Ha kíváncsi arra, miért nem tud lefogyni annak ellenére, hogy minden erőfeszítést belefektetett, talán a bél mikrobiotájának javítására kell összpontosítania.

Sira Robles, az egészségügyre szakosodott újságíró

súlyát

2020. július 2., 11:44

Sok kutatás foglalkozik a minőségével - és mennyiségével is bél mikrobiota a könnyebb hízáshoz.

Az egyik legérdekesebb, a közelmúltban megjelent a rangos Nature folyóiratban, megerősíti, hogy a tény bizonyos jó baktériumok hiánya súlygyarapodást eredményez, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett is.

Elhízott emberekről kiderült eltérő baktériumösszetételű normál testsúlyú emberek számára: károsabb, mint hasznos baktérium (a firmicutes/bakteroidetes arány megváltozik).

Hogyan befolyásolja a mikrobiota a súlyt

Egyre világosabb, hogy kapcsolat a mikrobiota és az étrend között kettős értelemben fordul elő:

  • Amikor rosszul eszünk (Túl sok az iparilag csomagolt vagy manipulált termék, kevés friss zöldség és gyümölcs, túl sok cukor.) A mikrobiotánk megváltozott (a jó baktériumok csökkennek, a rossz baktériumok pedig átveszik a beleket).

A legújabb dolog az elhízás elleni küzdelemben

  • De akkor is, amikor a növényvilág már megváltozott, nehezebb jól enni mert olyan helyzetek fordulnak elő, amelyek megnehezítik számunkra: szorongás étkezés miatt, nehéz megkülönböztetni a valódi éhséget a vágyaktól, nagyobb az édesség utáni vágy.
  • Lehet, hogy nem tud mindent megváltoztatni egyik napról a másikra, de igen tegyen lépéseket hogy elkészítsem. Kezdje azzal, hogy több probiotikumot és prebiotikumot vezet be az étrendbe.

Az egészséges bél első szabálya

Attól függően, hogy mi van bőségesebben az étrendben, a jó baktériumokat vagy a rosszakat fogja táplálni.

  • Több egészséges rost. Nem tudjuk megemészteni a rostot (emésztetlenül halad az emésztőrendszerben), baktériumaink viszont igen. Ételként szolgálnak és egyensúlyban tartják őket.

Fogyasszon alkalmanként cukrot és zsírt, soha ne naponta

  • MNincs cukor, zsír és hús. Az, hogy ma túl sok telített és transzzsírt, vörös húst és cukrot eszünk, valóság. És pontosan ez táplálja a rossz baktériumokat.

Probiotikus ételek

  • Étrendünkben a leggyakoribb az erjesztett tejtermék (joghurt, kefir.), de az összes erjesztett is probiotikum, például olajbogyó, savanyú káposzta (erjesztett káposzta), miso (erjesztett szójabab) vagy kombucha (erjesztett tea alapú ital).

Minden étkezéskor tartalmazzon zöldséget vagy zöldséget

  • Fermentálva, gazdag "élő" mikroorganizmusokban, különösen a lactobacillusok és a bi-dobacteriumok családjai közül, amelyek megfelelő mennyiségben jótékony hatással vannak az egészségre.
  • Ha gyakran veszi őket, javíthatja az emésztést, hatékonyabb kommunikáció az agy és a belek között, sőt, megfékezni a hízásra való hajlamot.

Prebiotikus ételek

  • Természetesen jelen vannak zöldségek (fokhagyma, hagyma, póréhagyma, spárga, articsóka, sárgarépa.), gyümölcsökben (paradicsom, banán, szilva, alma), gabonafélékintegrál, ban ben zöldségek diófélékben és magokban.

A kefirt egyedül is beveheti, de mártásokhoz is használhatja

  • A prebiotikumok emészthetetlen vegyületek, így a gyomorban vagy a vékonybélben lévő enzimek nem támadhatják meg őket, és lebomlás nélkül eljuthatnak a vastagbélig (vastagbél). És itt "engedik enni" ezeket a vegyületeket (erjesztik) a baktériumok.
  • Ez az erjedés energiát, tápanyagokat és bizonyos jó anyagokat (például vajsavat) hoz létre csökkentse a vastagbél pH-ját, megnehezítve a rossz baktériumok szaporodását.

Mi károsítja a mikrobiotáját?

Vannak olyan speciális helyzetek, amikor a gyógyszerek szedése - a megfelelő orvosi ellenőrzés mellett - elkerülhetetlen és szükséges; de túl sok használatuk megváltoztatja a bél egyensúlyunkat. De vannak más tényezők, amelyek gyengítik a jó baktériumokat.

A fogyás miért vezethet depresszióhoz?

  • Adjon hozzá éveket. A McMaster University (Kanada) által elvégzett és a Cell Host and Microbe folyóiratban megjelent tanulmány egerekben megerősítette azt, amire régóta gyanakszunk: bélmikrobiota összetétele az életkorral változik és rosszabbul, mert hozzájárul a gyulladás magasabb szintjéhez.
  • Hogyan lehet ellensúlyozni. Probiotikumok és prebiotikumok szedése; vagyis az étrend gondozásával oldja meg.
  • (Túl sok) ideg. Ezt már tudni lehetett a krónikus stressz elhízáshoz vezet, szorongás és depresszió; de most Georgia állam (USA) megerősítette, hogy az enyhe társadalmi stressz megváltoztatja a mikrobiotát.
  • Hogyan lehet ellensúlyozni. Ne hanyagolja el társadalmi kapcsolatait. Bármely ünnep boldogságot hoz számunkra; de ha pozitív emberekkel és jó ételekkel csinálod, ez a jólét sokkal tartósabbá válik.

A túlzott tisztítás kockázatot jelent

  • Az ínyencek azt mondják, hogy rendkívül tiszta környezetben akar élni rontja azt a mikrobiotát.

A jelek, amelyeket észrevesz, amikor a testének meg kell tisztulnia

  • A túl agresszív termékek használata megakadályozza a mikroorganizmusoknak való kitettséget, amelyekre a belünknek valójában nagyobb biológiai sokféleséghez van szüksége.

A baktériumaid nem szeretik a sót

Német tudósok erre figyelmeztetnek a túl sok só bevitele csökkenti a laktobacillusokat, az egyik leghasznosabb család.