Ha a gyümölcs lefogyásából kizárta a fogyást, akkor rosszul csinálod. A tudomány szerint ez az étel segít a fogyásban.

A gyümölcs nemrégiben kezdett rossz zsákmányt okozni, különösen azok számára, akik a fogyás tervei előtt állnak. A fogyáshoz azonban gyümölcsökre, például körtére, almára, eperre és málnára van szükség.

ellenére

Igaz, hogy a gyümölcsök szénhidrátokat és cukrokat tartalmaznak, de fontos okok vannak arra, hogy fogyókúrás étrendben tartsák őket, a legfontosabb az, hogy stratégiával és fejjel fogyasszuk őket.

Érdekelt vagy.

Mit kell hozzáadni és mit kell eltávolítani az étrendből a súly fenntartása érdekében

Élelmiszerek, amelyek energiát és vitalitást biztosítanak

A gyümölcs természetes összetevői, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, rostokat és probiotikumokat, nagyon jót tesznek a test számára, nemcsak immunológiai szempontból (megvédik Önt a betegségektől), hanem azért is, hogy képes legyen kezelni a kívánt kilókat megszabadulni. Valamennyi tanulmány a gyümölcsök fogyasztását könnyebb lefogyni, nem pedig a kilók gyarapodását. Egyikük, amely 24 éven keresztül körülbelül 130 000 felnőttet követett, azt mutatta, hogy a gyümölcsevés hosszú távon nagyobb súlycsökkenéssel jár.

Az alapvető ok az, hogy a gyümölcsnek nagy ereje van a jóllakottsághoz, elveszíti az édességfogyasztás vágyát, és csökkenti annak kockázatát, hogy ócska ételeket vagy édes ízű ételeket keresve kirabolja a hűtőszekrényt. Más szavakkal, a gyümölcs jó szövetséges. Nagyobb valószínűséggel választ egy almát brokkoli helyett a süti helyettesítésére, és ez a választás megakadályozza, hogy növelje a teljes kalóriabevitelt, és mindenekelőtt az ételébe adott hozzáadott cukor mennyiségét.

A gyümölcsben természetesen megtalálható cukor kevésbé koncentrált és keveredik vízzel és más tápanyagokkal, mint a cukor, amelyet minden reggel hozzáadunk egy édeshez vagy kávéhoz. Például egy teljes narancs 17 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 12 természetes cukor, ugyanakkor a napi rostigény 12% -át és a teljes mennyiség körülbelül 100% -át teszi ki. C vitamin amit minden nap meg kellene ennie, ezen kívül B-vitamin, kálium és más olyan anyagok, mint a hesperidin, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást, koleszterin és gyulladás. Ha úgy gondolja, hogy egy kis kanál cukor 16 gramm szénhidrátot tartalmaz, és nem tápláló, egyértelműen látni fogja a különbséget.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy korlátlan módon fogyaszthat gyümölcsöket, mert ezek valóban tartalmaznak szénhidrátokat, és ez több energiát jelent az elégetésre, ha nem akarja, hogy felhalmozódjanak a zsírsejtekben. Ezért a teljes szénhidrát-bevitelnek, beleértve a gyümölcsöt is, meg kell felelnie az energiaigényének., a súlyától, életkorától, magasságától, nemétől és a fizikai aktivitás szintjétől függő összegek. A legtöbb aktív nő naponta legfeljebb két adag gyümölcsöt engedhet meg magának (mindegyik körülbelül egy csésze méretű).

Mivel a gyümölcsök energiává alakulnak, számít az is, hogy miként eszel. Egy tál szőlő elfogyasztása tévénézés közben késő este, amikor az aktivitás minimális, nem lenne sok értelme például. Ideális esetben a gyümölcsöt a nap legforgalmasabb órájában fogyassza. Fogyasszon például egy banánt fél órával az edzőterem edzése előtt, vagy reggelire epret fogyasszon.

Összegzés: A gyümölcs szinte tökéletes étel. A súlyodra gyakorolt ​​hatása attól függ, hogy mikor és mennyit fogyasztasz. A gyümölcsök eltávolítása az étrendből nem biztos, hogy segít a fogyásban, és ez negatív hatással lesz általános egészségi állapotára is. Ne felejtsük el, hogy a gyümölcs antioxidánsokkal, vitaminokkal, káliummal és gyulladáscsökkentő összetevőkkel rendelkezik, amelyek megvédik Önt a különböző betegségektől. Arról van szó, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt a gyümölcs előnyei és a fogyás céljai között.

Ha szeret vigyázni magára, ne hagyja ki ezt a hírt!