Szakértői orvosi cikk.

Tatiana Taraszova diéta: alacsony kalóriatartalmú étrend fogyás és az egészség javítása érdekében. Hogyan lehet lefogyni és mit kell tervezni a menüre; ebben a bejegyzésben mondjuk el.

tatiana

Melyek a Tatiana Taraszova diéta jellemzői?

A diéta lényege: a héten a kalória-korlátozás és a böjt napja kedvenc ételein

Súlycsökkenés: havonta legfeljebb 5-6 kg

Meddig tart a Taraszova diéta: 5-6 hónap, a fogyás eredményétől függően

Ki alakította ki az étrendet?

A híres dietetikus Margarita Koroleva. Arról ismert, hogy étrendje sok csillagot veszített el. Például Nyikolaj Baskov, Valéria, Lolita.

Mi a híres diéta Tatiana Taraszova?

7 hónapig Tatyana Taraszova, az ismert műkorcsolya edző 33 kilogrammal fogyott Margarita Koroleva alacsony kalóriatartalmú étrendje miatt.

Kötelező étrendszabályok Tatyana Tarasova

Túlevés nélkül!

Szigorúan be kell tartani a dietetikus által meghatározott kalóriák számát.

A túlevés előtt, véleménye szerint hasznos termék, olvassa el a csomagoláson, hogy hány kalóriát tartalmaz. Ilyen információ minden csomagolt termékről elérhető. Szélsőséges esetekben gondosan tanulmányozza a termékek kalóriatáblázatát.

Vigyázzon az étel kalóriáira

Ne feledje, hogy azonos, első pillantásra a mazsolacsomagok eltérő termékek lehetnek, egyenetlen kalóriamennyiséggel. Mivel ennek a terméknek a kardinálisan eltérő feldolgozása.

Ez egy csomag 200 gramm mazsolát, 206 Kcal, egy másikban pedig 200 g, 340 Kcal súlyt is tartalmaz. A különbség jelentős, nem? Tatiana Taraszova diétája szükségszerűen figyelembe veszi.

Irányítsd az éhségérzeted

A csillagok számára egyedi súlycsökkentő rendszereket kidolgozó Margarita Koroleva szerint csak az az ember fogyhat le, aki nem kapzsi, mert kissé éhes az asztaltól.

Ez azt jelenti, hogy a fogyás iránti étvágyának szabályozása Tatiana Taraszova diétájával kötelező.

Korlátozza az adagokat

Annak érdekében, hogy ne essen túl, étkezésenként legfeljebb 200 g adagot kell bevenni. Akkor elégedett vagy, és a test nincs túlterhelve.

Ne tartson hosszú étkezési szüneteket

Margarita Korolyova azzal érvel, hogy ha az étkezések közötti szünete meghaladja a 4 órát, a test ételfogyasztástól, majd nagy étkezésektől szenved. Ezért, hogy lefogy a diéta alatt Tatiana Tarasova jobb enni legalább naponta ötször.

Nincs késői vacsora!

A királynő szerint az étrendjükben szereplő csillagok pontosan azért fogynak le, mert lefekvés előtt legfeljebb 4 órával esznek. Továbbá, még alvás előtt 4-5 órán keresztül is, ne zúzza fel a gyomrot egy nagy étkezéssel, sajnálja a testet.

Nem lehet enni alvás előtt, zsíros ételeket, gabonaféléket, édes gyümölcsöket. De a friss zöldségsaláta a fogyás leghatékonyabb módja. Alacsony zsírtartalmú kefir és túró megengedett.

Ha valóban kimerült az étvágya, és nagyon szeretne snackelni lefekvés előtt, tartsa a kefirt a hűtőben. Csak ne vegye döbbenettel, ez nem pezsgő. A Marguerite Queen határozottan azt tanácsolja, hogy vegyen egy teáskanálnyi adagot és apró kortyokban, hogy lassan fogyassza el ezt a joghurtot.

Tehát megszabadul a túlevéstől és kielégíti az éhségérzetet.

Mi lehet és mit nem lehet fogyni?

Az étrendben engedélyezett termékek Tatiana Taraszova - zöldségek, hal (alacsony fokú zsírtartalommal), sovány hús, bogyók, gyümölcsök a szezonban.

De az édes főzés, a különösen olajban sült burgonya teljesen ronthatja az alakot, el kell hagyni őket. Ha természetesen fogyni akar, és nem lesz jobb.

Néhány gyümölcsön és zöldségen néhány hónapig nem jutsz messzire. Ezért Tatiana Taraszova diétája étkezési fehérjét javasol minden étkezéshez. És emlékszem, csak 5. A fehérjét apránként kell fogyasztani: ez energiát ad és nem terheli túl az emésztőrendszert.

Fogyni akar - igyon. Természetesen nem alkohol, hanem mégis tisztított víz vagy cukrozatlan zöld tea. A napi 2 liter tisztított víz Tatiana Taraszova étrendjének újabb aranyszabálya.

Folyadékfogyasztás fél órával étkezés előtt vagy fél órával utána következik. A hatékony fogyás biztosított az Ön számára.

Fogyjon könnyedén és boldogan, legyen szebb, karcsúbb és fiatalabb Tatiana Taraszova diétájával, és kedveskedjen szeretteinek.