Egyre gyakoribb, ha olyan embert találunk a környezetünkben, akinek gyomor-bélrendszeri kellemetlen érzései vannak, puffadás, rossz emésztés, tranzitzavarok vannak ...

mikrobiota

Ebben az összefüggésben, amelyben egyre gyakoribb olyan barátot, unokatestvért vagy szomszédot találni, aki szenved a fentiektől, vagy több festményt fed át egyszerre; mint például ételallergia, intolerancia, bizonyos esetekben még az irritábilis bél jelenlétéhez is, fontos megállni és gondolkodni, és kérdezd meg magadtól ...

A LÉNYEGESÉRŐL VAGYOK?

Az igaz hogy kiegészítve, probiotikumok szedése Y étrendi korlátozások meghozatala, rendben van, és az is a diétás megközelítés módja a legtöbb esetben, de az a megközelítés, hogy a kiegészítés, működik igen, és csak igen, étrendünk alapvető pillérei jól megalapozottak.

És viszont, miután azok a jól gyökerező alapvető pillérek, fog megakadályozza a fent említett tünetek vagy bélbetegségek megjelenését, vagy ha már megjelentek, megakadályozhatja a járványok gyakoriságát. Mert végül a tőkehal harapja be a farkát.

Tekintettel erre a helyzetre, megpróbáljuk mi a mikrobiota, kölcsönhatása a környezettel Y hogyan lehet egészségesen megőrizni.

Szóval, kezdjünk dolgozni ! A kérdés diétás szempontból való visszafogása!

Kezdjük a kezdetektől…

Mi a bél mikrobiota?

Korábban a bélflóra néven ismert mikrobiota A készlet baktériumok, amelyek megtelepítik a belünket és egészen a közelmúltig azt hitték, hogy a szervezetnek szimbiotikus kapcsolata van ezekkel a baktériumokkal, de nemrégiben, kezdték még egy szervnek tekinteni, és az a tény, hogy az agy-mikrobiota közvetlen kapcsolatát kétirányú módon látták, egyes kutatók a beleket tekintik második agyunknak. Ezzel egy olyan világ nyílt meg, amely folytatja a tanulmányozást és a nyomozást.

Annak ellenére, hogy még felfedezhetetlen világ, gyakorlati szempontból ma, hogy egészséges maradjon és ne legyenek emésztési kellemetlenségei, a mikrobiotának egyensúlyban kell maradnia. És mivel nem zárt rendszer, és kölcsönhatásba lép a környezettel, a belső tényezőktől (a miénktől, például a hangulat, a genetikai hajlam ...) és a külsőtől (diéta, antibiotikumok ...) függően változik ebben az eseménysorozatban, egyensúlyhiány alakulhat ki, például a nem ajánlott baktériumok, például a kórokozók túlszaporodása. A bél mikrobiotájának ezeket a változásait és az e változások által kiváltott káros reakciókat nevezzük dysbiosis.

meg kell említeni, hogy a bél mikrobiotájának egyensúlyhiánya multifaktoriális, Ez nem csak az étrendtől függ, hanem az életmódtól, a szennyezettségtől, a stressztől, a genetikai állapotoktól stb ... Amint az az 1. képen is látható, de még akkor is, ha okai többtényezősek, ebben a bejegyzésben csak az ételekre fogunk koncentrálni.

Mit tegyünk mikrobiota egyensúlyának fenntartása érdekében élelmiszer szempontból?

1. -Garantálja a baktériumaink táplálékát keresztül PREBIOTIKA a hagyományos etetés, a rost (rostban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék, különösen, ha ezek egészek).

2. -Garantálja a bélbaktériumaink megújulását a PROBIOTIKÁN keresztül, melyek azok az élelmiszerek, amelyek élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, és amelyeket a hagyományos élelmiszerek, erjesztett ételek is bevezetnek (joghurtok, kefir, sajt, erjesztett zöldségek, például savanyú káposzta, savanyúságok ...).

3.-Kerülje az egyszerű cukrokat (cukor, édességek, sütik, kereskedelmi gyümölcslevek ...), felesleges telített zsír (péksütemények, állati zsír, például vaj vagy hús és kolbász ...), az alkohol és a dohányzás mellett.

4.-Garantálja a minimális fizikai aktivitást hetente ez is kiemelt fontosságú lesz. És az ülő életmód és a stressz rontja a bél mikrobiotájának minőségét.

A megfeleljen az előző 4 rovatnak fontos, mert dtáplálékra és a mikroorganizmusok megújítására van szükség (1. és 2. pont), 1. oelégtelen, ha nem helyettesítjük ezeket az ételeket (3. pont) és szokások (4. pont) hogy rontja azt.

Ha a fentieket egy mondatban kellene összefoglalnunk, ez a következő lehet: meg kell próbálnunk fenntartani, felépíteni és elkerülni azokat a tényezőket, amelyek elősegítik mikrobiótáink pusztulását.

Végül figyelembe vesszük a mikrobiota túlzott pusztulásának lehetséges helyzetét, például fertőzés esetén, és antibiotikumokat szedünk. Ezekben az esetekben még fontosabb egy gondos étrend, amely prebiotikumokat és probiotikumokat tartalmaz. És ez az, hogy bár étrendünk alapjairól gondoskodunk, amikor a pusztulás ilyen fokozódik, lehetséges, hogy az egyensúly fenntartása érdekében szükségünk van és hasznunkra válik a mikroorganizmusok növekedése a probiotikumokkal történő kiegészítés révén.

Nevezetesen a probiotikus kiegészítésnek valami gondozottnak és személyre szabottnak kell lennie, mindig az egyes személyek konkrét esetének tanulmányozása után és a szakorvos diagnózisa előtt. De általában véve, ha nincsenek olyan helyzetek, amelyek veszélyeztetik a mikrobiotát, az egészséges életkörülmények között alapos étrenddel, általában elég lenne megőrizni bélrendszerünk egészségét.

Mindig elengedhetetlen, hogy étrendünk alapjai jól megalapozottak legyenek. Tehát bármilyen típusú kiegészítés elvégzése előtt ügyeljen a nélkülözhetetlenekre, ne tegyen tapaszt ches

ÉS TE? MÁR TELJESEN TELJESÍTENE?