Feliratkozás a Vitónica oldalra
Néhány nappal ezelőtt a ketózissal kapcsolatos első részeket hoztuk el nektek, amelyekben beszéltünk arról, hogy mi ez, valamint néhány előnyéről és hátrányáról, egy olyan étrendről, amely nagyon divatos lett a zsírvesztésről, és hogy lehet egészséges, de meglehetősen káros lehet az egészségre is, ha nem megfelelően csinálják.
Ma elmagyarázunk még valamit a ketózisról, konkrétan arra fogunk kezdje el, hogyan végezne ketogén étrendet helyesen a jelzés mellett néhány mítosz és igazság róla.
A ketogén étrend helyes végrehajtása
A társadalom egyik legnagyobb problémája a ketogén étrend esetében nem a zsírbevitel megfelelő növelése. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ketogén étrendnek kell lennie magas a zsírtartalma, közepesen fehérje és nagyon alacsony a szénhidráttartalma. Ha százalékos arányban beszélünk, ezek általában körülbelül 65-75% zsírtartalmúak, 25-30% fehérje- és 5-10% szénhidráttartalmúak, mindig anélkül, hogy túllépnék a kb. 50 g-os küszöböt.
Ha az ételválasztásról van szó, akkor tényleg nincs egyetlen étel, amely kijutna a ketózisból, Ez azt jelenti, hogy ha cukrot vagy édességet tartalmazó gumit akarunk enni, önmagában ez nem fog kijutni a ketózisból, bár minden ember más.
Másrészről, Vannak olyan ételek, amelyek segítenek bejutni a ketózisba az összetételükben található zsírsavak, például avokádó, földimogyoró és kókuszdió miatt.
Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy ketózis esetén, testünknek több hidratálásra van szüksége a megfelelő működéshez, mivel a szénhidrátok hiánya miatt kevesebb vizet tartunk vissza, és egyes pillanatokban a szájszárazság érzését érezhetjük.
Ketózis mítoszok és igazságok
A ketózis vagy a ketogén étrend körül különböző mítoszok léteznek, ezért próbáljuk tisztázni vagy tisztázni, hogy mi igaz mindegyikben:
Következtetések és ajánlások
Ismétlem, még egyszer Nem ajánlom senkinek, hogy végezzen ilyen típusú diétát és még kevésbé, ha nem szakképzett szakember felügyelete alatt áll, mivel ennek a diétának az elvégzéséhez elegendő ismerettel kell rendelkezni a táplálkozásról és az ételek általános összetételéről.
Azok számára, akik ezt a diétát szeretnék követni, elengedhetetlen eszköz ahhoz, hogy étrendjüket az ízlésüknek és a bevihetőnek megfelelően készítsék el, lehet a fatecret vagy a myfitnesspal, amely iOS és Android mobil eszközökön is elérhető.
Ez a fajta diéta segíthet a legmakacsabb zsír elvesztésében, amelyet a definíciós szakasz végén tapasztalunk, de nem eredményez nagyobb hasznot azoknál az embereknél, akiknek még mindig magas a zsírtartalma., hipokalorikus étrend végrehajtása a makrotápanyagok ellen, több mint elég lenne.
Másrészt ez a fajta étrend nagymértékben korlátozza a vitaminok és ásványi anyagok forrásait, mivel a gyümölcsök fogyasztása meglehetősen alacsony. Ezért tanácsos lenne tájékozódni az étrenden keresztül bevitt vitaminokról és ásványi anyagokról, ha szükséges, multivitamint fogyasszon, szakember ajánlása alapján.
Megosztás Mindent a ketózisról (II): mítoszok és hogyan kell helyesen csinálni
- Minden, amit tudnia kell arról, hogy mire szolgál a B12-vitamin, hol és hogyan találja meg
- Minden a ketózisról (I), mi ez és milyen előnyökkel jár
- Minden, amit tudnod kell a narancsbőrről: mi ez, miért jelenik meg és hogyan javíthatod
- Mindent a polifenolokról, kozmetikai erejükről, az egészségről és arról, hogyan lehet ezeket bevinni az étrendbe
- Speccy mi ez és hogyan töltsd le, hogy mindent megtudj a hardverünkről