Publikálva: 2016.05.05. - Frissítve: 2020.11.11

Akaraterő fogyni

Jelenleg, amikor információt keresünk a neten arról, hogyan lehet lefogyni gyakori, hogy sok sikertörténetet találunk. Kíváncsi lehetünk, hogyan csinálják? Van-e több akaraterőjük hozzá karcsúsítson?

Amikor elolvassuk tapasztalataikat, általában ezt találhatjuk meg néhány változó megismétlődik, az étrend megváltozása, a testmozgás és a kiegészítés használata. De miért sikerül nekik, amikor mi kudarcot vallunk? A válasz egyszerű, igen az állandóság és a kitartás a nehézségek ellenére segítenek abban, hogy nagyobb legyen az akaraterő.

1. Fogadd el, hogy nem mindig vagy sikeres

Életünk számos aspektusában, a siker nem csak az első próbálkozás, sőt, vannak emberek, akik azt állítják, hogy a siker nem más, mint sok egymást követő kudarc gyümölcse, vagyis a siker kulcsa nem a legjobb terv elkészítése, hanem a kitartás.

sajnálatos módon a fogyás olyan folyamat, amely gyakran frusztrálóvá, kimerítővé és kihívássá válik, de mindezek végén az erőfeszítés megérte.

2. Legyen reális

A fogyás mérlegelésekor az egyik leggyakoribb hiba az elég nagy súlycsökkenést keresünk a napokban.

Ha reálisak vagyunk abban a kilómennyiségben, amelyet el fogunk veszíteni, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy ezt a célt el fogjuk érni, és hogy elégedettnek érezzük majd az eredményeket.

Mi több, nagyon magas célok, drasztikus intézkedéseket, nagyon korlátozó étrendet igényelnek amelyeket gyakran kellemetlen tünetek kísérnek, fáradtság, fejfájás, éhség, szorongás, és nem mindig érjük el a kívánt eredményt, ami az áldozat után meglehetősen kiábrándító.

3. Válassza ki a megfelelő étrendet

Hiszed vagy sem, a fogyáshoz választott étrend sok köze van hosszú távú sikerünkhöz. Ha olyan étrendet választ, amelynek összetevői nem tetszenek, nem hozzáférhetőek az Ön számára, és ismétlődő is, akkor hamarosan megunta.

Az egészséges étrendet az Ön igényeihez kell igazítani, különben megváltoztathatja az egészséges szokásokat, Ezek lehetővé teszik, hogy megfelelő adagokban fogyassza el ételeit, és fokozatosan javítsa étrendjét.

4. 15 naponként mérje meg magát

Fontos, hogy tisztában legyünk a testsúlyunkkal, mert így tudjuk, hogy az étrendünk "működik", de a szakértők azt tanácsolják, hogy 15 naponként mérjék meg magukat, mivel ekkor látunk igazán jelentős eredményeket, anélkül, hogy egy hónapot kellene várni, Azt is mérlegelheti hétről hétre, hogy tudatában van annak, hogy nem lát jelentős változást.

5. Keressen megoldásokat, ha elakad a diéta.

Stagnáljon az étrenden gyakori. Amikor meglátjuk a fogyás sikertörténeteit, eszünkbe sem jut gondolni azokra a nehézségekre, amelyeken át kellett élniük a cél elérése érdekében.

Általában úgy gondoljuk, hogy azok, akik lefogytak, hétről hétre állandó sikereket értek el, és amikor így nézzük, nem tűnik olyan nehéznek, de a valóság az, hogy általában minden embernek vannak olyan hetei, amelyekben a fejlődés minimális vagy semmilyen.

Súlyunk stagnálása esetén a legkevésbé tanácsos visszatérni szokásainkhoz. Nem veszítheti el akaraterőjét vagy a fogyás és az egészség megszerzésének vágyát. PÉppen ellenkezőleg, látnunk kell, milyen változtatásokat hajthatunk végre a sajátunkon, hogy újra mozgósítsuk az anyagcserét, az a fontos, hogy ne essünk kétségbe.

6. Ne csüggedjen! Légy pozitív

Amikor étrendünk eredményeit olyan mértékben nézzük, amire ösztönözünk, nagyon jól érezzük magunkat, és folytatni szeretnénk, de Amikor eredményeink nem felelnek meg az elvárásainknak, elcsüggedünk, csalódást szenvedünk, és mindent el akarunk adni tervünk.

Ismerem ezeket az érzéseket, mert megtapasztaltam őket, azonban sikerült legyőznöm őket azzal, hogy tudatosítottam, hogy bár súlyomat nem befolyásolták nagy erőfeszítések, soha nem vesztegettem az időmet és az erőfeszítéseket, mert Az egészséges táplálkozás akkor is jót tesz a testünknek, ha a súlyban nem látunk eredményt, jót teszünk magunknak.

Ezenkívül minden alkalommal, amikor nem fogyunk, legalábbis nem is hízunk, így mindig lesz némi előnyünk, még akkor is, ha nem látjuk.

Ne felejtsd el figyelembe venni azt is, hogy a ruhád miként illik hozzád, akkor is, ha még nem látott eredményeket a skálán, a méret a diéta sikerének újabb mutatója, amely segíthet fenntartani akaraterődet.

7. Értékelje étrendjének egyéb előnyeit

Az egészséges táplálkozás nemcsak a fogyásban segít, hanem hajlamos javítja az emésztésünket, hangulatunk, alvásminőségünk, sőt egyes betegségek tüneteit is javíthatjuk, így, a diétán tartás nemcsak a fogyáshoz nyújt nagy segítséget.

8. Ha visszaesel, ne add fel, és legyen akaraterőd a folytatáshoz

Megevett valamit, amit nem kellett volna, hétvégén megszegte a diétát, elment egy barátja házába, és nem tudott nemet mondani, mindig lesz esély arra, hogy megszegjük az étrendet, de ez nem oka annak elhagyására, éppen ellenkezőleg, módosíthatjuk étrendünket, hogy megpróbáljuk kompenzálni a nálunk elfogyasztott ételt, vagy egyszerűen elfogadhatjuk és a hét hátralévő részében a lehető legjobb módon folytassuk diétánkat.

Ne hagyja, hogy a visszaesés elegendő legyen ahhoz, hogy megfeledkezzen a fogyásról, Minél hamarabb visszatér az étrendjéhez, annál jobb!

Remélem, hogy ezek a tippek segítenek fenntartani a diétához szükséges akaraterőt. Sok biztatás!

Hivatkozások

  1. Larocca, F., 1987. Motiváció a túlsúly kezelésében. Journal of Chiropractic Medicine.
  2. Alvarado Sánchez, A.M. et al., 2005. Elhízás: alacsony önértékelés? elhízott betegek pszichológiai beavatkozása. Tanítás és kutatás a pszichológiában, vol. 10. o., 2. o. 417–428.
  3. Jiménez López, J.L. et al., 2012. A fogyás okai Miért érdemes részt venni egy támogató programban? Medical Journal of Mexican Institute of Social Security, vol. 50. cikk (4) bekezdés, p. 407-412.

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11

Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.

Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).

A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést