Mivel a súlygyarapodás nem jelenti a kalóriatartalmú ételek és a „gyorsétterem” visszaélését, ezt tudnia kell (és meg kell tennie)

hízáshoz

Túl vékony vagyok?
Mivel a válasz erre a kérdésre kissé szubjektív lehet, a táplálkozási szakértőknek szuper hatékony paraméterük van arra, hogy objektíven csinálják. Számolja ki BMI (testtömeg-index) és ellenőrizze 18,5 felett van mivel alul alulsúlyosnak számít. "Bár az igazság az, hogy a BMI tájékoztató jellegű, és nem a legpontosabb módszer az ember ideális súlyának kiszámításához, mivel nem veszi figyelembe az életkort, a nemet vagy a fizikai arcszínt, ez ötletet adhat nekünk" - magyarázza Maria Angeles Herráiz a táplálkozási csapattól GO fit. Kiszámításához léteznek online számológépek.

Hogyan lehet tudni, hány kilót kell meghíznom ahhoz, hogy az ideális súlyom legyen?
A táplálkozási szakember GO fit ezt a képletet javasolja a BMI-ből. Ideális súly = Kívánatos BMI x Magasság (méterben) x Magasság (méterben). Példát hozunk egy olyan nőre, aki 1,70-es és 55 kilogrammos. Az ideális súly a kívánt BMI lenne, 21 x 1,70 x 1,70 = 60 kg. Ebből az ideális súlyból le kell vonnia az aktuális súlyt (60–55), hogy megtalálja azt a súlyt, amelyet meg kell szereznie (5 kg). Számos táplálkozási központban azonban vannak pontosabb eszközök, amelyek figyelembe vesznek más tényezőket, például a testünk összes vízét, a zsírmentes tömeget és a zsírtömeget.

Tej, félig sovány, de gabonafélékkel
A súlygyarapodás nem jelenti a teljes tej ivását. Valójában a GO fit ajánlja vegye félig soványan mert a teljes tej "magas telített zsírtartalmú, ezért a magas koleszterinszintűeknek egy kis óvatossággal kell eljárniuk fogyasztásuk során". És igen, lehet vékonyak és magas a koleszterinszintjük. Azonban egy jó alternatíva, amint azt kifejtették Ana Bellón, Igazgatója a Bellón Orvosi Központ és táplálkozási szakértője Moises Martín Anaya Klinika, egész tejet adjon a tejhez, még lefekvés előtt.

Joghurt + magok
Az étkezések közötti egészséges desszert vagy egészséges snack elfogyasztásának másik módja a joghurtok hozzáadása magvak len, szezám és chia és/vagy természetes pörkölt dió.

Rázza kérem
Ez egy másik tévedhetetlen lehetőségek reggel közepén inni. Célkitűzésünk teljesítésének egyik receptje az tej, banán és dió.