Nincsenek lokalizált gyakorlatok a zsír kiküszöbölésére: a felülések elvégzése nem távolítja el a zsírt a derekadból, és a fenék megmunkálása sem égeti el a tokjaidat, ezért fektessünk be időnket, erőfeszítéseinket és edzéseinket sokkal sikeresebb és eredményesebb orientációval.

Megállapította, hogy a zsír nem minden emberben halmozódik fel egyformán. Minden oknak van egy bizonyos formája és területe a felhalmozódásnak. Caz életmódra vonatkozó bizonyos információkkal meghatározhatjuk teljesen helyesen cmi okozta a túlsúlyt és ily módon sokkal jobb stratégiával rendelkezik annak kiküszöbölésére és megakadályozza, hogy újra felhalmozódjon.

ellen

Kövér férfiaknál és nőknél

A nem fontos tényező a zsír eloszlásában, a férfiak és a nők nagy különbségeket mutatnak a felhalmozás helyén, a legmeghatározóbb tényező a hormonális faktor, mivel az ösztrogének (jellemzően női hormon), amelyek szorosan kapcsolódnak a nők reproduktív működéséhez, hajlamosak zsírtartalékokat felhalmozni a gluteofemoralis területen. A férfiaknál ez a hormon sokkal kisebb mennyiségben van jelen, és a zsír felhalmozódását az ülő életmód és a magas kalóriabevitel okozza.

  • Az ülő életmód miatti elhízás

Ez a tipikus zsír, amely felhalmozódik úszó alakban a teljes derekán, főleg férfiaknál hosszú inaktivitás előtt. Általában gyakori azoknál az embereknél, akik sok fizikai tevékenységet végeztek, és akik hirtelen abbahagyták, ahogy az egykori sportolók esetében is.
Az aktív életbe való visszatéréssel a test némi könnyedséggel megszüntetheti újra.

Kulcsfontosságú tényező: Kerülje az alacsony kalóriatartalmú diétákat

Általában olyan embereknél jelenik meg, akik még keveset is esznek, de nagyon keveset is mozognak. Ezt az anyagcsere sebességének progresszív csökkenésével magyarázzák, a test „takarékossá” válik, és a tartalék területeken zsír halmozódik fel.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy mindenáron megpróbálnak fogyni, még abban is, hogy abban hisznek, hogy néhány hét alatt több kilót is képesek lesznek leadni, amikor hónapokba telt a tartalékzsír felhalmozása. Extrém diéta és órákig tartó alacsony intenzitású kardiózás nem a legjobb megoldás, Inkább a legtöbb esetben hiba, mivel ez a stratégia nem képes növelni az anyagcserét, hanem éppen ellenkezőleg, még jobban csökkenti.

A legjobb választás kétségtelenül az, hogy ne egyél kevesebbet, de ami szükséges, beleértve az egész napos étkezések gyakoriságát és az edzéstervet, amely együttesen tartalmazza az erőt és a szív- és érrendszeri munkát, ily módon képesek leszünk megemelni az anyagcsere költségeit és sokkal több energiát fel tudunk fogyasztani, arra kényszerítve a testet, hogy zsírtartalékokba kerüljön.
Az edzés ezen szintjének elérése és a sok kalória elköltése érdekében kétségtelenül energiára lesz szüksége, ha nincs elegendő glikogénkészlete egy bizonyos intenzitás fenntartásához, akkor el kell felejtenie a legjobb eredményeket hogy megszüntesse azt az úszót, amely elfedi a hasizmait.

  • Gluteális elhízás

Nagyon jellemző a nőkre, vizuálisan jellemzik azokat a tokokat, amelyek felhalmozódnak a csípőnél és a térdig. Általában pubertáskorban és menopauzában jelenik meg a hormonális egyensúlyhiány miatt, ami nagyon megnehezíti annak megszüntetését.
A hosszú órákon át tartó ülések során kerülni kell vagy meg kell őrizni azokat a rossz szokásokat, mint a dohány vagy az alkohol.

Kulcsfontosságú tényező: Kerülje az ülő életmódot

Általában a nők ilyen típusú zsírfelhalmozódása a narancsbőr megjelenésével jár, ami nem más, mint a bőr alatti zsírszövetet tartalmazó kötőszövet megváltoztatása, amely a jellegzetes "narancsbőrt" kínálja.

Megjelenésére van meghatározó genetikai hajlam, de vannak kiváltó okoks ezt a változást, amit kerülnie kell. A legfontosabbak a hormonális, az étrend, az egészségtelen szokások és a keringési problémák.

