Ez a blogbejegyzés a kaliszténika tanórák sorozatának része, amelyet egy ideje az olvasókkal közösen alakítottunk ki.
A végeredmény? Exkluzív tanfolyam/kézikönyv diákjaink számára a Movement Laboratory, az online képzési platformunkról.
INGYEN hozzáférhet a fotóra kattintva:
A 40. lecke, az utolsó Calisthenics online tanfolyam. Hogyan lehet elvégezni a fekvőtámaszokat, a sorokat, a merítéseket és a fej állát.
Ha ma találkozol először ezzel az útmutatóval, ne aggódj, hogy elolvastad ezt az „utolsót”. Azonnal meg fogja érteni, miért.
Ha szeretné tudni, hogy minden kezdődött, kattintson ide.
(Valójában, mivel nem fejezte be az előző órákat, valószínűleg nem teljesen érti, mit látunk ma. Gyere vissza ide holnap!)
Ez a blog-folyamat-tanfolyam, amelyet az elmúlt hetekben azért hajtottunk végre, hogy megismerjük és megértsük egy kicsit jobb alapvető karerősítő edzést az alapvető toló- és húzómintákban, a testtömeg ellenállásként, kaliszténikaként, ma érkezik a végére.
Holnap befejezzük ezt a projektet, UNIVERZÁLIS VÉGREHAJTÁSI ÚTMUTATÓvá téve, rendezett, reprezentatív, gyönyörű, amelyen keresztül teljesen ingyen és örökké navigálhat a Mozgáslaboratóriumban.
Ezen túlmenően, mivel a hab a tortán, ebben az útmutatóban néhány még nem publikált melléklet található, amelyek a következőkkel foglalkoznak:
Hogyan lehet enyhíteni a calisthenics leggyakoribb vállsérüléseit (3 gyakorlattal).
Hogyan hozhat ki többet az edzésből egy újabb készlet hozzáadásával.
Miért fáj a nyakad fekvőtámasz vagy evezés közben, és mit kell tenni ez ellen.
Ezután az egyetlen dolog, ami erre vár, akkor következik Május 1., szerda mindent megtanult integrálása a új laboratóriumi program, amely lehetővé teszi a saját programozásod megvalósítását és az ilyen típusú gyakorlást, elmozdulást azoknak a szabványoknak az irányába, amelyeket ma megvitatunk, és ha akarod, elérd őket, és haladj, lépj fel még egy lépcsőt a mozgás utadon, megszilárdítva a fegyverek alapvető erejét.
Mivel bemutattuk a karerősítő edzés 4 alapgyakorlatát, megosztottam a kaliszténikus edzés lényegét, alapjait, mindig egy szempontból MINIMALISTA, vagyis l-velAnnak érdekében, hogy tudatában legyünk és megértsük, mit csinálunk, hagyja ki az edzés minden felesleges sallangját, és a lehető legtöbbet hozza ki belőle, miközben megtartja az erő alapját amely lehetővé teszi, hogy kétféleképpen játsszon vele:
· Lineáris: más igényesebb vagy bonyolultabb minták feltárása mechanikai hátrányaik miatt, amelyeket a „chachipirulis-trükkök” fogalmába foglalok, és amelyeket már nem tartok alapvetőnek, például izomfeltöltés, karok, macskák nyúzása, gyűrűkben való tekercselés, erő minták kézhez stb.
Nemlineáris: ennek az alapvető erőnek az átadása komplexebb, organikusabb tevékenységekre és tudományágakra, mint például a hegymászás, a természetes módszer, a parkour, a mozdulatok, a végtelen játékok stb.
Másrészt minél több idő telik el (és minél idősebb leszek), annál nagyobb a súlya ennek a felhajtásnak a szándéka és hosszú távú célja, amely egy bizonyos lineáris „relatív erő” fenntartása (az emberhez viszonyítva) saját testsúlya). ameddig csak lehetséges, múlnak az évek.
Más szóval, összefoglalva és fontossági sorrendben, az alapvető erőnléti edzés ezen megközelítésének két célja van, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a fenti két érzékhez:
1. Tartsa fenn a lehető leghosszabb ideig az érdekesnél több lineáris erőt.
2. Hozzáférés és játék igényesebb mozgási lehetőségekkel, amennyiben mindenki a saját személyes kontextusának figyelembevételével megvalósíthatónak tartja.
