Biztosan észrevette már, hogyan ébred fel egy hétvégi alvókúra után még rosszabb, mint amikor aludni mentél. Ha a hét folyamán keveset vagy rosszul alszol, majd a hétvégén elvered a saját órás alvásjegyeidet, akkor olyan hatást érsz el, amely gyakorlatilag ellentétes a kívántal: fáradtan ébredsz, és némi kellemetlenséggel. Mondhatod, hogy felébredsz Aludni másnaposság. Miért történik ez?
Máskor arról beszélünk hogy az alvásigény nem mindenkinek ugyanaz, és általában véve a kevés alvás negatívan befolyásolja egészségünket (a szív- és érrendszeri betegségek, a túlsúly, a cukorbetegség kockázata ...). Másrészről ismert, hogy az órákon túli alvás hosszú távon nem tesz jót egészségünknek, és ha krónikusan fordul elő, tanácsos szakemberhez fordulni. Az életkor előrehaladtával az alvásigényünk jelentősen változik (lásd ezt a leleplező táblázatot).
Ami akkor történik, amikor változtatjuk alvási óráinkat, vagy mi ugyanaz, amikor nincs optimális alvási ritmusunk, az az összekeverjük agyunk azon részét, amely a cirkadián ritmusokat irányítja. Ha hétköznapokon alvási hiányunk van, a hétvégén pedig túlzottan alszunk, akkor megszegjük a kialakult logikát.
A hipotalamuszban található primitív sejtcsoport arra törekszik, hogy a test többi sejtjét ugyanazon „óra” irányítása alatt tartsa, és ezeket a sejteket főleg a fény aktiválja. Amikor túl sokat alszunk, megtörjük annak a sejtcsoportnak a ritmusát, és ezért a test többi részének ritmusa.
Ha rendszeresen túlzottan alszunk, fennállhat a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás veszélye. Van egy ápolói egészségügyi tanulmány, amely kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik éjszakánként 9-11 órát aludtak, memóriaproblémái alakultak ki, és nagyobb valószínűséggel alakultak ki szívbetegségek, mint azoknál, akik rendszeresen kb. (Forrás)
A probléma akkor merül fel azt szeretnénk pótolni, amit a hét elején felkelünk, hosszú hétvégi foglalkozásokkal. És a valóság az, hogy megvalósíthatóbb az alvási ütemterv kiigazítása attól függően, hogy mennyi időnkkel kell felkelnünk, mint hogy ne "spóroljunk" alvási órákat, amelyeket később "felépülünk" a hétvégén.
Az igazság az az alvás helyreállítása nem két nap kérdése, sokkal tovább tart. A testritmusokat nem lehet egy csapásra megváltoztatni. Hogyan sikerül alkalmazkodnunk az ütemezéshez? És ha mindannyian mások vagyunk, amikor alvásról van szó, honnan tudhatja, hány órára van szükségünk teljesen pihenésre?
Találja meg az ideális alvási ritmust
Találd meg ideális alvási ritmus nem nehéz. Elég, ha követjük a testünk jelzéseit, sőt, hogy tudjuk, mikor kell aludnunk, és kipihenten ébredjünk. Ez a kis útmutató, amelyet az io9 webhelyén adtak fel, olyan egyszerű, mint hatékony:
- Alvási naplót vezet. Írja be azokat az időpontokat, amikor lefekszik, és amikor felébred, hogyan aludt, és hogyan érzi magát a nap folyamán.
- Lefeküdni, amikor fáradtnak vagy álmosnak érzi magát.
- Ha teheti, ne használjon ébresztőórát - hagyja, hogy teste magától felébredjen.
- Napközben próbálja kitenni magát természetes fénynek.
- Fenntartja az alvási ritmust a hét minden napján (ne tegyen kivételeket a hétvégére).