Minden saláta egyformán egészséges?

egyformán

A nyár folyamán nagyon gyakori, hogy enni akarunk hűvösebb és könnyebb forma. Éppen ezért általában a salátákat választjuk ételeink kíséretében, vagy egyetlen ételként vesszük őket olyan alkalmakkor, mint például amikor a tengerparton ebédelünk. Ezenkívül a nyár az, amikor a legjobban szeretünk egy testet, ami tetszik nekünk, ami szintén egészséges ételek választására késztet bennünket. A tipikus alacsony kalóriatartalmú, színes saláta azonban a Farkas juhruhában, vagyis nemcsak az, hogy hasznos tápanyagokat tartalmaz, hanem egy extra adag kalóriát is ... Gondolkodott már azon, hogy mi lenne néhány olyan étel, amely átalakítja a salátáját? A következő cikkben elmondjuk!

1. krutonnal

A kis kockák pirított fehér kenyeret zsírban áztatják. Négy evőkanál kb 200 kcal. Rendelje meg salátáját kenyér nélkül, ha étteremben tartózkodik, és ha otthon készíti, ne adjon hozzá.

két. Sajt

Vigyázzon olyan sajtokkal, amelyekben több mint 45% GM (zsír) van, például brie vagy camembert. Ehelyett jobb, ha olyan sajtot választ, mint a mozzarella, feta vagy félkemény sajtok és ellenőrizze a hozzáadott mennyiséget (70 g elegendő lenne).

3. Kenyér

Egy darab friss kenyér a salátához illően finom, igaz? Ha azonban fokhagymás vaj francia kenyér, olívaolaj fehér kenyér vagy pizza kenyér, akkor a salátába néhány extra kalóriát tölt be. Válasszon a salátához 1-2 szelet vagy kétszersült teljes kiőrlésű kenyér.

4. Diófélék és magvak

Nagyszerű ötlet diófélék és magvak (például chia mag) hozzáadása a salátákhoz. Fehérjét és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. De légy óvatos 2 evőkanál elég!

5. Olajbogyó

Ezek az ízletes gyümölcsök rengeteg zsírt tartalmaznak, amelyek egészségesek, mégis magas kalóriatartalmúak. Ha olívabogyót szeretne adni a salátához, mindig válassza a olajbogyó töltelék nélkül, és ne adjon többet 5-nél.

6. Tonhal

A tonhal gyakori adalék a salátákhoz, és nagyon jó minőségű fehérjét biztosít. Csak győződjön meg róla ne töltse be ugyanaz a saláta többféle fehérjével (például tojás, sonka, rákpálca, lazac ...), hogy elkerüljék a kalóriák elköltését. Ha tonhalkonzervet használ a salátájában, akkor az olajat (olívaolajat vagy napraforgót) tartalmazó egyik típus helyett válassza a „természetes” változatot.

7. Öntet és szószok

Néha ez az öntet, amely az egészséges salátát magas kalóriatartalmú étkezéssé változtatja. A szupermarketben készített tasakok adagonként legfeljebb 10 g zsírt tartalmaznak, mivel tejszínből, tojásból vagy majonézből készülnek. Ez még a zöld salátákat is kalóriabombákká változtatja. Ehelyett jobb választani öltöztesse a salátáit extra szűz olívaolaj és ecet bár ha frissebb ízt szeretnél, választhatsz citrom, fűszerek vagy joghurt.

Annak elkerülése érdekében, hogy a könnyű és egészséges salátája kalóriabomba legyen, csak ezeket a kis dolgokat kell figyelembe vennie, amikor legközelebb vásárol vagy elkészíti a salátáját. Nagyon egyszerű!

Isabel Borrás Olivares

Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.

Levelünk: Ha nem szeretnél főzni, de ízletes és egészséges ételeket akarsz fogyasztani, kattints rá egészséges ételeinkre itt.