A testmozgás szempontjából, az izomtónusító programok nemcsak a comb régiójában, hanem az egész testben jelentős előnyökkel járnak. Amellett, hogy feszességet kínál az izomnak és a kötőszövetnek, növeli az anyagcserét, növeli a nyugalmi kalóriabevitelt és a zsírégetést. A kollektív alakformáló órák és általában az erőprogramok általában egyenlő vagy még jobb eredményeket adnak, mint a csak könnyű vagy mérsékelt aerob munkát végző programok.

A cellulit az ülő pozíciók folyamatos nyomása miatt is megjelenik. A hosszú ideig tartó ülés összenyomja a fibroblasztokat, amelyek abbahagyják a kollagén termelődését, ami gyengíti a bőrt, és láthatóvá válik a gluteofemorális régió ezen területein a mélyen felhalmozódott zsír. Nagyon fontos, hogy kerülje a hosszú órákon át tartó ülést, olyan gyakran keljen fel, hogy mozgósítsa az alsó testet és újraaktiválja a keringést, ha munka előtt és után tud járni. Ez egy kicsi szokás, amely fontos eredményeket fog hozni.

  • Ideges hasi elhízás

A zsír a has középső és elülső területén halmozódik fel. A szorongás és a stressz állapota vagy a depressziós periódusok miatt alakul ki. Fáradtság, kimerültség érzése és nagy vágy, hogy étkezés között nagy mennyiségű cukrot fogyasszon, étkezés közben a has duzzanata is jelentkezik.

Kulcsfontosságú tényező: Irányítsa a szorongást

Ezekben az esetekben Létfontosságú az étrend ellenőrzése és a szorongást kiváltó tényezők lehető legnagyobb mértékű szabályozása. Ha stressz és szorongás van, az agy jelet küld a mellékveséknek a kortizol hormon felszabadítására. Ha a stressz és a szorongás sokáig fennmarad, a kortizolszint továbbra is magas marad, emiatt a szervezet glükózt bocsát ki a vérbe, ebben a hiperglikémiás helyzetben, ha nem fizikai aktivitást végzünk, ez a glükóz zsírként kerül a szövetbe zsíros.

Az éhség és a kényszeres étkezés érzésének elkerülése érdekében a vércukorszintet stabilan kell tartani, kerülve a hipoglikémiás helyzeteket. Legfeljebb két-három óránként eszik, elkerüljük a vércukorszint hirtelen csökkenését, a nem kívánt hipoglikémiás helyzeteket, az okot, amely elindítja az éhségérzet mechanizmusát. Vannak emberek, akik azt hiszik, hogy éhes vagyok, de még várok egy kicsit, és itt kezdődik a válaszok és következmények sorozata, amely a zsír felhalmozásához vezet. Az alacsony vércukorszint meghosszabbításával hangsúlyozzuk az éhségérzetet. 3, 4 vagy 5 órával azután, hogy nem ettünk ételt, a falánkság olyan, hogy kényszeresen eszünk.

  • Vénás keringési elhízás

Nagy genetikai összetevővel rendelkezik, általában terhesség alatt jelenik meg keringési problémák kísérik gyulladással a vénás falakban és egyes esetekben a phlebitis epizódjaival (alvadékképződés). Olyan jellegzetes tüneteket mutat be, mint a nagy intolerancia a hőre, a nehézség, a folyadék felhalmozódása és a bokák duzzanata.

Kulcsfontosságú tényező: A forgalom elősegítése

  • Egy nagyon egyszerű teszt

Ha a lábak bőrének megnyomásakor marad egy kis markáns bemélyedés, és egy ideig tart, amíg visszanyeri alakját, orvoshoz kell fordulnia a keringéssel kapcsolatos bizonyos szövődmények megelőzése érdekében.

Az ilyen típusú rendellenességben szenvedőknek kerülniük kell az olyan gyakorló gyakorlatokat, mint a futás vagy a tánc., mivel nem kedveznek a vénás visszatérésnek, sőt fájdalmassá válnak. Bizonyos esetekben és ennek a folyadékretenciónak az okától függően, az ivóvíz nagyon hasznos lehet. De a víz akkor is segít, ha elmerül benne, mivel a nyomás növekedése miatt a folyadékok általában kifolynak. Tehát fürödj és mozgasd a lábad, vagy még jobb, Az úszás kiváló megoldás, amely segít eltávolítani ezeket a folyadékokat az alsó testből és javítani a keringést.

A testmozgás szintén kulcsfontosságú, mivel aktiválja a lábak keringését, és segíti a testet a felesleges folyadék elszállításában és vizelettel és izzadsággal ürül. Ha szív- és érrendszeri munkát végez, akkor a folyadékok eltávolításának legmegfelelőbb eszközei azok, amelyek helyzetükből adódóan kedveznek a véráramlásnak, és természetesen azok, amelyeknek nincs hatása. Ebben az értelemben sokkal érdekesebb az ülő és még fekvő helyzetben végzett munka, például kerékpározás, evezés vagy úszás.

