Minden nap az idő egy részét a sportnak szenteli. Szerencsét próbáltál a csapdázással, a svédeket lenyűgöző képzés, és ezt te is tudod az irigylésre méltó alak számára a leghatékonyabb áramkör a fullbody. Természetesen megpróbálja nem elhanyagolni az étrendjét, mert tudja, hogy az egészség érdekében az első dolog az, hogy megszüntesse - vagy legalábbis jelentősen csökkenti - a magas cukortartalmú ételek. De minden alkalommal, amikor mérlegeled magad a mérleg nem hagyja abba az ellenszenveket. Nem csak nem tartja meg a testsúlyát, hanem apránként növekszik. Stresszes vagy? Talán ez az oka annak a stressz olyan hízlaló, mintha minden este palacsintát vacsoráznál tejszínnel és csokoládéval.

tudja

A CinfaSalud által végzett tanulmány szerint, A spanyolok 42% -a állítja, hogy stresszes és bár létezhet pozitív és negatív változatában, ez a második, amely leginkább befolyásolja az egészséget. „A mérsékelt szintű stressz valami normális és magában az életben rejlik. Az embernek és általában az élőlényeknek alkalmazkodniuk kell több helyzethez ”- magyarázzák a Spanyol Szorongás és Stressz Tanulmányi Társaság részéről. A trükkös akkor következik be, amikor a szint emelkedik és általánossá válik. Ekkor álmatlanság, fáradtság, ingerlékenység és igen, sok esetben megjelenik a súlygyarapodás.

Amint azt a washingtoni egyetem alvásintézete elvégezte, a pihenés minősége befolyásolja a súlyt és a BMI. Amikor nem alszik el minden szükséges órát, a ghrelin, más néven étvágyhormon szintje megnő, és ahogy el lehet képzelni, az étkezési vágy nő. Mi több, amikor stresszesnek érzi magát, a szervezete több kortizol nevű hormont termel. A tudósok szerint ez a hormon elősegíti az étvágyat, és csak a cukorban és zsírban gazdag ételek képesek megnyugtatni. Hú, anélkül, hogy alig vennéd észre körülbelül 300 extra kalóriát nyerhet, egyenértékű a palacsintával tejszínnel és csokoládéval, egy teljes hamburgerrel vagy 120 gramm pizzával.

Ételek a stressz leküzdésére

A stressz kezelése nem mindig egyszerű. Erőfeszítést, türelmet és munkát igényel. De a táplálkozási szakemberek arra a következtetésre jutnak, hogy vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek csökkenteni. Bár azt állítják, hogy az egészséges táplálkozás a leghatékonyabb, a komplex szénhidrátok bevezetése lehet az első lépés. Minden szénhidrát arra készteti az agyat, hogy több szerotonint termeljen, amely hormon jobban érzi magát és csökkenti a szorongás szintjét. Bemutathatja őket reggelinél rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyerekben, hogy a napot jól kezdjék.

A C-vitaminban gazdag termékek, például narancs vagy kivi Az étrend részének is kell lennie, ha stresszt érez. Számos tanulmány azt sugallja, hogy ez a vitamin csökkentheti a stresszhormon szintjét, miközben erősíti az immunrendszert. Valami hasonló ahhoz, ami történik, ha fogyasztasz magnéziumban gazdag ételek mint a spenót. A zsíros halak, diófélék, például pisztácia vagy dió, avokádó szintén segítenek csökkenteni a kortizolszintet. Zsírsavak és omega 3 tartalmaznak, amellett, hogy hasznosak az egészségre, segítenek megakadályozni ennek a hormonnak a növekedését.