Szülés után a legnormálisabb az, hogy fizikailag és szellemileg kimerült vagy. Emellett a hormonális hullámvölgyek miatt vágyakozhat a cukor és az egészségtelen készételek után. A testének azonban helyre kell állnia, ezért figyelnie kell étrendjét, és készen kell tartania a kamrát olyan termékekkel, amelyek segítenek az egészséges étkezés követésében a szülés után.
Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek segítenek gyorsan visszanyerni energiáját, és amelyekkel minimalizálható az anaemia vagy a szülés utáni depresszió kockázata. Nem szabad, hogy megszállottja legyen a súlyának mielőbbi visszanyerése is: vegye figyelembe, hogy a vajúdás alatt 2 és 5 kiló közötti fogyást fog okozni, és sok nő szinte anélkül veszít el, hogy észrevenné. a következő 3 hónapban. Próbáljon minden étkezésébe belefoglalni fehérjét és finomítatlan szénhidrátokat, és maradjon jól hidratált, igyon sok folyadékot és fogyasszon gyümölcsöt. Ez segít a székrekedésben is, ami nagyon normális a terhesség utolsó heteiben és a szülés után.
Kalcium
A laktációs időszakban körülbelül 1000 milligrammra van szüksége naponta, mivel ebben az időszakban a csonttömeg elvész (bár az elválasztás után helyreáll). Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és zöld leveles zöldségeket. Ezenkívül a kalcium asszimilálásához jó adag D-vitaminra van szükség, amely a napfénynek köszönhetően a bőrben képződik.
Hidratáció
Naponta körülbelül 3 liter folyadékra van szüksége ahhoz, hogy helyrehozza, amit a baba szed. Jó módszer 250 ml folyadék meginni minden szoptatás alkalmával.
Milyen ételeket kerülni
Célszerű mérsékelni a halfogyasztást, mert mint terhesség alatt történt, magas higanytartalma az anyatejjel átjuthat a csecsemőhöz, és károsíthatja az agy fejlődését.
Az étel iránti érzékenység a csecsemőben
Néhány csecsemő negatívan reagálhat az anyjuk által elfogyasztott ételekre, és az anyatejjel juthat hozzájuk, és ez a csecsemő kólikájának oka lehet. Ha ez az Ön esete, akkor is módosítania kell az étrendet, amelyet mindig a gyermekorvos tanácsol.
Alkohol és koffein
A legjobb az, ha csökkentjük a fogyasztást, különösen az alkohollal, aminek szintén sok időbe telik eltűnni a tejből. A koffeinnel nincs annyi probléma, mivel az anyatejben lévő mennyiség a test tartalmának 1% -a, így a baba nagyon keveset fog kapni. Mindenesetre nem szabad legyőzni öt csésze koffein tartalmú termék naponta.
Forrás: ötletek találhatók a ¡Ñami, Mami! A szerkesztőségi Granica.