Ossza meg, mit ehetünk és mit nem ehetünk terhesség alatt
Feliratkozás a babákra és egyebekre
Sokszor megkérdezi tőlünk, mi az mit ehet vagy sem a terhesség alatt, ha van valamilyen ajánlott étel, vagy ha speciális étrendet kell végrehajtania.
Vicces, de sokan, úgy értem, hogy férfiak és nők egyaránt, elkezdünk aggódni az étrendünk miatt, amikor megtudjuk, hogy szülők leszünk, ami viszont nagyon jó ötlet, mivel hamarosan otthon valakinek, aki sok éven át tőlünk fog függeni, de mindenekelőtt ez egy olyan életszakasz lesz, amelyet nem szeretne lemaradni semmiről a világon.
De a terhesség alatti táplálkozásról beszéltünk. Az igazság az ha egészséges étrendet fogyaszt és neked van Egészséges szokások, Gyakorolsz valamilyen sportot és aktív életet folytatsz, kevés változtatást kell végrehajtanod, kivéve a vemhességből eredő bizonyos típusú szövődmények orvosi előírását, amelyeknek sem kell bekövetkezniük.
Ezek a mi ajánlásaink.
Maradj hidratált
A terhesség mentális és fizikai stresszteszt lesz, a bőre megnyúlik, hogy alkalmazkodjon az új formákhoz, amelyeket a méh megszerez, ezért fontos, hogy hidratáljon kívülről, hidratáló krémekkel, belül pedig a normál vízfelvétel növelésével. Napi 6 - 8 pohárról kb 8-12 pohár. Tudjuk, hogy a szomjúság nélküli ivás nem a legjobb terv a világon, de meg kell tennünk ezt a kis erőfeszítést, testünk értékelni fogja.
Vehetjük infúziók cukor nélkül, mindig mérsékelten, vagy fölözött tej kvóta elérése érdekében. Természetesen kerülnünk kell a cukros italok fogyasztását, ezek csak üres kalóriákat biztosítanak számunkra, amelyek kiegyensúlyozatlanná teszik étrendünket, sőt a természetes gyümölcsleveket is minimálisra kell csökkentenünk, mert magas a cukortartalmuk.
Kalóriák, kalóriák és több kalória. Mit egyek?
Úgy tűnik, hogy az utóbbi időben mindent kalóriában mérnek, és ez vált a nyugati félteke legdivatosabb mértékegységévé.
Általánosságban elmondható, hogy egy terhes nőnek 300 kilokalóriával kell növelnie a napi bevitelét a terhesség utolsó hat hónapjában mindaddig, amíg további patológia nem jelenik meg, például terhességi cukorbetegség, amely étrendünk nagyobb ellenőrzését igényli, és továbbra is fenntartják az egészséges szokásokat és a megfelelő fizikai aktivitást. Ennek a kalória-növekedésnek lehetőleg egészséges ételekből kell származnia (egy cukros szódáskanna már több mint 300 Kcal-ot tartalmaz, és csak cukrot és tápanyagokat nem tartalmaz). Ezek a mi ajánlásaink:
A felvehető extra kalóriák szükséges, hogy növényi termékeken keresztül történjenek (zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök). Tehát kényelmes határ mindazok feldolgozott ételek gazdag egyszerű cukrokban és zsírokban, akár azért, mert egészségtelen zsírokat tartalmazó élelmiszerek, akár azért, mert nagyon erős emésztést produkálnak, például ipari sütemények, kolbászok stb.
Ajánlott zsíros ételek: Olívaolajok és napraforgóolajok, diófélék, sovány húsok és fehér halak, tojássárgája és avokádó.
Zsíros ételek korlátozása: Kék hal, ipari sütemények, tejdesszertek, felvágottak, felvágottak és pástétomok.
Rost: Terhesség alatt nem szabad elhanyagolni a rostbevitelt, mivel gyakori a székrekedés. A terhes nő étrendjében zöldségeknek, zöldségeknek, gumóknak és gyümölcsöknek kell lenniük.
Fehérje: Spanyolországban a fehérjebevitel önmagában nő a szokásos étrenddel. Ezek az adatok nem jellemzőek a terhes nőkre, ha nem az egész populációra. Így, nem szükséges étrendi megfontolásokat tenni e tekintetben. Ne feledje, hogy a fehérjék megtalálhatók a tojásban, a húsban, a halban és a hüvelyesekben.
Mit kell kerülni
Mérsékelt fogyasztás:
Serkentő italok (kávé, tea, gyógyteák, energiaitalok és üdítők ...), mivel káros hatásokkal járnak.
Kerülje a lehető legtöbbet (ha sokkal jobban tudjuk nullára csökkenteni)
Dohány: egészségünk nélkül sem szabad dohányozni, különféle káros hatásai miatt. Volt dohányosként elmondhatom, hogy egyáltalán nem könnyű, de nem lehetetlen. Mindig emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy napi egy cigarettával kevesebb a csata, és minél több csatát nyerünk, annál közelebb leszünk a háború megnyeréséhez.
Alkohol: terhességre gyakorolt káros hatása több mint bizonyított.
Ipari péksütemények, édességek és cukros termékek: csak üres kalóriákat szolgáltatnak, nagyon alacsony vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápanyagokat. Azok "hamis díjak" hogy megadjuk magunkat és hogy végül aláássák étrendünket.
Kolbász és felvágott: mindig kerülnünk kell őket, nemcsak a magas zsírtartalom miatt, hanem azért, mert toxoplazmózist tartalmazhatnak.
brazil dió
Máj: magas A-vitamin tartalommal
Algák: magas jódtartalmúak
Csuka, cápa és kékúszójú tonhal: a listeria és az anisakis miatt magas a higany- és nehézfém-tartalom, valamint általában a nyers halak.
Nyers vagy alul főtt hús: toxoplazmózis miatt
Pasztőrözetlen sajtok: toxoplazmózis miatt
Ez néhány javaslat, és amint láthatja, inkább bizonyos ételek kerülése, nem pedig az, hogy mit kell ennünk. Hacsak orvosa másképp nem mondja, az étrend eltérései nem lehetnek túl jelentősek, és a sonka csak kilenc hónap.
Ossza meg, mit ehetünk és mit nem ehetünk terhesség alatt