Itt van 6 kargyakorlat, amelyet otthon végezhet, gyakorlási rutinnal, hogy gyorsan lefogyjon és tompítsa a petyhüdt karokat.
Paz Beltran

Kapcsolódó témák

Nincs olyan nő, aki soha nem panaszkodott volna arra a mozdulatra, amely a karban fordul elő, amikor elbúcsúzunk a kezével és karjaink petyhüdtté teszik. Az az igazság, hogy hacsak nem fitnesz szerető vagy, ez minden nővel megtörténik, és nem ok arra, hogy kevésbé szépnek érezd magad, mert semmi sem állhat távolabb a valóságtól.

otthon

Testünket azonban mozgásra késztetjük, és ha jó formában akarunk maradni, nem szabad elhanyagolnunk a karjainkat, különösen, ha petyhüdt karok vannak, és ezek kényelmetlenséget okoznak nekünk. Ehhez ezeket ajánljuk 6 kargyakorlat, amit otthon végezhet, olyan testmozgási rutinnal, amely segít megőrizni őket egészséges, erős és szép.

6 gyakorlat a fogyáshoz és a petyhüdt karok tónusához

Ezzel testedzés rutin a fogyáshoz és a karok tónusához neked készítettük, karjaid szilárdabbak, formásabbak és tónusosabbak lesznek. És ami a legfontosabb: mozgásba hozza őket, hogy ne csak a karja, hanem az egész teste is egészséges és egészséges maradjon.

A karok számára ajánlott gyakorlatok elsősorban a tricepsz és a bicepsz működését szolgálják, mivel ezek az izmok segítenek a legjobban. tónusú karok és megszünteti a megereszkedést mit vesz észre, amikor mozgatja őket.

1. Kezdjük egy kis nyújtással

A testmozgás megkezdése előtt fontos, hogy bemelegítő vagy nyújtó kargyakorlatokat hajtson végre, elkerülve ezzel a sérüléseket és a fájdalmas merevség megjelenését.

A fegyverek gyakorlása, amit meg kell tennie a bemelegítéshez Nagyon egyszerű. Álljon széttárt lábakkal a csípőnél és egyenes háttal. Ha megfelelő helyzetben van, emelje fel az egyik karot úgy, hogy kissé meghajlítja a könyököt a feje fölé, és nyújtja meg a másik kar segítségével. Számoljon 8-ig, majd kapcsoljon karokat, és ismételje meg ezt a műveletet, amíg karonként 3 szettet nem teljesít.

2. Súlyzó tricepsz hosszabbítás

Ehhez a karhoz szükséges súlyhoz (vagy súlyhoz) elegendő súly szükséges ahhoz, hogy az izmokat fáradtság nélkül megdolgoztassa. Ha nincs súlyzó, használhat egy kulacsot vagy egy megfelelő súlyú ételt, amely mindkét kezével könnyen megfogható.

Ezt a karos gyakorlatot a következőképpen hajtják végre: álljon zömök helyzetbe, lábai széttárva a csípő magasságában, egyenes háttal és kissé hajlított térdekkel.

Ezután tegye a karját a feje mögé, miközben tartja a súlyzót, majd nyújtsa ki teljesen a karjait, és térjen vissza a hajlított helyzetbe anélkül, hogy a kezei 90 fokos szöget zárnának be a könyöknél. Végezzen el 10 ismétlést ennek a gyakorlatnak minden sorozatnál, összesen 3 sorozat elvégzésével. Ez az egyik gyakorlat hangú petyhüdt karokkal sokkal hatékonyabb.

Tipp: Ezt a gyakorlatot ülve is elvégezheti, lábát szilárdan támasztva a padlón és egyenes háttal.

3. Fordítsa meg a fekvőtámaszokat egy szék segítségével

A következő kargyakorlat, amelyet rutinjában fog végrehajtani, a fordított fekvőtámasz, és ehhez székre, alacsony asztalra vagy padra van szüksége amelyben hajolhat.

Álljon háttal a széknek, és pihentesse rajta a kezét, ügyeljen arra, hogy az ujjai előre nézzenek, mint te, és ne a szék támlája felé. Most engedje le a csípőjét úgy, hogy hajlítja a lábát, amíg 90 fokos szöget zár be: ez a kiinduló helyzet. Ezután engedje le a csípőjét egy belégzéssel szinte a padlóig, és a kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 db 10 ismétlést.

4. Oldalsó vállemelés

Ehhez a gyakorlathoz is 2 súlyzóra vagy két üveg vízre van szüksége könnyen megfogható és azonos súlyú.

A karok számára ezt a gyakorlatot álló helyzetben, kissé nyitott lábakkal és kissé behajlított térdekkel kell elvégezni. Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe, és ebből a kiindulási helyzetből emeld oldalra a karjaidat, majdnem egyenesen tartva őket a pályán vállmagasságig. Ezután lassan menj le.

Végezzen 3 db 10 ismétlést. Ez a feladat ez segít mind a hangnemben, mind a karcsú petyhüdt karokban.

5. Padon támogatott fekvőtámaszok

Ezzel a kargyakorlattal megteszi nagyon jól dolgozzák ki a tricepszet, és tompítsák a petyhüdt karokat. Szüksége van egy padra, amelyre támaszkodhat, vagy egy magasra. Ennek a gyakorlatnak mindegyikén 3 sorozat 10 ismétlést végez.

Pihentesse a kezét a padra, vagy lépjen vállszélességre. Nyújtsa ki a testét, és győződjön meg róla, hogy a lábai kiindulási helyzetben teljesen egyenesek. Kezdje hátat a pad felé engedni, hajlítsa meg a karjait, és ne hagyja, hogy könyökei oldalra, hanem hátra terüljenek, és tartsa egyenesen a lábát. Ezután belégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ha még mindig nem tudja irányítani a lábát, kezdheted a térd támogatásával és ha több tapasztalata van a gyakorlattal kapcsolatban, térjen vissza, hogy felnevelje őket.

6. Deszka vagy vas

A kargyakorlatok befejezéséhez beletesszük a deszkát. Így nemcsak befejezni fogja fogyj le és tónusold meg a karjaidat, de kiegészíti az alakformáló munkát a vállakkal, a hasal, a fenékkel és a lábakkal.

Nyújtsa testét arccal lefelé a padlón. Támogassa most a lábgolyókat, és emelje fel a testét anélkül, hogy túlságosan megemelné a csípőjét, a kezét és az alkarját támasztva hagyja. Ha tükörbe nézel, akkor a testednek teljesen egyenesnek kell lennie, mint egy vas. Tartsa a testét 8-10 másodpercig megemelve, majd pihenjen. Végezzen el 3 ismétlést ennek a gyakorlatnak.

Amikor az egyes gyakorlatokkal nagyobb ellenállást szerez, növelje az ismétlések számát vagy a visszatartás másodpercét, És ne felejtsd el, hogy a következetesség a legfontosabb. A rutin végén ne felejtse el újra elvégezni a nyújtási gyakorlatot a sérülések és az erős merevség elkerülése érdekében.