Napidíj
Könnyű receptek, jó menü és zuhanásgátló ételek a haj helyreállításához
Kiesik a hajad? Figyeljen étrendjére! Tomбs de la Fuente.
Több mint normális, hogy ősszel a hajhullás hangsúlyosabbá válik. Mit tehetünk azonban, hogy belülről elkerüljük? Megkérdeztük a szakértőket, hogy milyen ételek, receptek, trükkök és napi menük képesek megfékezni ezt a naponta súlyosbodó problémát, és mi működik. Vegye tudomásul a legjobbakat esésgátló diéta sörényedért.
Ha vissza akarja kapni a haját, és küzdene a hajhullás ellen, akkor talán a megoldás (egy kozmetikai és nutrikozmetikai elem mellett, és ha nem éri el a felnőtteket), a kamrájában van. És nem csak azt mondjuk. A haj- és táplálkozási szakértők biztosítják, hogy a hajhullás összefügg a táplálkozással, mivel a hajszerkezet egyik része fehérjékből áll.
Ebben az értelemben Leticia B. Carrera, táplálkozási szakértő és a központ igazgatója, Felicidad Carrera nagyon világos ebben: "mind a vegetáriánus étrend és az éhezés, mind az alacsony fehérjetartalmú vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hajhullást okozhat, ha szakember nem ellenőrzi őket".
Tehát a kérdés az, mit ehetünk, hogy megmutassuk a hajat és megbirkózzunk az ingyenes hajhullással? Milyen ételek nem hiányozhatnak a hűtőszekrényből?
Az orvos Ramуn Vila-Rovira, a Vila-Rovira Intézet munkatársa rámutat, hogy "nagyon fontos az A (sárgarépa, tök), a B (hüvelyesek) és a C (kivi, grapefruit, narancs) vitaminok és ásványi anyagok, például réz, vas és különösen cink fogyasztása. kétségkívül a legfontosabb, hogy mindegyik szerepeljen a tenger gyümölcseiben, például ".
Ami pedig a húst illeti, elengedhetetlen a kapillárisok egészségéhez, bár nem ajánlott túlzottan: "Azt javaslom, hogy fogyasszon tojást, az egyik legegészségesebb étel, amelyet elfogyaszthatunk, és előnyben részesítsük a fehéreket, amikor csak lehet, és a sushi-ban jelenlévő egyéb fehérjéket. vagy tofu alternatívaként ", mondat Vila-Rovira.
Termékek vásárlása a hajhullás megelőzésére
Egyéb rossz szokások, például kevés alvás, nem megfelelő higiénia, rossz étkezés, testmozgás hiánya, kevés víz fogyasztása. emellett a haj is jobban kiesik, és természetesen a gyengeség és a hajhullás egyik oka a helytelen táplálékfelvétel a vitaminok nélkül. "Függetlenül attól, hogy vegetáriánus étrend, böjt vagy alacsony kalóriatartalmú étrend, ha szakértő nem ellenőrzi, hajhullást okozhat, ezért az étrend erős fegyver és hatékony hajhullás elleni megoldás" - mondja. Vila-Rovira.
Menü a hajhullás megelőzésére
Leticia B. Carrera egészséges és finom menüt javasol nekünk a hajhullás ellen. Reggelire teljes kiőrlésű pirítós tojással, két dióval és grapefruitlével mentával. Reggel közepén keressen egy kivit, amely gazdag C-vitaminban és folsavban. Enni, néhány borsó sonkával és grillezett hátszín rukkola salátával és narancs desszertként. Uzsonnára néhány uncia tiszta csokoládé mandulával. Vacsorára pedig mazsolával és fenyőmaggal pirított spenót, tonhal tartár avokádóval és lime-szal, valamint párolt koktél és mandarin desszertként.
De az esésgátló menük és receptek mellett léteznek szuperélelmiszer-koncentrátumok, amelyek szintén működnek, mind a hajadon, mind pedig lövésként vagy éjszakai felvételként, és erősebb hajjal ébredve. Itziar Digуn, szakértő Tudatos evés Azt javasolja, hogy egy marék vízitorma, egy marék bazsalikom, egy fél uborka, egy fél citrom és egy teáskanál szezámolaj keverje össze egy turmixgépben gyógyszeresen.
