gyermek

Ebben a cikkben

Egy ilyen korú gyermeknek napi 1000 és 1200 kalória között van szüksége (aktivitási szintjétől függően), ami valószínűleg körülbelül a fele lesz annak, amit naponta eszel.

Bár már sokkal nagyobbnak látja, mint néhány hónappal ezelőtt, az adagok, amelyeket egy 2 és 3 év közötti gyermek naponta eszik, még mindig viszonylag kicsi. Ha összehasonlítja őket, látni fogja, hogy az életkorral nem sokat nőnek.

Ez egy olyan szakasz, ahol a Nem! a kedvenc szava, és ezért lehet, hogy bizonyos csatákat vív az asztalnál, ha nem hajlandó zöldséget enni, vagy mert mindig ugyanazt akarja enni.

De ne ess kétségbe, és folyamatosan kínálj neki jó ételeket! Ez egy olyan időszak, amikor emellett az elhízás problémáira is figyelni kell, mert itt kezdhetnek megjelenni.

Kínálható étel

Gyermeke már mindent megehet, de arra biztassa, hogy a lehető legegészségesebb módon táplálkozzon, mivel az ételízlése most meghatározódik.

Olvassa el cikkünket néhány tippről, amelyek segítenek egészségesebb ételek fogyasztásában.

Itt megtekintheti a gyermek korának megfelelő adagok fényképeit az egyes ételcsoportokban.

Válasszon a következő lehetőségek közül az egyes élelmiszercsoportokban:

Gabona és gabonafélék: kukoricatortilla, fehér vagy barna rizs, kenyér, gabonafélék, tészta, tészta, zab, quinoa. Próbáljon teljes kiőrlésű gabonát szolgálni legalább az idő felében.

Zöldségek: sárgarépa, cukkini, brokkoli, spenót, római saláta, zöld, sárga, piros zöldségek. Bármely tolerált zöldség főzve vagy nyersen, apróra vágva. A legkülönfélébb tápanyagok megszerzésének egyszerű módja, ha sokféle színű zöldséget választunk.

Gyümölcsök: alma, körte, dinnye, görögdinnye, narancs, kivi, mangó, papaya, karambola. Bármely elviselhető friss vagy főtt gyümölcs apró darabokban. A zöldségekhez hasonlóan a különböző színű gyümölcsök is különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Vásárolja meg frissen, szárítva, fagyasztva vagy konzerven.

Tejtermékek: 2 százalék, 1 százalék vagy sovány tej, joghurt, sima sajt, sajt, fagylalt, puding. (A krémsajtot, a tejszínt és a vajat nem tartják a tejcsoportnak, mivel magas a telített zsírtartalma, és mivel nem tartalmaz sok kalciumot).

Fehérjék: sovány hús, sertés, csirke, hal (nem kagyló), tojás. A fehérje csoportba bab, borsó, lencse, csicseriborsó, szójabab és egyéb hüvelyesek is tartoznak.

Zsírok: Ha főzésre van szüksége, és lehetőleg egészséges zsírokra, például olíva növényi olajokra vagy magokra.