készítői

Ez a 13 napos étrend nehéz, de nagyon hatékony a zsírégetésben. 13 nap után normálisan fogyaszthat, anélkül, hogy hízna 2 évig. Dán étrendnek vagy koppenhágai étrendnek is nevezik.

Ez nem egy hagyományos étrend, amelyben az éhezési időszak végén visszanyeri a súlyát. Éppen ellenkezőleg, a 13 napos diéta növeli az anyagcserét, és képes lesz fenntartani a diéta befejezése után elért súlyt.

Csak ne idegesítsen, ha a diéta ideje alatt az első héten kissé meghízott. Ezt rövid időn belül szabályozni fogják.

Ha betartja a 13 napos étrendet, akkor elveszíti a felesleges zsírt, 7-20 kg (15-40 font) között.

A diétát 13 napig kell végrehajtani. Se több se kevesebb. A 13 napos diéta ugyanis rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend, napi 600 kalória bevitelével.

Mivel ez az étrend kiegyensúlyozatlan, hiányzik a tejtermékekből, a teljes kiőrlésű gabonákból és a gyümölcsökből, vitamin- és ásványianyag-hiányt és fáradtságot tapasztalhat. Azt is érezheti, hogy folyamatosan éhes, és teste hajlamosabb lesz a betegségekre.

A 13 napos étrend szabályai

Íme néhány szabály, amelyet be kell tartania ezzel a diétával:

  • Ha a diéta alatt sört vagy bort fogyaszt, cukorkát vagy gumit eszik, vagy bármilyen további ételt fogyaszt, akkor azonnal abba kell hagynia, különben nem fog működni. Minden eddigi erőfeszítés semmissé válik a test kémiájában.
  • Ha megszegi ezt a diétát, akkor nem kezdheti újra, amíg 6 hónap le nem telt.
  • Ha 13 napig lépten-nyomon követi, további két évig nem folytathatja ezt a diétát (az anyagcseréjének okozott lökés miatt).
  • Az egész étrend alatt a marhahúst, a lazacot és a bárányt 250 gramm csirkemellel egészítheti ki.
  • Használhat fokhagymát, oregánót, borsot vagy bármilyen más fűszerezést, de ebben a diétában ne használja a SÓT.
  • 13 nap után normálisan étkezhet, de ajánlott a tudatos étkezés heti egy-két nap fenntartása.
  • Kerülje az intenzív fizikai aktivitást, mert ennek az étrendnek a kalóriabevitele rendkívül alacsony.

A 13 napos diétás menü

Itt van a teljes 13 napos étkezési terv. Kövesse szigorúan, ha több mint 15 fontot szeretne lefogyni 2 hét alatt.

1. nap

REGGELI

1 teáskanál cukor 1 nagy csésze fekete tea vagy kávé

EBÉD

1 kemény tojás

200 gr vízben főtt fagyasztott spenót

VACSORA

100 gr marhahús (grillezett, vaj vagy zsír nélkül).

Citrommal öltözött saláta

2. nap

REGGELI

1 nagy csésze fekete tea vagy kávé

1 teáskanál cukor

EBÉD

150 gr sonka

1 természetes joghurt (zsírmentes)

VACSORA

100 gr marhahús (grillezett, vaj vagy zsír nélkül)

Citrommal öltözött saláta

3. nap

REGGELI

1 nagy csésze fekete tea vagy kávé

1 teáskanál cukor

1 szelet pirítós

EBÉD

2 kemény tojás

1 szelet sonka

Spenót és paradicsom

VACSORA

Főtt zeller. Készíthet paradicsomlevest

4. nap

REGGELI

1 nagy csésze fekete tea vagy kávé

1 teáskanál cukor

1 szelet pirítós

EBÉD

200 ml narancslé vagy 1 alma

1 természetes joghurt (zsírmentes)

VACSORA

1 kemény tojás

1 nagy sárgarépa, reszelt

100 g túró

5. nap

REGGELI

EBÉD

150 gr lazac citrommal (főzhető 1 teáskanál vajjal)

VACSORA

100 gr grillezett marhahús

Saláta zellerrel - öntet nélkül

6. nap

REGGELI

1 nagy csésze fekete tea vagy kávé

1 teáskanál cukor

1 szelet pirítós

EBÉD

1 kemény tojás

1 reszelt sárgarépa

VACSORA

150 gr csirkemell - grillezve vagy főzve

Saláta citromos öntettel

7. nap

REGGELI

1 nagy csésze kávé vagy fekete tea (CUKOR MENTES)

EBÉD

SEMMI. Igyon sok vizet

VACSORA

200 gr bárányhús

8. nap

REGGELI

1 nagy csésze kávé vagy fekete tea

1 teáskanál cukor

EBÉD

2 kemény tojás

200 g főtt fagyasztott spenót

VACSORA

200 gr grillezett marhahús

Citrommal öltözött saláta

9. nap

REGGELI

1 nagy csésze fekete tea vagy kávé

1 teáskanál cukor

EBÉD

1 szelet sonka

1 természetes joghurt (zsírmentes)

VACSORA

200 gr grillezett marhahús

Citrommal öltözött saláta

10. nap

REGGELI

1 nagy csésze fekete tea vagy kávé

1 teáskanál cukor

1 szelet pirítós

EBÉD

2 kemény tojás

1 szelet sonka

Citrommal öltözött saláta

VACSORA

Főtt zeller. Készíthet paradicsomlevest.

11. nap

REGGELI

1 nagy csésze fekete tea vagy kávé

1 teáskanál cukor

1 szelet pirítós

EBÉD

200 ml narancslé vagy 1 alma

1 természetes joghurt (zsírmentes)

VACSORA

1 kemény tojás

1 nagy sárgarépa, reszelt

200 gr túró

12. nap

REGGELI

1 citrommal reszelt sárgarépa

EBÉD

200 gramm lazac, citrommal főzve vagy 1 teáskanál vajjal grillezve

VACSORA

200 gr grillezett marhahús

Saláta és zeller, öntet nélkül

13. nap

REGGELI

1 nagy csésze kávé vagy fekete tea

1 teáskanál cukor

1 szelet pirítós

EBÉD

2 kemény tojás

1 citrommal reszelt sárgarépa

VACSORA

250 gramm grillezett vagy főtt csirkemell

Citrommal öltözött saláta

Ne feledje, hogy a 13 napos diéta anyagcsere-étrend, ne rontsa el minden jót, amit elért. Egyél tudatosan és egészséges módon.