kerékpározás

Az ételek elengedhetetlenek az egészséges életmódhoz, de a testéből a legtöbbet is kihozhatják olyan sportokban, mint a kerékpározás. Ehhez nagyon fontos, hogy nagyon figyeljen mindarra, amit meg fog enni kerékpározás előtt, alatt és után, mivel a mondás tartja mi vagyunk azok, akik esznek.

Nyilvánvaló, hogy a szélsőségek soha nem jók, ezért nem kérjük, hogy adja le a jó fagylaltot most, amikor a hő közeleg, vagy hagyja abba a szénhidrátfogyasztást pusztán azért, mert a hangok eljutottak hozzátok, hogy hizlalnak. Az étrendnek változatosnak és az energiaigényünknek kell megfelelnie ezért nem szabad ugyanazt enni a 4 órás edzés napján, mint a pihenés napján.

Ne felejtsük el, hogy az étel az üzemanyagunk, ezért ha nem akar egész nap a foglalással menni, akkor elengedhetetlenül fontos, hogy az étrendben betartson néhány alapvető irányelvet. Ugyanezzel a céllal hoztunk létre egy kis útmutatót, amelyben Megmondjuk, mit kell enni a kerékpározás előtt, alatt és után.

Előtt

Az első bevitel a legfontosabb abban az értelemben, hogy ez biztosítja a tevékenység megkezdéséhez szükséges energiát. Ugyancsak a bevitel határozza meg a teljesítményt a testmozgás első óráiban, és ezáltal az eredmény függvénye is.

A legtöbb esetben ez a bevitel egybeesik a reggelivel. Az étel, amelyet sokan a nap legfontosabbjának tartanak, és amelyet a nap igényeihez kell igazítani.

az útvonal táplálkozási megtervezése szintén nagyon fontos

A tápanyagok és az ízek szempontjából is sokféle reggeli létezik, így elkészítheti azt, amelyikre a legjobban vágyik. Lényeges, hogy igényes napokon (verseny vagy kerékpározás) legalább 2 órával azelőtt reggelizzen, hogy az emésztőrendszernek legyen ideje emészteni.

A kerékpáros reggeli szénhidrátoknak és más táplálkozási forrásoknak, például zsírnak vagy fehérjének kell megjelenniük mivel az utóbbiak hozzájárulnak a tápanyagok felszívódásának javításához. Egy másik fontos kérdés a rutin. Ha szokott gyümölcsöt és szelet kenyeret lekvárral, avokádóval vagy tojással fogyasztani reggelire, ne gyújtson világot a versenynapon, és kapja meg azt a mesés ötletet, hogy reggelire gabonapelyhekkel való tejet fogyaszt. A test végül megszokja egyes rutinjait, így nem kényelmes találmányokat készíteni a versenynapon, és még kevésbé olyan „problémás” ételekkel, mint a tejtermékek. Fókuszáljon arra, hogy reggelizzen, amiről tudja, hogy jót tesz a testének, és ellenőrizze az összegeket a rajt távolságától és igényétől függően.

Ebben az első étkezésben fontos, hogy ne hanyagolja el a folyadékot sem. Igyon vizet vagy izotóniás italt, hogy megfelelő hidratáltan induljon a verseny. Jó alkalom arra is, hogy igyon egy kis kávét, amely felébreszt és "szikrát" ad az első bárokban. Ne essen túlzásba koffeinnel vagy energiaitalokkal, mert attól függően, hogy ezek milyen mennyiségben okozhatnak görcsöket.

Alatt

A lényeg az, hogy sok kerékpáros figyelmen kívül marad. A kerékpározás közbeni evés lényege. Alapvető szempont annak biztosítására, hogy elegendő üzemanyag álljon rendelkezésünkre a vég eléréséhez, és hogy így harcoljunk a rettegett "pájara" ellen.

Minden versenyzőnek MINDIG mennie kell egy kis étellel a zsebében. Nem kell egy egész energiacsomag vagy harapnivaló, de egy egyszerű rúd, egy banán vagy néhány dió megmenthet több problémától.

Noha pár órás elvégzés feleslegesnek tűnhet, a test és az energia néha váratlan fordulatot vesz, amikor a legkevésbé számítasz rá. Nem te lennél az első vagy az utolsó, aki megfulladna, ha nem akarsz léggömbösnek látszani az útvonal utolsó kilométerein.

