

⁠ A böjt az emberi evolúció során általános gyakorlat volt. Őseink nem rendelkeztek hűtőszekrénnyel, egész évben rendelkezésre álló ételekkel, vagy néha nem találtak enni, így kénytelenek voltak böjtölni.

Ezért ez az életmód évezredek óta jellemzi az emberi test, szerveink, hormonjaink és a belső mechanizmusok fejlődését, ami azt jelenti, hogy biológiailag természetesebb az időnként történő böjtölés három vagy több étkezés helyett. ⠀ ⠀

Melyek a böjt különböző típusai?

Számos módszer létezik böjt időszak, vagy a napot vagy a hetet böjtre és táplálkozási időszakokra osztva.

A legnépszerűbb módszer a 16 órás böjt és a 8 órás ablaknál való étkezés. Sok olyan ember is van, aki heti 24 órában abbahagyja az evést, a többi nap pedig rendesen eszik.

Egy másik gyakorlat az, hogy a kalóriabevitelt a hét két napján csak 500-600 kcal-ra korlátozzuk, és a fennmaradó 5 napban a szokásos kalóriákat fogyasszuk. ⠀ ⠀

Milyen gyorsan kell tennem?

Itt nincs univerzális recept, de mindenkinek ki kell választania a legmegfelelőbb módszer magának. A módszer függhet az életstílusától, a munkaórától, a pihenőórától, a fizikai aktivitás szintjétől stb. És ennek sem kell mindig azonosnak lennie: a héttől vagy a hónaptól függően alternatív módszereket is alkalmazhatunk.

Például annak, aki reggel éhes, mert lefekszik és nagyon korán kel, teljes reggelit kell ennie, de elhagyhatja a vacsorát; akárcsak egy éjszaka dolgozó ember, jobban érezheti magát egy kiadós vacsorával, de a reggeli kihagyásával.

Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a szakaszos éhgyomorra is sor kerülhet hatalmas előnyök. Nemcsak a súlykontroll érdekében, hanem a test és az agy általános egészségi állapota érdekében is, elősegítve ezzel az új idegsejtek szaporodását, csökkentve a gyulladást a testben és még a „rossz” koleszterinszintet is.

A koplalás időszakában testünk kiigazítja a hormonszintet, és hozzáférhetőbbé teszi a tárolt testzsírt.⁠ Például az emberi növekedési hormon szintje ötszörösére nő.

Vagyis ennek előnyei vannak a Zsírvesztés és az izomgyarapodás. ⁠ Ezenkívül az inzulinszint drámaian csökken, ami javítja az inzulinrezisztenciát és megkönnyíti a zsírégetést.

Mindez nemcsak a súlycsökkenést segíti elő, hanem a hasi zsírégetést is, amelyet olyan nehéz megszüntetni. De a gének működésében pozitív változások is vannak, amelyek a hosszú élettartamhoz és a betegségekkel szembeni védelemhez kapcsolódnak.

⁠ Ha úgy dönt böjt időszak, nagyon fontos helyesen csinálni.

Hogyan kell helyesen elvégezni az időszakos böjtöt?

Sok ember annyira éhes a böjt időszakában, hogy utána elfogyaszt egy nagy ételt, és túlzott édességeket, süteményeket és nehéz ételeket kínál. Ennek elvégzése természetesen kontraproduktív. Ahogyan a böjt alatt nagyon éhesek vagyunk, az azt jelzi, hogy az étkezési ablak alatt nem ettünk helyesen, és hogy a testünk nem volt megfelelő táplálékkal.

Egyértelmű célra van szükségünk, vajon miért csinálunk szakaszos böjtöt. Ha fogyni akarunk, akkor enyhe kalóriadeficitünk kell. Vagyis, ha napi 2000 kcal-t égetünk el, akkor valószínűleg jó lenne csak 1700-1800 kcal-t fogyasztani, az etetési időszakon belül elosztva.

Ha bizonyos egészségügyi problémák javítása a célunk, például az inzulinrezisztencia vagy a szívbetegség, akkor nem kevesebb kalóriát kell ennünk, hanem csak az éhezési intervallumok fenntartása érdekében.

Kiegyensúlyozott és minőségi étrend

Mindenesetre fontos válasszon kiegyensúlyozott és minőségi ételeket. Olyan étkezések, amelyek minden olyan tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, amelyekre szervezetünknek a megfelelő működéshez szüksége van.

Következtetésképpen, a szakaszos böjt nagyszerű eszköz az egészségesebbé és a testünk átalakításához. De, ha még soha nem tette meg, forduljon szakemberhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól kezdi-e, és megértse, melyik módszer a legjobb az Ön számára.