- Apróra vágható, amíg az étel 80% -a egészséges
- 7 óránál kevesebb alvás megnehezíti a fogyást
A cikk tartalma
Könnyűnek tűnik. Aki fogyni akar, tudja, hogy a fogyókúra és a testmozgás meg tudja csinálni. De mi történik, ha többé-kevésbé kiegyensúlyozott étrendet folytat, rendszeresen sportol és nem tud fogyni? Bár meglepő, ez sok embernél előfordul, akik bármennyire is próbálkoznak, nem találják meg a megfelelő kulcsot a fogyáshoz.
Minden test más és az évek során nem biztos, hogy hatékony. Ha azonban valaki megpróbálja karcsúsítson és nem jár sikerrel, biztosan valamit rosszul csinál. Vannak néhány tényező ami megakadályozhatja az étrend hatékonyságát.
Érzelmi éhség vagy nassolás
Sokan azt hiszik, hogy a egészséges étel, ellenőrzött és alacsony kalóriatartalmú termékeken alapul, amelyek lehetővé teszik számukra a fogyást. De öntudatlanul rájönnek a nem túl egészséges ételek kicsi bevitele Ez tönkretesz mindent, amit a nap hátralévő részében elértek Néha kis mennyiségeket, máskor megereszkedik, amit később megbánnak. Nem arról van szó, hogy megszüntessenek mindent, ami nassolásnak minősül, mert időről időre, ha kimegy egy italra, akkor mindig nassolni akar. De ha ellenőrzött módon történik, akkor nem befolyásolja a végső célt, vagyis a fogyást.
A hívás 80-20 szabály, vagy egyes esetekben 90-10, segít abban, hogy a csipkedés maradék maradjon. Ez abból áll, hogy az étkezés 80% -át egészséges módon, a megfelelő étrend betartásával készítik el, és a fennmaradó 20% -ot szabadon választják. Nyilvánvaló, hogy amikor az illető minden nap otthonról távol étkezik, vagy sok eseményen vesz részt, akkor nehéz ezt betartani. Fontos továbbá, hogy ne becsüljük alá egyes termékek, például alkohol, üdítők vagy kenyér kalóriáit. De meg kell próbálnod.
Feszültség
A stresszben szenvedők nehezebben tudják fenntartani a vonalat és lefogyni. A stressz növeli az inzulint és a kortizolt, növeli az étvágyat és a vágyat, hogy cukorban vagy zsírban gazdag ételeket fogyasszon. A mai társadalomban nehéz elkerülni a stresszt, az ember által vezetett életritmus miatt. Azonban olyan technikák, mint pl tudatosság , a meditáció vagy a jóga segít kontrollálni.
Fogyás edzés
"Mens sana in corpore sana". Egyre többen sportolnak, mert rájöttek, mennyire fontos a test egészségének megfelelő formában maradni. Az aerob gyakorlatok, a pilates órák, a futás, a szív- és érrendszeri asztalok ... azok a rutinok, amelyeket egyre többen követnek. De sokszor elfelejtik erő edzés.
A szakemberek azt javasolják, hogy súlyzósan edzenek, hogy idősebb korukban elkerüljék az izomtömeg csökkenését. Ez általában többe kerül a nőknek, mint a férfiaknak, akiket alig vonzanak a súlyok. De ez egy olyan gyakorlat, amelyet a test értékel, és amelyet kevesebbről többre kell elvégezni, növelve az egyes edzések intenzitását.
A legtöbb ember ülő életet él, és sok órát ülve tölt, nem túl aktív. Ezenkívül a mobilitás előmozdítására és a szennyezés csökkentésére irányuló kampányok ellenére az autók és a tömegközlekedés rövid távolságokon történő használata egyre kevésbé járkáltatott minket.
Rossz pihenés
A napi 7 és 8 közötti alvás hatékony pihenéssel befolyásolja a súlykontrollt. Vannak emberek, akik sok órát töltenek a képernyők kék fényénél vagy műszakban, és azon gondolkodnak, miért nem fogyok? Amint azt a Spanyol Élelmiszer- és Italgyártási Szövetség (FIAB) táplálkozási egysége jelezte, minden további alvási óra 7 órás szünet után 36% -kal csökkenti a túlsúly kockázatát.
Az alváshiány miatt az étvágyat szabályozó hormonok egyensúlyba kerülnek. Javasoljuk továbbá, hogy ne egyél 15:00 után, és ne vacsorázzon 21:00 után.