A teszt alatti táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy a végén energiát érjünk el

Másrészt az igényesebb napokat - akár a tempó, akár a futásteljesítmény miatt - körültekintőbben kell megközelíteni. A körültekintés, amely teljesebb zsebként értelmezhető. Manapság azt javaslom, hogy menjen ki energiadarabokkal, banánnal, de valamilyen energiagéllel is. A gélek sokkal gyorsabban asszimilálódnak, a bevitel pedig sokkal kényelmesebb. Nagy ritmusú pillanatokban, attól függően, hogy milyen típusú rúd, sokba kerülhet a rágás.

Ha görcsökben szenved, a banán magas kálium- és magnéziumtartalmának köszönhetően nagyon hasznos lehet.

Ami a rudakat illeti, megjegyezzük, hogy ezek táplálkozási százaléka általában a pillanattól függően változik. Azokat a rudakat, amelyekben a legmagasabb a szénhidrát és a cukor aránya, el kell fogyasztani, mielőtt meghaladnák az út 70% -át. Miután ezt a vonalat legyőztük, amit meg lehet enni, nehéz megemészteni, így onnantól kezdve az energiagél lehet az üdvösség egyetlen módja. Amint a teszt egyenlítője sikeres, a legjobb, ha elkezdjük bevezetni a nagyobb fehérjeszázalékú rudakat már gondolkodik a helyreállítási folyamaton.

Másrészt nem tanácsos elhanyagolni a hidratálást, mivel ez a kezdet közepétől függ a teljesítményünktől. A víz és az izotóniás ital remek lehetőség lehet. A mennyiségekről azt mondják amint az első óra letelt, a tevékenység minden órájára 0,5 liter bevitele ajánlott. Ne ragaszkodjon a mennyiségekhez sem, minden ember egy világ, így a testének ismerete segíthet a teszt vagy az edzés hidratálásának megtervezésében.

Azután

Ebben az utolsó szakaszban két szakaszt különböztetnék meg. Az első, amely megtörténik, amint leszállunk a kerékpárról, és a második, amely a következő terjedelmes étkezésig (a legtöbb esetben a vacsoráig) tart.

Az első, más néven anyagcsere ablak, Ez a fázis a tevékenység befejezése után 30-45 percig tart. Ebben az időintervallumban testünk még mindig aktív és nagyon fogékony arra, hogy asszimilálja mindazt, amit kínálunk.. Tökéletes idő, hogy hidratáljuk magunkat, de együnk enni is, elkezdjük visszanyerni az erőt és regenerálni az izomszövetet. A legtöbb purista számára azt mondhatjuk, hogy félretettük a katabolizmus folyamatát az anabolizmus elindításához.

Legjobb szedni "Egyszerű" szénhidrátok, gyorsan felszívódnak amelyek gyorsan átjutnak a vérbe, és lehetővé teszik az inzulinszint szabályozását. Ezek a szénhidrátok megtalálhatók gyümölcsökben, diófélékben vagy gyümölcslevekben. Ha a tevékenység nagyon megterhelő volt, elkísérheti őket elektrolitokban gazdag cukros italokkal.

Néhányan kihasználják az anyagcsere ablakot inni a gyógyulási rázkódást. Nagyon praktikus és hatékony lehetőség a gyógyulás felgyorsítására. A piac a sporttáplálkozási termékek nagy változatosságát kínálja, így választhat a különböző értékek és táplálkozási összetételek között, ahogy Önnek megfelel. Egy másik lehetőség egy házi fehérje turmix elkészítése.

Ha elkezdjük visszanyerni az erőt, amint leszállunk a kerékpárról, felgyorsíthatjuk a gyógyulást

A második pont akkor jön, amikor leülünk vacsorázni. A verseny utáni vacsora nagyon fontos, hogy másnap minél jobban felépüljön. A vacsoránál szénhidrátot kell tartalmaznia, de jelentős mennyiségű fehérjét is tartalmaznia, amely elősegíti az izom regenerálódását. Kísérje a tányért néhány zöldséggel vagy egy kis salátával a jó hidratálás fenntartásához.

Ha másnap visszatér a versenyre vagy igényes edzésre, akkor a szénhidrát mennyiségének meg kell nőnie egy lehetséges aktív gyógyulási naphoz képest.

Ne felejtsd el, ne legyél megszállott, próbálj egészségesen és változatosan étkezni, és ne felejtsd el, hogy "mi vagyunk azok, akik esznek"