Ha tudni akarja, milyen pizzát fogyasszon, amikor diétázik, akkor jó helyzetben van! Ebben a cikkben beszámolunk a táplálkozási szakemberek tanácsáról, hogy pizzát fogyasszon anélkül, hogy elhízna .

fogyasszon

Először is tisztázzuk, hogy a napi pizzafogyasztás nem jó ötlet az egészségre. .

Lehet, hogy hallottál már olyanokat, akik minden nap ehetnek pizzát anélkül, hogy elhíznának. Vagy akár azok is, akik a pizza diétát követik, hogy lefogyjanak egy napi pizza darab elfogyasztásával.

Mi van, ha minden nap pizzát eszel?

Jennifer McDaniel amerikai táplálkozási szakember elmagyarázza a Women's Health című cikkben, hogy egy napi pizza darab elfogyasztása néhány embert lefogyhat. .

De ez történik minden más étellel, amelyet minden héten egymás után több héten át fogyasztanak. Ennek oka az, hogy a monoton étkezési étrendet könnyű betartani.

Például, ha minden nap ugyanazokkal az ételekkel reggelizünk, ahelyett, hogy a hét minden napjára 7 különböző reggelit kellene készítenünk, akkor nagyobb valószínűséggel tudjuk követni a fogyókúrás étrendet.

Továbbá, ha minden nap pizzát vagy más ízletes ételt fogyasztunk, kevésbé vonzóvá válnak, ami egyre kevesebbet eszik.

A gyakorlatban egy idő után unatkozunk. És furcsa, de igaz, ez étvágygerjesztő ételeknél is előfordul, és szinte mindenki szereti, mint a pizzát.

De csak azért, mert valami működik a fogyás érdekében, még nem jelenti azt, hogy egészséges. Dr. McDaniel elmagyarázza, hogy a változatos étrend a legjobb megoldás a test számára. Az emberek ugyanis mindenevők, és egészségükhöz és fittségükhöz különféle tápanyagokra van szükségük: vitaminok, fehérjék, előételek, szénhidrátok, ásványi sók, rostok.

Hogyan tegyük a pizzát az étrendre anélkül, hogy meghíznánk

De akkor hogyan lehet a pizzát az étrendre hízás nélkül bevinni? Ne csüggedjen. Sokféleképpen fogyaszthat pizzát akkor is, ha diétázik, anélkül, hogy veszélyeztetné a fogyás erőfeszítéseit.

Először ne egyél pizzát minden nap. Adjon csak hetente egyszer .

A legjobb, ha hétvégén fogyasztunk pizzát, hogy megjutalmazzuk magunkat azért, mert a héten sgarri nélkül követte a fogyókúrás étrendet. Vagy nem csak te rendelhetsz salátákat egy pizzériában, és figyelned kell a barátaidat egy gőzölgő pizzában.

Célszerűbb lenne ebédhez pizzát enni, hogy a nap hátralévő részében könnyen felhasználhassa a kalóriákat.

Ne egyél pizzát a tévé előtt, vagy amikor stresszes vagy ideges. Rágjon lassan, és élvezze az ízletes ételeket.

Ne igyon szódát vagy sört, ha teheti, hogy ne adjon több kalóriát az ételéhez. Jobb, mint a víz. Vagy ha valóban ízesebb italt szeretne adni magának, kérjen egy kis sört vagy egy kis doboz Coca Cola-t cukor nélkül vagy más üdítőt hozzáadott cukor nélkül.

Módszerek a pizza kalóriájának csökkentésére

Ha kalóriát szeretne csökkenteni a pizzából, kövesse ezeket az egyszerű dietetikus tippeket.

Készítsen pizzát otthon

Amilyen gyakran csak lehet, készítsen otthon pizzát. A házi készítésű pizzák általában kevésbé kalóriatartalmúak és táplálóbbak, mint a kivihető pizzák vagy a pizzériákban fogyasztottak.

Ennek oka, hogy személyre szabhatja a receptet, választhat karcsúbb és jobb minőségű fűszereket és alapanyagokat. Teljes kiőrlésű liszttel is elkészíthetjük, hagyjuk sokáig kelni, és kevesebb tésztát, tölteléket és kevesebb olajat használjunk .

Rendezés teljes kiőrlésű pizzák vékony kéreggel

Ha azonban főzés nélkül szeretne pizzát fogyasztani, rendeljen olyan pizzériákból, amelyek vékony héjú és egész kéregű pizzákat készítenek. .

Manapság sok pizzéria ropogós és nagyon ízletes pizzákat kínál, olyan keverékekkel, amelyeket régóta használnak teljes kiőrlésű liszttel és élesztővel, és amelyek irigylésre méltóak a hagyományosak számára. Valójában annál többet kapnak, egészségesebbek és könnyebben emészthetők.

A teljes kiőrlésű pizzákból a magas rosttartalomnak köszönhetően kevesebb zsír és szénhidrát is felszívódik.

Válasszon vegetáriánus pizzákat

Válasszon vegetáriánus pizzákat sok zöldséggel vagy pizzát sovány hússal.

A legjobb pizza töltelék, ha diétázik, az inkább rostokkal és vitaminokkal teli zöldségekkel van tele, mint zsíros húsokkal. Tehát igen a paradicsomra, a paprikára, a padlizsánra, a rakétára. Nincs kolbász, virsli és felvágott.

Adjon hozzá több szószt és kevesebb sajtot

Tegyen több paradicsomszószt a pizzába, de kevesebb mozzarellát és sajtot. A parmezán sajtpehely szintén kiváló, ha diétázik. Kísérje hozzá rakétával és/vagy bresaolával.

Ha diétázik, akkor ehet például egy vékony kérgű margherita pizzát, és sok zöldséget tehet rá olaj hozzáadása nélkül. Csak 270 kalóriát fog fogyasztani, kevesebbet, mint egy tányér tészta raguval készített mártással.

Egyéb trükkök könnyű pizza készítéséhez

A többi pizzából is lehet kevesebb kalóriatartalmú pizzát készíteni.

Szárítsa meg a felesleges olajat

Például a felesleges olajat letörölhetjük egy szalvétával 50 kalória csökkentése érdekében.

Vagy főzzük a cukrászsüteményt egy kis extra szűz olívaolajjal főzés után, hogy a tápanyagok sértetlenek maradjanak.

Tegye a mozzarella felét

Töltse meg a pizzáját az 55zzarella felével, amelyet további 80 kalória megtakarításához használnak. A Fior di latte előnyösebb, mint a bivalymozzarella, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz.

Ne egyél a széléről

Ha több kalóriát szeretne csökkenteni, ne egye meg a peremet, hacsak nem nagyon éhes. A vastagok valójában akár 100 extra kalóriát is tartalmazhatnak.

Ne egyél csak pizzát

Végül az amerikai dietetikus azt javasolja, hogy ne együnk egyedül pizzát. A pizza valójában nem túl sűrű a tápanyagokban, nem sok és sokáig rendkívüli, vagy legalábbis nem a fogyókúrás étrendben megengedett adagokban.

Ha csak pizzát eszik vacsorára, ha diétázik, akkor is éhes lesz. Ehhez jobb, ha egy tál salátát vagy egy másik rostban gazdag, nagy jóllakó erőt fogyasztunk a pizzával együtt.