És ha nem túl gyógynövényes vagy turmixos, akkor a Digуn egy nagyon egyszerű és megfizethető, természetes helyi krémet javasol, amelyet kenhet a fejbőrére: "Csak egy marék vízitorma, egy marék bazsalikom és egy mozsárban szezámolaj hozzáadása szükséges vagy kókuszdió a keverék homogenizálásához ".
A hajhullás ellen küzdő ételek
Dió: Zsírokat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a hajszál elasztinját és serkentik annak növekedését. Ha nem jut elég omega 3 zsír, akkor a hajad törékenyebbé válik és kidől. Ezen kívül tartalmaznak cinket, szelént és B csoport vitaminokat, mint más diófélék, amelyek szintén teljesítik ezt az esésgátló funkciót.
Tojás: Semmi olyan, mint hozzáadni a tojást a menükhöz az erősebb haj érdekében. "Biotinban gazdag, az egészséges haj egyik legfontosabb mikrotápanyagában" - mondja. Leticia B. Carrera. Ezenkívül nélkülözhetetlen tápanyagokkal, például fehérjével, B12-vitaminnal, vas-, cink- és omega-6-zsírsavakkal van ellátva nagy adagokban a B7-vitamin mellett, ami nagyon hasznos a hajhullás ellen. Ha hiányosak vagy hiányosak ezek a vitaminok, rosszabb minőségű, finom és hajhullásra hajlamos lehet.
Spenót: A vashiány a hajhullás egyik legfontosabb oka, és a legkönnyebben kezelhető. Csak olyan zöld leveles zöldségeket kell hozzáadni, mint a spenót, amely ebben az ásványi anyagban gazdag, a folátok, a béta-karotinok és a B-vitamin mellett az ételekhez, amelyek egészségesek a hajhagymákat és a fejbőrolajat tökéletes állapotban.
Lazac és fehér hal: A kék-fehér halak, különösen a lazac, a szardínia, a laposhal vagy a szürke tőkehal gazdag magnéziumban gazdagok, ami hozzájárul a haj növekedéséhez. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya a szükségesnél több haj elvesztését is okozhatja. Tehát ne hagyja ki őket a hűtőszekrényben.
Sárgarépa és tök: A-vitaminban gazdag, segítenek fenntartani a fejbőr zsírját, valamint azt, hogy a hajad egészséges, erős és fényes legyen.
További svájci mángold, káposzta és pak choi a wokban: Néhány szakértő, aki hajhullást kezel, teszteli a ferritin szintjét, amely felismeri, hogy testében és hajában van-e megfelelő vasszint. Ne hagyja ki az olyan zöldségeket, mint a pak choi vagy a mángold a ferritinben gazdag A-, C-, B- és K-vitaminban, kalciumban és káliumban, ami elengedhetetlen az egészséges sörényhez.
Görög joghurt: Amellett, hogy arcmaszk, a görög joghurt számtalan előnnyel jár az erősebb haj számára. Alacsony zsírtartalmú változatukban van B5-vitamin és D-vitamin, amelyek kapcsolódnak a szőrtüsző egészségéhez és a fejbőrhöz való kötődéséhez.
Hüvelyesek, borsó, magvak, valamint vörös és sovány hús (bárány, sertés, csirke.), amelyek a jó hajhoz nélkülözhetetlen B csoport vitaminjain kívül fehérjéket, vasat, cinket és biotint biztosítanak.
Tenger gyümölcsei: Rézben, szelénben és cinkben gazdagok, ami nagyon fontos komponens a hajban található melanin szintézisében.
Zab és más teljes kiőrlésű gabona: Magas koncentrációban tartalmaznak más esszenciális tápanyagokat, például cinket, vasat és omega-6 zsírsavakat, vagy más néven többszörösen telítetlen zsírsavakat, amelyek segítenek abban, hogy több szőr növekedjen a sörényben. Tartalmazza őket a reggelinél, legalább heti két vagy három napon.
Mandula: Magnéziumot tartalmaznak, amely aktiválja az enzimatikus reakciókat, amelyek fontosak a hajhullás megelőzésében és a hajszálerek egészségének elősegítésében.