Több mint tizenöt év edzés és különböző képzési módszerekkel való kísérletezés után rájöttem, hogy bizonyos normák megfogalmazásával, megszilárdításával és fenntartásukkal, miután elérték őket (ez az utolsó rész a legkönnyebb), ez a két cél több mint fenntartható. Nem csak nekem, hanem a legtöbb embernek, akivel dolgoztam.
Nyilvánvaló, hogy nem pontosan ezeket a referenciákat kell elérnie vagy megosztania, és mint mindig, minden egyéni szinten minősíthető.
A nap végén ezek a normák nem mások, mint számok, amikor ebben a blogban már nem egyszer láthattuk, hogy a készség végrehajtása során a tudatosság és a forma, még ha ez egy "egyszerű" erőgyakorlat is, sok fontosabb, mint a mennyiség. Az ellenkező megerősítése annyit jelentene, hogy beleesem a tipikus guru-hibába, mind számomra, amikor ezt megteszem, mind pedig számodra, amikor szigorúan elhiszem.
Most megint és befejezésül: ez a két szabvány, amelyek a maximális erő és az ellenállási erő között vágtatnak, általában nagyon jól alkalmazkodnak:
· Alapvető erőigény egy normális, átlagos ember számára, aki jó egészségnek örvend, és minimálisan képzett, képes, rugalmas, energikus testet akar.
· Alapvető követelmények más igényesebb és összetettebb gyakorlatok, minták és tudományterületek megtanulásához, felfedezéséhez, megtapasztalásához. Ellenkező esetben felesleges kockázatokat vállalnának (ami nagyon túl gyakori).
A több nem jobb.
És nem jobb, ha tökéletesen csinálod a dolgokat.
Mindig javíthatsz.
Jobb, ha lelkiismeretesen és szándékosan cselekszünk.
Jobb tisztázni, hogy hogyan és miért csinálod, amit csinálsz.
Jobb, ha nem próbálsz bárkinek bizonyítani bárkinek, nem magadnak.
Jobb megérteni, hogy a MINŐSÉG fontosabb, mint a MENNYISÉG.
Gyorsan menj fel, menj le irányítással, szünetet tarts a végeken, stabilizáld a lapockákat, mozdulj minél tovább ...
JOBB felhúzások és süllyesztések.
Addig a ponthoz, hogy 5 ismétlés elvégzése több mint elég lehet.
És persze sokkal jobb, mint a 10, 15 vagy 25 mindkét irányban való elvégzése.
Nem arról van szó, hogy mennyi, hanem hogy hogyan és mire.
Amint azonban a bevezető videóban láthattátok, ezek a szabványok képesek és képesek jó formában teljesíteni:
Kevés ismétlés, ugye?
A „jó forma” az, amelyet az egyes gyakorlatokhoz megosztott oktatóanyagok írnak le, szintén a tempó (és a szünet között)! Ezt garantálni tudom neked így végrehajtva 5 ismétlés több mint elég nekünk normális embereknek.
A másik dolog az, hogy magasabb szintű kaliszténikus céljaid vannak. De az alapok szempontjából ez a chachipiruli. És valójában, ha ezek a szuper céljaid vannak, akkor jobban megszilárdítsd ezeket a szabványokat (régi kutyatanács).
Ráadásul ennek az egész folyamatnak a mély megértése és az ilyen "alacsony" normák meghatározása számszerűsítve nagyszerű lehetőség arra, hogy elkerüljük a mennyiség kultúráját, belépjünk a minőség és a tudatosság kultúrájába.
Erre az utolsó leckére nincs "házi feladat", azon túl, hogy fel szeretné mérni, hogy megfelel-e ezeknek a követelményeknek.
Emlékezik. Holnap elérheti a teljes útmutatót, beleértve a mellékleteket, és bármikor áttekintheti, és megoszthatja bárkivel.
Jövő szerdától, május 1-jétől elérhető lesz az új program fejleszteni és edzeni az alapvető karerőt mindezen elvek alapján a Mozgáslaboratóriumban.
Ideje lesz ezeket a szavakat munkává, az információkat izzadsággá alakítani.
Ezáltal konszolidálja ezeket a normákat, és élvezze az erős karok, az intelligens test és a tudatos nagy fej következményeit és új lehetőségeit.
Hozzáférhet az ingyenes üdvözlő programokhoz, és fejével kezdje el edzeni mobilitását, erejét és képességeit. Lépj tovább!