• Kalóriákat éget, izomtónust, aktiválja a szívet. A testmozgás elengedhetetlen az egészséghez.
  • És mivel a költségvetés nem jár ezzel, íme néhány ötlet és javaslat, amellyel saját otthonát a legeredményesebb tornatermekké alakíthatja.
  • Tekintse meg és töltse le a 20 perces „havi” májusi PDF-fájlt.

mindenütt

A testmozgás elengedhetetlen az egészséges élet fenntartása és a fizikai elégedettség érzése érdekében. A testmozgás csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás stb. Ezenkívül rugalmasabban tartja az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat, ami jobb mobilitást tesz lehetővé. Ez segít a stressz, a szorongás és a depresszió enyhítésében, növeli az energiát és az állóképességet, valamint segít elaludni és fenntartani a súlyt kalóriaégetéssel. Csökkenti az öregedés egyes hatásait is.

Az otthonról való formázásnak számos előnye van: olcsó, időt takarít meg az edzőterembe való utazással és lehetővé teszi, hogy a testmozgást a mindennapi tevékenységeinkhez igazítsuk. De mindenekelőtt, ha eredményeket akarunk elérni, állandónak kell lennie.

Az edzésprogram egyik legfontosabb része a előmelegítés. A bemelegítés növeli a testhőmérsékletet és ellazítja az izmokat, hogy felkészítse őket a munkára. Néhány perc sétálás a ház körül, a lábak felnyitása és becsukása ugrás közben, miközben emeljük és leeresztjük a karunkat, és a kocogás anélkül, hogy előrelépnénk, mindazok a módszerek, amelyekkel az izmokba áramlik a vér, és felkészülhet a testmozgásra.

Ugyanezeket a gyakorlatokat lehet és kell is végezni a terhelés utáni testhőmérséklet csökkentése érdekében.

Ha sokáig nem tettünk semmit, akkor a legjobb a sétával kezdeni. Séta közben a derék- és a csípőizmok meghosszabbodnak és elfordulnak, valamint a kar- és lábizmok. A hát az alapvető szerkezet, ezért az izmok keményen dolgoznak, hogy rögzüljenek és kiegyensúlyozott mozgást hozzanak létre. Ez a kombinált gyakorlat erősíti és stabilizálja az egész testet.

A nyújtások is kulcsfontosságúak. Idővel az izmok megfeszülnek. Nemcsak a gyakorlatok előtt és után kell nyújtózkodnia, hanem heti egy-két napot is el kell töltenie teljes test nyújtó gyakorlatokkal. Ez nagyobb stabilitást és testellenállást, védelmet nyújt a sérülésekkel, a sérülésekkel és a fáradtsággal szemben, valamint a testet felkészíti a jövőbeli edzésekre.

Szerint M.ª Teresa Villares, személyi edző, "az állapot fenntartásának ideális módja a heti három nap edzése 45 és 60 perc között váltakozva. Ezekben a foglalkozásokban kényelmes kombinálni a tonizálást (35 perc), a szív- és érrendszeri gyakorlattal (20 perc)".

A tonizálás az összes izom megerősítéséből, megkeményedéséből és feszesítéséből áll. A hanggyakorlatok intenzív, de rövid ideig tartó erőfeszítéseket igényelnek: felülések, guggolás, fekvőtámaszok, súlyok, fekvőtámaszok stb.

A szív- és érrendszeri vagy aerob torna kalóriák elégetésére, a vérkeringés fokozására és a pulzus javítására szolgál. Között aerob gyakorlatok Ajánlott: séta, futás, úszás, evezés, ugrás, tánc, ütős sportok és kerékpározás.

"Célszerű öt könnyű ételt enni naponta"

A személyi edző Omar crespo a fitnesz megkezdése előtt javasolja, hogy menjen el egy gyógyszertárba, és derítse ki a rendelkezésünkre álló súly- és izomtömeg-indexet. Miután megismerte, tegye a papírt az adatokkal a hűtőre ragasztva mágnessel. Aztán megfeledkezünk róla, és egy hónapig elkezdünk edzeni, megfelelő étrend és egy órás napi testmozgás kíséretében. A hónap után visszatérünk a gyógyszertárba (ha lehetséges, ugyanahhoz), és újra lemérjük magunkat. Ha ez az információ pozitív, pszichológiai szinten nagyon ösztönző lesz. "Otthon, bármilyen típusú készülék nélkül, guggolást kell végeznie a földön, a szőnyegen, és egy kicsit meg kell dolgoznia a lábát és a felsőtestét: karokkal felfelé és lefelé irányítva a légzést".

Ha zsírt akarunk égetni, akkor a munkának legalább 50 percnek kell lennie, körülbelül 400 kalória elégetésére (bár ez az elvégzett munka típusától is függ). Omar számára "a táplálkozás nagyon fontos: tanácsos napi 5 könnyű ételt enni, mivel ugyanaz az emésztési folyamat kalóriák elégetésére szolgál, és meg kell próbálni elkerülni a szénhidrátokat nagy mennyiségben. A kalóriákat a szív növelésével égetik el. arány Az alakformálás során kevesebb kalória éget el, de vannak más előnyei is, például a test nyújtása és formában tartása ".

A További információk kritériumok szerint