A székrekedés elleni étrendnek különösen gazdagnak kell lennie rostokban, amelyek segítenek szabályozni a béltranzitot. Fedezze fel, hogyan kell lennie egy 2 napos diétás menüvel, amely példaként szolgál.
A székrekedés problémáinak kezelésére és megoldására összpontosító étrendnek elsősorban a magas rosttartalmú ételek fogyasztására kell épülnie, amelyek pozitívan segítenek a bélmozgás javításában és szabályozásában. Azonban nem minden élelmi rost azonos a bélben, és nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket kínálja, attól függően, hogy a székrekedés milyen típusú.
Így például Oldható rost olyan ételekben található meg, mint a zabpehely, az alma, a birsalma vagy a sárgarépa, segít szabályozni a bélmozgást, különösen azok számára javallt, akiknek a székrekedés epizódjai váltakoznak hasmenéssel (például irritábilis bél hasmenéssel).
Azonban a oldhatatlan rost olyan ételeket tartalmazó zöldségeket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, amelyek székrekedéssel és puffadással küzdenek, mivel felgyorsíthatja a béltranzit.
Nekünk van székrekedés amikor a széklet nagyon lassan halad át a bélrendszer mentén, ennek következtében kiszárad, majd amikor a fürdőszobába megy, sokba kerül a végbélen keresztüli normális kiűzése vagy megszüntetése. Vagyis a béltranzit lassulásából eredő probléma.
Találkozhatunk azzal a problémával székrekedés alkalmi, ami valójában néhány napig tart, de aztán eltűnik, éppen attól a pillanattól kezdve, amikor a béltranszportunk normalizálódik és szabályozni kezd.
Lehet azonban a krónikus székrekedés, különösen, ha a helyzet időben elhúzódik. Ezekben az esetekben krónikus székrekedésnek van helye, amikor ritkán ürítjük ki, vagy amikor a széklet normál kiürítésének nehézségei vannak néhány hétig (vagy tovább).
Ennek okairól nem mindig lehet felfedezni őket. Ennek oka azonban általában hormonális, endokrin vagy anyagcsere, táplálkozási okok, a kiürítéssel kapcsolatos izomnehézségek vagy a vastagbél vagy a végbél valamilyen mechanikus elzáródása.
Minta menü a székrekedéshez
További hasznos tippek a székrekedés csökkentésében
Az előző sorokban megjelölt menü mellett további tippek is vannak, amelyek nagyon pozitívan segíthetnek, ha hozzáadod őket a napi étrendhez. Írd fel.
- Igyon legalább, napi két liter vizet, vagy olyan infúziók vagy teák, amelyek nem hashajtók, mivel ily módon segítjük a rostot abban, hogy a testünk számára nem szükséges különféle hulladékokat elhúzza.
- Vedd el napi két-három joghurt (különösen a bifidus típusú) rendkívül hasznos lehet, mivel ezek a tejbaktériumok "erénye" a bélflóra helyreállítása, elősegítve a székrekedés megelőzését és/vagy megszüntetését.
- Séta vagy testgyakorlás segít szabályozni a béltranzitust, mivel, mint azt egy korábbi cikkünkben megtudtuk, a mozgásszegény életmód a székrekedés megjelenésének egyik fő oka.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, beleértve a reggelihez tartozó gyümölcsöket, különösen a rostokban gazdag gyümölcsöket, mint például a kivi, az eper vagy a füge.