Ezt a kérdést kétféleképpen lehet megérteni. Az alábbiakban arra a kérdésre adunk választ, hogy biztonságos-e a fogyás. Megtanulja a fogyás kezelésének legfontosabb szabályait is. Lehetővé teszik a felesleges kilók hatékony leadását.

Tartalomjegyzék

  1. Mióta biztonságos a fogyás - a diéta ideje
  2. Biztonságos fogyás - Az egészség a legfontosabb
  3. A fogyás helyes üteme
  4. Jól kiegyensúlyozott menü
  5. Az étkezések rendszeressége
  6. A fizikai aktivitás
  7. Aludj rendszeresen

Mióta biztonságos a fogyás - a diéta ideje

Ez egy nagyon gyakran feltett kérdés. A fogyásnak vannak bizonyos módjai, amelyek nem igényelnek jelentős időt. Vannak olyanok is, amelyek önmagukban nem biztonságosak. Ugyanakkor világosan meghatározzák, hogy mennyi időbe telhet a fogyás.

fogyás

A legjobb példa a koppenhágai diéta (vagy "éhségsztrájk", ahogy sokan nevezik). 13 napig kell tartania. Nem több, mint egy nappal kevesebb. Ha ezt az időszakot túllépik, a fogyás veszélyes lesz a szervezetre. És hogy van a klasszikus éhezés? Vagy a monodieták? Ez utóbbiak nagyon gyakran társulnak a test méregtelenítéséhez. Mindkét esetben 2-3 napig kell tartania.

Mi a helyzet a "normális" diétákkal? Ez egy összetett kérdés. És itt jön a második válasz a cím kérdésére.

Biztonságos fogyás - Az egészség a legfontosabb

És ez igaz mind a fogyás ütemét, mind a diéta időtartamát tekintve. Kétségtelen, hogy ez az alapvető időszak a leadni kívánt kilók mennyiségéhez. Ebben az esetben azonban a jól elkészített étrend rendkívül fontos. Egy ilyen menü segít leadni a felesleges kilókat, és egyúttal biztosítja a szervezet számára a szükséges adag megfelelő összetevőket.

A biztonságos fogyásnak akkor kell véget érnie, amikor ez utóbbi elkezd bizonyos figyelmeztető jeleket küldeni. Ha figyelmen kívül hagyja őket, komoly problémák merülhetnek fel.

Fogyás kiégés tünetei:

  • Álmatlansági problémák
  • Jelentős testgyengeség
  • Szédülés, ájulás
  • A hangulat romlik
  • Emésztési problémák
  • Folyamatos éhség
  • Alultápláltság
  • Túlzott hajhullás

Ez csak néhány jele annak, hogy a fogyás már nem biztonságos, és az egész folyamatnak véget kell vetni. Ha nem érte el a kívánt eredményt, akkor várnia kell egy kicsit. A testnek regenerálódnia kell. Ezt az időt valamilyen módon meghosszabbíthatja. És itt a biztonságos fogyás elvei játszanak szerepet.

1. A fogyás helyes üteme

A megjelenő számokat olyan személyeknek "szánják", akik fizikailag nem túl aktívak, például a mozgásszegény életmód miatt. Más esetekben némi, bár apró módosításokon mennek keresztül. A fogyás biztonságos üteme legfeljebb 1,5 kg hetente. Ez azonban a határ, és a legjobb, ha egy kilogramm körül marad. Ne feledje azt sem, hogy a testfelesleg elvesztésének sebessége a kiindulási súlytól függ.

2. Jól kiegyensúlyozott menü

Mint már említettük, elengedhetetlen. Először is állítólag biztonságos a test számára. Ennek azonban azt is eredményeznie kell, hogy gyorsan zsíréget.

A kiegyensúlyozott étrend kielégíti a szervezet alapvető ásványi anyag és vitamin szükségletét. Természetesen tartalmaznia kell a fehérjét, az egészséges zsírokat és a komplex szénhidrátokat. Kalóriaértéke nem lehet túl alacsony, mert akkor "dörzsöli" az éhséget. Ezért már nem biztonságos.

Milyen vitaminok és elemek segítenek a fogyásban? Az első csoport a C-vitamin és a B-vitaminokból áll, a második csoportba a cink, a magnézium, a króm és a vas tartozik. Mindkét esetben nem lesz nehéz forrásokat találni. Ide tartoznak a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek.

3. Az étkezések rendszeressége

Ez a biztonságos és hatékony fogyás egyik legfontosabb elve. Nem arról van szó, hogy minden nap pontosan ugyanabban az időben eszel! De az egyes étkezéseknek többé-kevésbé meghatározott időpontokban kell lenniük. Ez javítja az anyagcserét. Megfelelő munka nélkül pedig megfeledkezhet a hatékony fogyásról.

Az étkezések rendszerességét nem nehéz fenntartani. Több napra tervezheti az étrendjét. Készítheti ételeit is. Ily módon az időhiány mentsége már nem érvényes.

4. Legyen fizikailag aktív

És az a fontos, hogy olyan mozgásformát válasszon, amelyik tetszik. Csak így lehet biztosítani az ilyen tevékenység szabályszerűségét. Enélkül a fogyás hatása nem biztos, hogy kielégítő.

És van egy nagyon fontos kérdés a tevékenység esetében is. Mindig vegye figyelembe testének állapotát. Ne olyan edzésformát válasszon, amely meghaladja a lehetőségeit. Az egyetlen dolog, amely így nyer, a sérülések nagyobb esélye. És ilyen helyzetben megfeledkezhet a biztonságos fogyásról. A mozgás formája eleinte valamivel kevésbé fontos. Fontos, hogy felkeljen, és ne tartózkodjon a televízió és a számítógép előtt. Rendszeresnek kell lennie.

5. Rendszeresen aludjon

Ez az utolsó, de nem utolsó sor. Ez a biztonságos fogyás egyik legfontosabb elve. Az alvási problémák negatívan befolyásolják a testet. Ez magában foglalja az emésztőrendszer működését és az anyagcserét. Ez utóbbi jelentősen lelassítható. A hatásokat könnyű megjósolni.

A rendszeres alvás hiánya, ezért a test regenerálása túlzott stresszt okozhat. Ez viszont negatív hatással van a fogyás folyamatára. Többek között gyengítheti az anyagcserét. Másodszor, a túlzott stressz gyakran kontrollálatlan étkezéssel végződik. Ennek eredményeként lehetetlen leszobni a felesleges fontokat. Ezért olyan fontos, hogy a fogyás közben figyeljen az alvásra. Végül is a hangulatunkra is hatással van.