Főoldal »Blog» Táplálkozás »A mediterrán utazó étrendje nyáron

lactoflora

Itt a nyár és a meleg, hogy maradhassunk ... és ezzel együtt a régóta várt vakáció. Megkezdődik a "menetrendek ellenőrzésének hiánya" időszaka, étkezés otthonról, tengerparti bárok, hegyi piknik, nyári szundikálás, harapnivalók, paellák, sörök és fagylaltok.

A mediterrán étrend elvégzése a nyári szünetben, ezekhez a változásokhoz igazodva, friss, szezonális és helyi ételekkel, nemcsak a legkívánatosabb, de a legegészségesebb is a testünk számára, azonban a nyár az utazás és a helyek változásának állandó ideje. ahol nem könnyű megtalálni étrendünk jellegzetes ételeit; Tehát alkalmazkodnunk kell a környezetünkre jellemző egyéb ételekhez, ahol tartózkodunk, és bizonyos "ellenségek" mellett meg kell védenünk magunkat, ami a rettegett utazó hasmenését idézi elő.

A napcsillagunkkal való táplálás mindenkinek ajánlott feladat lesz, különösen azok számára, akiknek hiányos a D-vitamin szintje, és azok számára, akik valamivel alacsonyabb érzelmi "hangot" tartanak a kívántnál, bár a sugárzás elleni kötelező védelem ismert.

A víz és a hidratálás a legfontosabb ebben a forró évszakban. Normális körülmények között tanácsos körülbelül két liter folyadékot inni naponta. De különleges helyzetekben, például forró környezetben és magas hőmérsékleten, 2 és 3 liter közötti italt kell fogyasztani

Hidratálás, első tipp a hőhöz

Emlékeztetőül, és a Földközi-tengeren tartózkodók számára csatoljuk a mediterrán nyarunkra jellemző gyümölcsök, zöldségek, halak és tenger gyümölcseinek listáját.

A hidratálás és az elvesztett víz pótlása abszolút prioritás lesz ezekben a nyári hónapokban, különösen a Földközi-tenger térségében, ahol a hő magas hőmérsékletet ér el.

Testünk több vizet veszít magas hőmérséklet mellett, 2,5 és 3 liter víz közötti veszteség az izzadság és a légzés révén, és ez a veszteség fokozódik, ha fizikai gyakorlatot is végeznek. A szomjúság már a hiány figyelmeztető jele, ez azt jelenti, hogy a dehidratációs folyamat már megkezdődött.

Vizet (más italokhoz ajánlott) folyamatosan, apránként és kortyokban (legalább 2 óránként legalább 300 ml vagy óránként 150 ml) igyon, különösen a leginkább veszélyeztetett lakosság körében: gyermekek, terhes nők és idősek.

Diétás tippek utazáshoz

Utazás, új helyek felfedezése, új szenzációk megtalálása és az illúziók megújítása lehet a célod ezen a nyáron, de sajnos és nem néhány alkalommal az étrendünk változása, az étel hőmérsékletének változása és különösen az ország higiéniai intézkedéseinek hiánya miatt meglátogatjuk, ezt az utat az utazó hasmenése megjelenhet.

Javasoljuk néhány tippet, hogy felejthetetlenné tegye utazását.

  • Készítse elő emésztőrendszerét utazás előtt
  • Fenntartja a bélfal nyálkahártyájának integritását
  • Azt tanácsolom, hogy kiegészítse L-glutaminnal, amelyek segítenek elérni
  • Javítsa a bél mikrobiotáját
  • Azt tanácsolom, hogy probiotikumokkal és prebiotikus szálakkal egészítse ki
  • Javasoljuk a Lactoflora Protector Bélrendszert 4 élő laktobacillus és bifidobaktérium törzzsel. Üvegenként 50 000 millió CFU.
    Bifidobacterium lactis Bl-04®
    Lactobacillus acidophilus NCFM®
    Bifidobacterium lactis Bi-07®
    Lactobacillus paracasei LPC-37®
  • Legyen kéznél olyan természetes emésztőenzim-kiegészítők, mint amiláz, laktáz, lipáz, cellulóz, kataláz, proteáz, amelyek javítják az emésztést.
  • Az aloe vera „lágyítja” a bél falát, és megvédi a tejsavas fermenteket a gyomor savas pH-jától.

Mit együnk nyáron, hogy ne hízzunk

Visszatérve a nyaralásból, felszállva a mérlegre és lenyűgözve ezeket a plusz kilókat ... Nem túl ritka!

A nyár általában szinonimája túlzások: előételek, rágcsálnivalók, sörök, sangria, chiringuito ételek, paellák, sült ételek, alkohol és sok fagylalt ... Tehát, ha nem akarja, hogy szeptember néhány extra kilóval lepje meg Önt, kezdje el jobban ezeket figyelembe venni tippek:

A gyümölcs turmixok, megőrzik a gyümölcs pépét és vannak rostokban gazdag, ugyanez nincs a pép nélküli és rost nélküli kevert gyümölcslevek esetében.

Nyilvánvaló, hogy ezek közül az opciók közül mindig előnyösebb lesz a nyári gyümölcs turmixok felé hajolni, mivel magas a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok tápértéke, valamint jóllakottságuk miatt.

  • Kerülje az alkoholos italokat, mérgező hatással vannak az egészségre, fogyasztásuk súlygyarapodással is összefügg. A bor A mediterrán étrend hagyományos étele, jótékony hatással van az egészségre, ha mértékkel és a mediterrán étrenddel összefüggésben fogyasztjuk.
  • A nyaralási napokban a testsúly megőrzésére jó lehetőség lenne a kiosztás heti egy nap (akár két nap is) egy egészséges méregtelenítő terv a hét hátralévő részének ellensúlyozására.

Három nyári méregtelenítő monodietát javasolunk egy héten egy nap elvégzésére, hogy beépíthesse őket a vakációs menükbe.