Az egyik olyan kérdés, amelyet nekem kellett a legjobban kijavítanom, és amelyet még mindig sokan feltesznek nekem, mind a Vitónicán, mind a Twitteren, az mikor végezzen szív- és érrendszeri edzést ha kombinálni akarja a súlyokkal, akkor azoknak előttük vagy utánuk kell lenniük.

szív- érrendszeri

Mindig azt gondoltam, hogy ez egy nagyon egyszerű és nyilvános válasz, miért kell mindig gyakorolni súlyok vagy anaerob testmozgás a szív- és érrendszeri edzés vagy az aerob edzés előtt, de egy ideje megálltam megfigyelni azokat az embereket, akik ugyanabba az edzőterembe járnak, mint én.

Véletlenül egyrészt vannak olyanok, akik csak súlyokat végeznek és néhány alacsony szintű készlettel melegítenek, és ritkán foglalkoznak kardiózással, mert éppen elegendő idejük van, és sokan izzadva érkeznek a súlyzónába kardiovaszkuláris munkamenetük elvégzése után, míg azok közül, akik szeretnek a súly után, nagyon kevesen vagyunk, és még kevésbé azok, akik a HIIT-et szeretik, de ez egy másik kérdés.

Ezzel a bejegyzéssel megpróbálunk bizonyos sorrendet felállítani abban a sorrendben, amelyben a szív- és érrendszeri gyakorlatokat el kell végezni, kombinálva a súlyokkal, bár egyértelműnek kell lennie, hogy mindig ezek után kell elvégezni, ha érdekel az izom mennyisége, elmagyarázza e döntés okát.

Súlyok: anaerob testgyakorlás

Amikor a fitneszen belüli súlycsökkentésről beszélünk, olyan gyakorlatokra utalunk, amelyeket főként azoknak a glikogénnek és aminosavaknak köszönhetünk, amelyek az izmokban vannak, ahol oxigén nem szükséges az elvégzéséhez. anaerobnak nevezzük.

Ezek erőgyakorlatok, ahol a végrehajtás intenzitása érvényesül, Ez a fitnesz kulcsa, minden ismétlés minden mozdulatában magas intenzitást kell fenntartani, ahol az azt gyakorló egyén pulzusát maximálisan megemelik, még az izomelégtelenség eléréséig.

Cardio: aerob edzés

Általános szabály, hogy amikor a kardióról beszélünk az erőnlétben, akkor egy alacsony vagy mérsékelt ütemű szív- és érrendszeri gyakorlatra utalunk, amelyben a zsírt energiaként használják (főleg erre keresik), és az izom-glikogénre is, mindig oxigén, tehát légy aerob.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ha a szív- és érrendszeri testmozgást a a nagyon magas intenzitás anaerob testgyakorlattá válik, Ez akkor fordul elő, amikor túllépjük a maximális pulzusunk 80% -át, ami nagyjából annyi, amit anaerob küszöbnek nevezünk.

A fitneszben a kardió mindig a súlyok után

A zsírt nem használják üzemanyagként, ha súlyozunk., mindig glikogént használnak, mivel gyors energiára van szükség, és nem jöhet olyan gyorsan a zsírból. Míg a súlyok nem sok kalóriát égetnek el (nem annyit, mint a kardio), a glikogénből származó kalóriákat használják.

Ezért fontos, hogy energiatárolók (glikogén) legyenek közvetlenül a súlyemelés megkezdése előtt, hogy képes legyünk a csúcsra, és ezáltal a lehető legintenzívebb súlyprogramot érjünk el, valós lehetőségeinken belül.

Ha súly előtt végezzük a kardiózást, és ez egy ilyen zsírégető kardió, a kardiót általában így értik a fitneszben, főleg zsírral dobnánk hanem a glikogén is, így elkezdjük üríteni a kevesebb energiával érkező glikogénkészleteket a súlyzásra.

És persze ha a kardió intenzív, akkor sem tanácsos, vegye figyelembe, hogy intenzív kardiovaszkuláris testmozgás anaerob testgyakorlást jelent, amely szinte kizárólag izomglikogént használ, így energiát pazarolna, és nem tudná 100% -osan elvégezni a súlyprogramot.

Az a hiba, hogy korábban kardióztam a fitneszben

Gondolhatja, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás a súlyok előtt nem nagy hiba, mivel csak annyit tesz, hogy eléget egy kis glikogént, és ez az egyetlen probléma, az, hogy a súlymérés nem lesz olyan intenzív vagy olyan sokáig.

Valójában az, hogy kevesebb glikogén van a lerakódásokban, egyértelmű, hogy a súlyprogram nem lehet elég hosszú és intenzív, és tisztában kell lennünk azzal, hogy intenzív rutin végrehajtása a kulcs hogy elérje mit keres fitneszel: izom hipertrófia.

De amikor a glikogénkészletek kimerülnek, egy dolog történik, amelyet kerülni kell a fitneszben, és az aminosavláncok alkotják az izomfehérjéket az energiához, amit mindannyian ismerünk izom katabolizmus, vagyis elveszíti az izomtömeget.

Amikor fordítva kellene csinálni

Személyesen Soha nem tanácsolom a kardió elvégzését, De ha a fő cél csak a zsírvesztés, az izomtól függetlenül ez fordítva is megtehető, akkor még jó, ha ezt korábban elvégeztük, mivel a súlyok bemelegítéseként szolgál, mivel bizonyára mi nincs jó technikája a gyakorlatok végrehajtására és az esetleges sérülések elkerülésére.