Testünkben különböző módon tárolhatunk zsírt, a hasi régióban, a bőr alatt vagy a szubkutánban, vagy szervekben, ha sok a zsírfelesleg. De ezen a zsírszöveten belül kétféle zsírt találunk: a fehér zsírt, amely a legtöbb, és barna zsír, amely az a zsír, amely segíthet a test belsejéből történő fogyásban.

fogyásban

Barna, bézs vagy barna zsír

Ezekkel a nevekkel ismert egy olyan zsírtípus, amely velünk született és az évek során arányosan elveszett. Ez a fajta zsír, ellentétben a fehér zsírral, minden sejtben nagyobb számú mitokondriummal rendelkezik, ami a kiváló energiatermelő.

Barna, barna vagy bézs zsír, amire felnőttkorban gyakran hivatkoznak, képes hőt termelni és több kalóriát égetni mint a fehér zsír, így metabolikusan aktívabb, ezért könnyen oxidálható.

Bár felnőttkorunkban sokkal kevesebb barna zsír van, mint születésünkkor, a tipikus fehér zsírtartalmú zsírsejtek részben az úgynevezett hormon hatására barna zsírokká válhatnak. irisin, a Cell tudományos folyóiratban megjelent tanulmányként.

Mindezen okokból barna zsír, amely lehetővé teszi a zsír és extra kalóriák elégetését nyugalomban értékes segítségnek tekinthető a hipotermia és az elhízás megelőzésében.

Hogyan lehet növelni a barna zsírtartalmat

Mint mondtuk, a barna zsír elveszik, ahogy öregszünk, és amikor felnőtté válunk, bár minimális a barna zsírszint, több bézs zsírt termeljen fehér zsírból.

Ennek elérése és a fogyás érdekében ennek a barna zsírnak, amely paradox módon zsírégető zsír, a következőket alkalmazhatjuk a gyakorlatban tippeket:

  • Rendszeresen mozogjon, mivel gyakorlata indukálja az irizin felszabadulását, a fehér zsírból a barna zsír képződését elősegítő hormon. Így a testmozgás nemcsak arra késztet minket, hogy magából a mozgásból fakadóan több kalóriát égessünk el, vagy mert növeli az izomszintet, hanem azért is, mert stimulálja a barna zsír képződését, amely segít minden nap extra kalóriát égetni, amint azt a 2012-ben publikált kutatások.
  • Ne tegye be a kabátot, és tegye ki magát hidegnek Mivel a barna zsír termogén, a valamivel alacsonyabb hőmérsékletnek való kitettség kedvez annak termelésének, amint azt Boston tudósai kimutatták. Így télen a szabadban edzhetünk, és nem melegíthetjük túl a házunkat annak érdekében, hogy több barna zsír és több kalória égessen anélkül, hogy észrevennénk.

  • Fűszereket és forró fűszereket fogyasszon, nem túlzott mértékben, hanem a szokásos étrend részeként, mivel ezek az összetevők kapszinoidok forrása, amelyek 2013-ban bemutatták, serkentik a barna zsír aktivitását, és ezért ösztönözhetik a kalóriakiadásokat, hogy elősegítsék a fogyást és a zsírégetést.
  • Igénylés és enyhe stressznek való alárendelés, Nos, amint azt a kísérleti élettanban megjelent tanulmány megállapítja, az akut és enyhe stressz pszichológiai szinten elősegítheti a barna zsír termelését, csakúgy, mint az akut fizikai stressz, például a HIIT rutin. Természetesen a krónikus stressz távolról sem segít a fogyásban a barna zsír stimulálásával súlygyarapodáshoz vezethet, ezért fontos korlátozni jelenlétét.

Ezekkel a tippekkel növelheti a barna zsír a testedben és fogyjon a segítségével a test belsejéből, Nos, mint mondtuk, anélkül, hogy bármit is tennénk, a barna zsír nagyobb arányának puszta jelenléte és aktivitása nagyobb energiafogyasztást eredményezhet, és ez elősegítheti a testsúly fenntartását vagy a kilók csökkentését az idő múlásával.

Megtekintett bibliográfia | Cell, 150. évfolyam, 2. szám, p366–376, 2012. július 20 .; Természet. 2012. január 26.; 481 (7382): 463-468; PNAS, vol. 109 sz. 25, 10001-10005, doi: 10,1073/pnas.1207911109; Jelenlegi vélemény a lipidológiában, 2013. február - 24. évfolyam - 1. szám - 71–77. Kísérleti élettan, 101. évfolyam, 4. szám, 2016. április 1., 549–557.
Kép | iStock