Két szakértőtől kértük a legjobb tippeket az étkezéshez és a hidratáláshoz a sporttevékenységekhez
Nyilvánvaló, hogy az edzés és az edzőtermek látogatása egyre gyakoribb mindennapi életünkben, ezért fontos megismerni testünket és a étrendi igényeink vannak a sportgyakorlatra. Nem mindannyian követhetjük a nagy teljesítményű sportolók tanácsát, de a testmozgás gyakorlása előtt számos szempontra is szükségünk van.
Amikor edzésre készülünk, sokszor nem nagyon világos, hogy jobb-e böjtölni, inni valamit vagy mennyit kell innunk ... Minden kérdésünk megválaszolásához María José Rodríguezt és Inés Marín dietetikusokat és táplálkozási szakembereket kérdeztük a Nutrimás Integrált Egészségügyi Központ.
Milyen ételeket fogyasszunk edzés előtt?
A táplálkozási szakemberek körében egyértelművé kell tenni, hogy "a táplálkozás személyre szabott", és hogyan lehetne kevesebb a sportolók körében is. Az edzés előtti etetés szempontjából nincs rögzített minta, ez függ a tantárgytól, a feltételektől vagy feltételektől, amelyekkel elkezdjük, és a cél céljától. Általános iránymutatásként a testmozgás nem ajánlott hosszú (8-4 órás) böjt után. Igaz, hogy az éhomi edzés ma már nagyon divatos, mint a zsírvesztés vezető szerepe. Óvatos. Csak magasan képzett embereknek ajánlott, óriási hiba lenne, ha egy kezdő sportoló megtenné, a következményei, amelyeket fizethetne, nagyon drágák lennének. Ezért azt javasoljuk, hogy ezt egy gyors gyümölcsöt, egy marék diót, egy lágy joghurtot, egy szendvicset, stb. Ha ez túl nehéz az Ön számára, választhat egy turmixot tejjel és zabpehellyel. Ez sokkal könnyebb és emészthetőbb lehetőség a gyomor számára.
Meddig kell még elvenni őket?
Elég hosszú, hogy az edzés során ne okozzon gyomor-bélrendszeri rendellenességeket. A szokásos idő 45 perc, általában pedig azt mondjuk, hogy ez az atlétától, a lövés összetételétől és a tevékenység intenzitásától függ.
Ami pedig az italt illeti?
Azt mernénk mondani, hogy ha a teljesítményről van szó, akkor az szinte fontosabb, mint maga a diéta. Számtalan tanulmány kimutatta az évek során, hogy a sportoló teljes tömegének 2% -ának elvesztése a folyadék rovására 20% -kal rontja ennek teljesítményét. Nagyon fontos a jó hidratációs mintázat kialakítása; belső és utáni képzés.
Mit javasol inni edzés közben? És akkor?
Ami azt a típusú folyadékot illeti, amelyet el kell fogyasztanunk, az ajánlás egyszerű: víz, nem több. Igaz, hogy bizonyos paraméterek, például: környezeti hőmérséklet; a vizsgálat időtartama; a közeg nedvességtartalma; a gyakorlat intenzitása; stb ... befolyásolja az ital kiválasztását. Használhatunk hipertóniás italokat, amelyek elektrolitokat, sókat és glükózt vagy szacharózt tartalmaznak. Még a gélek használata is ajánlott. A legfontosabb az, hogy teszteljük a követendő irányelvet a teszt napja előtt, és soha ne kockáztassuk a verseny napját olyan termékekkel, amelyeket még nem próbáltunk ki.
Mennyit és mit együnk edzés után?
Ugyanabban a sorban folytatjuk, attól függ. Miről? Az a fajta testmozgás. Az erőgyakorlatok során a minőségi fehérjékben (tejtermékben vagy tojásban) gazdag ételeket fogjuk előtérbe helyezni, gyorsan felszívódó szénhidrátok (érett banán, méz, dehidratált gyümölcs stb.) Kíséretében. Ha azonban ellenállási gyakorlatokról van szó, akkor az ajánlások a olyan komplex szénhidrátok használata, mint: tészta, rizs, burgonya, ... Mindkét ajánlásnak van egy közös pontja: a folyadékpótlás.