Frissítve: 2020.08.13., 15:40.

egészséges

Hordjon egyet táplálás a kiegyensúlyozott és a rendszeres testmozgás nemcsak a túlsúlyt és az elhízást tartja távol, hanem csökkenti más betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és más szív- és érrendszeri rendellenességek kockázatát is; azonban sokaknak az a tévhit, hogy a egészséges diéta szinonimája egy további kiadásnak.

A gyümölcsök napi fogyasztása, az étkezés, különösen a reggeli kihagyásának elkerülése, a sok víz fogyasztása, a rostos ételek fogyasztása és a feldolgozott termékek elkerülése a legjobb módszer az egészségre. Emellett létfontosságú a napi legalább 30 perc fizikai aktivitás. Ez segít megőrizni ideális súlyát és egészséges szokásokat kialakítani.

Ebben a jegyzetben hagyunk neked néhányat trükkök így gazdaságosan javíthatja étkezését.

1. Tegye fontossá a természetes ételeket

A jó étrend három élelmiszercsoport egyensúlyán alapszik: energia, felelős az energia biztosításáért (gabonafélék, szénhidrátok, méz, cukor, olajok stb.); építők, elengedhetetlenek a szövetek (hús, tejtermék, bab) és a szabályozók (gyümölcsök és zöldségek) kialakulásához és javításához.

„A természetes ételeknek elsőbbséget kell élvezniük a feldolgozottakkal szemben. Emiatt a piacra indulva a gyümölcs-, zöldség- és gabonaterülettel kezdhették meg (amely szintén mindig a legolcsóbb rész lesz az olyan termékekhez képest, mint a hús, tej, rizs vagy bab), magyarázza Jenny García, a SANNA Nutrición a Domicilio táplálkozási szakértője.

2. Főzés otthon

Az éttermek és kiszállítások visszatérésével mindig felmerül a kísértés a megrendelés leadására; Azonban a legjobb, ha az ételeinket a kockázatvállalás elkerülése és az egészséges és tápértékű készítmények elkészítése érdekében készítjük el.

3. Hozza ki a legtöbbet az ellátásból

Meg kell tanulni új felhasználási módot adni az ételnek, amely reggeli vagy ebéd után maradt. Például, ha a megmaradt csirkét vagy húst más készítmények alapanyagává alakíthatják, például másnapi szendvicset. A hűtőszekrényből származó zöldségekből készíthetünk éjszakai krémet, vagy a nagyon érett gyümölcsökből turmixokat készíthetünk.

4. Cserélje ki az ételt

Bár egyes termékek többe kerülhetnek, mindig van megoldás arra, hogy másokat használjanak helyette. Ha nincs csirke, használhat tojást vagy szervhúst, például májat. A quinoa helyettesítheti a húst, és nagyon sokoldalúsága saláták, levesek, pörköltek vagy hamburgerek alapanyagává válik.

Ha olcsó italfogyasztási lehetőségeket keres, nincs más, mint almavíz, ananászhéjú víz, citromos verbena elkészítése, egyéb természetes lehetőségek mellett.

Gazdasági menü javaslat a hétre

Reggeli

Jenny García azt javasolja, hogy mindig egyél egy csésze apróra vágott gyümölcsöt, egy fehérjetartalmú ételt, például egy darab friss sajtot, 1 tojást, tejet vagy joghurtot, darab csirkét. Adjon hozzá egy szelet kenyeret morzsa nélkül, kísérje az egyik fehérjetartalmú ételt, vagy adjon hozzá avokádót vagy olajbogyót.

Ebéd

  • 1. nap: Tökkrém, lencse rizzsel, vegyes salátával és bőrpuhítóval.
  • 2. nap: Vegyes saláta, darált hússal vagy vérrel borított rizs és limonádé.
  • 3. nap: orosz saláta, grillezett hal rizzsel és chicha morada
  • 4. nap: Zöldséges rakott poharak, ajiaco de caigua friss sajttal és rizzsel, valamint ananász vízzel.
  • 5. nap: Paradicsommal, sárgarépával, zöldbabbal töltött avokádó quinoa hamburgerrel és édesburgonyával. A szóda lehet almavíz.
  • 6. nap: keleti consommé leves (kión), rizs vagy quinoa chaufa csirke és zöldség darabokkal, valamint orangeade szóda.
  • 7. nap: Minestrón leves hússal, zöldséggel // Sancochado leves (csak étel)

Vacsora

A vacsoráknak könnyűnek kell lenniük. Nem ajánlott abbahagyni az evést, de fontos, hogy a lehető legkorábban, legalább 1 órával a szünet előtt tegye meg.

  • Ebédre ugyanolyan lehet, de kevesebb mennyiségben
  • Csirke leves zöldségekkel vagy zöldségkrémmel
  • Lehet ebédtípus: alacsony zsírtartalmú tej 1 kenyérrel, olívabogyóval vagy azzal, ami megmaradt az ebédből, például csirke darabokra.
  • Növényi omlett édesburgonyával vagy főtt burgonyával
  • 1 kukorica friss sajttal

Bár ez egy menüjavaslat, referenciaként felhasználható, vagy táplálkozási szakemberhez fordulhat, hogy az Ön igényei és egészségi állapota alapján hozzon létre egyet.