  • Aterogén metabolikus elhízás

A has egy kerek és duzzadt gömb megjelenését kelti, méghozzá keményen. A zsír intraabdominális módon halmozódik fel, körülveszi a májat, növeli a hasi térfogatot és kiterjeszti a hasfalat kifelé.

Általában a túlzott alkoholfogyasztás és a felesleges kalória okozza. Nagyon jellegzetes tünetek, például légszomj, álmosság és a test hőjének túlzott növekedése fordulnak elő étkezés után, különösen nagy étkezések esetén.

Kulcsfontosságú tényező: árassza el a söröket

Ez egy tipikusan férfi has. A rossz hír az, hogy ez a zsír metabolikus kardiovaszkuláris rendellenességekkel társul, általában magas vérnyomás és emelkedett trigliceridszint kíséretében, a jó hír az, hogy viszonylag könnyen eltávolítható, nagyon jól reagál a testmozgásra és a megfelelő táplálkozásra.

A túlsúly miatt a gerincben változások keletkeznek, különösen az ágyéki szinten. Másrészről, egyes esetekben a has nagy térfogata sok gyakorlatban korlátozza a mozgást. Vannak, akik tévesen azt gondolják, hogy a végtelen ülések elvégzésével ezen a területen elveszíti a zsírt, amellett, hogy nem igazak, ezek a klasszikus gyakorlatok kényelmetlenek az ilyen típusú emberek számára, és akár káros is lehet. Ha ez az eseted, felejtsd el a felüléseket, sokkal hatékonyabban fektesse be idejét és erőfeszítését az izomtónus és az aerob munka kombinációjával.

Erőáramkör olyan gépekben, ahol jól érzi magát, és később szív- és érrendszeri edzés Bizonyos, ütés nélküli közegben ez lesz a legjobb edzés a has térfogatának csökkentésére. Később, amikor lefogy néhány kiló, ideje lesz általánosabb gyakorlatokat bevezetni szabad súlyokkal és más nagyobb intenzitású aerob tevékenységekkel.

Jobb, mint a mérleg, mérje meg a derekát

Az előrehaladás méréséhez ne támaszkodjon túlságosan a mérlegre, mivel a teljes testtömeg nem pontosan reprezentálja az eltávolított zsír mennyiségét. Egy megbízható, a kockázati szintet is felmérő intézkedés olyan egyszerű, mint a derék átmérőjének mérése. Mérje meg, ahol a legnagyobb az átmérő, általában a köldök szintjén.

A WHO szerint a maximális érték 88 cm a nőknél és 102 a férfiaknál.

  • Diétás elhízás

A nyak körüli zsírgyülemek jellemzik, közismert nevén "kettős áll", a csomagtartó egész területén is, de a csípőn és a lábakon nem. Ez egyfajta zsír, amely kardiovaszkuláris kockázattal jár, ezért hosszú távon veszélyeztetheti az egészséget.

Ez a bőr alatti zsírréteg hőérzetet okoz, amelyet általában túlzott izzadás kísér

Kulcsfontosságú tényező: az egészséges táplálkozásra való összpontosítás

Bármilyen testmozgás pozitív lesz, de ezekben az esetekben kulcsfontosságú tényező az étrend megfelelő gondozása. A telített zsírok kiküszöbölése és a cukrok korlátozása, valamint a magas kalóriatartalmú ételek, mint például az alkohol, az alapvető pillérek, amelyeken keresztül fokozatosan beépíthetők más egészségesebb étkezési szokások. Viszonylag kevés testmozgással, de a diétára fektetve az eredmények középtávon láthatóak lesznek. Ebben az esetben a testmozgás, nem csak a zsírégetés elősegítése, az egészségesebb szokások hordozásához és a táplálkozás optimalizálásához nagy hatással járó tényező.

  • A további izzadás nem segít

Vannak, akik még mindig meggondolatlanul izzadságot váltanak ki azzal a gondolattal, hogy gyorsan fogyni kell. Amellett, hogy nincs értelme vagy alapja, a hipertermia, a kiszáradás és a fáradtság gyors megjelenésének súlyos veszélyét jelenti, különösen az ilyen típusú túlsúlyos embereknél. Tehát ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a nagy izzadás korlátozza a több kalória elégetését.

Kerülje a nem izzadó ruhákat, és mindig garantálja a jó hidratáltságot mivel a bőr alatti zsírban szenvedők sokkal jobban izzadnak és könnyebben kiszáradnak.