Ha megfigyelő vagy, akkor biztosan észrevetted, hogy az általuk kínált éttermek száma növekszik. vegán opciók leveleiben. Azt is, hogy nőtt a száma divat- és szépségcégek akik elkötelezettek az ilyen típusú termékek iránt, tiszteletben tartják a társadalmat és a környezetet. És logikus, ez egy olyan életmód, amelyhez egyre többen csatlakoznak. A zöld forradalom jelentése szerint A vegetáriánusok 40% -a valójában vegán, és ezek kétharmada nő.

hogy

Ha azon emberek nagy részéhez tartozik, akik etikai okokból döntöttek úgy, hogy csatlakoznak ehhez a tendenciához, nehéz lehet számodra - főleg eleinte -, hogy mely ételeket érdemes választani a kiegyensúlyozott étrend követésére az állati termékek elkerülése érdekében. Lehet, hogy te is ezt vetted észre tompább vagy legyengült a hajad. Az ok egyszerű: a haj fehérje láncból áll, és ha az étrendben való részvétel nem marad fenn, akkor károsodhat. Bár nagyobb tendencia lehet a vegánok körében, ez a probléma alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyaszt.

"Nincs olyan csodaélelmiszer, amely megakadályozná a hajhullást és elvékonyodást, Mindig a kiegyensúlyozott és teljes étrendet ajánljuk minden tápanyagban ”- magyarázza nyilatkozatában Cristina Serrano, a trichológia (a hajat tanulmányozó tudomány) bőrgyógyász szakértője és az AEDV tagja. Bár ragaszkodik ahhoz, hogy hormonális problémák állhatnak ezek mögött a problémák mögött, amelyeket egy szakértőnek kezelnie kell, ezt biztosítja vannak olyan összetevők, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből hogy a hajad visszanyerje egészséges megjelenését.

Szüksége van narancslére és zabpehelyre

A vas hozzájárulása elengedhetetlen a haj erősségéhez. Bizonyára tudja, hogy a zöld leveles zöldségek, mint a spenót, gazdagok ebben a tápanyagban, de abban is kivonhatja más élelmiszerekből, például zabból. Ezen felül, és a bőrgyógyász tanácsának megfelelően, A C-vitamin kulcsfontosságú a vas felszívódásában. Tehát most már tudja, reggelire fogyasszon zabpelyhet és narancslevet, megoldás lehet, ha nem tudja mit igyon reggel vagy szeretné kicsit megváltoztatni szokásait, és ez segít abban, hogy ellenállóbb sörénye legyen.

Adjon magot a salátáihoz

Bár nem követnek vegán étrendet, sokan vannak, akik vágott tejterméket az étrendjükből mert nem érzik jól magukat, vagy egyszerűen nem szeretik őket. De a cink egyik fő forrása. "Ez az egyik ásványi anyag, amely leginkább a hajban rakódik le, mivel részt vesz a haj szerkezetének részét képező keratin előállításában" - magyarázza Dr. Serrano. Ezért elengedhetetlen a fogyasztása. Noha megtalálható spenótban, mindenekelőtt pirított búzacsírában van jelen (16,7 mg/100 gramm) és tökmagban (10,3 mg/100gr). Ez utóbbit hozzáadhatja a salátáihoz, hogy teljesebb ételeket érjen el.

Egyél több karfiolt, diót és hüvelyeseket

Az egyik nélkülözhetetlen tápanyagok ahhoz, hogy a haj erős és fényes legyen, a biotin. Ez egy vitamin, amely főleg a tojásokban és a májban található meg. Mivel ezek az ételek nem részei a vegán étrendnek - és nem mindenki szereti a szerves húsokat -, a szakemberek ezt javasolják kivonat olyan élelmiszerekből, mint a karfiol, egyetlen adag az ajánlott napi mennyiség 5% -át adja; hüvelyesek, különösen borsó, 100 grammban 40 mg biotint tartalmaz friss állapotban és száraz állapotban 70 mg-ot; vagy innen szárított gyümölcsök, például dió vagy mogyoró.