Ha a fogyásról van szó, nem elég egészséges és könnyű ételeket választani. Fontos, hogy olyan összetételük legyen, amely csökkenti az étvágyat

étkezések

A jó idő beköszöntével aggódni kell a zsinór gondozásáért és a fogyásért a nyári visszatérés miatt. Dr. Magda Carlas emlékeztet arra, hogy az egészséges étrendnek és a testmozgásnak köszönhetően elengedhetetlen, hogy egész évben vigyázzon magadra, stabil és egészséges testsúly fenntartásával. Ugyanakkor kiemeli a túlsúly problémáját Spanyolországban, amely 2016-ban a felnőtt lakosság 70% -át érintette, és várhatóan 2030-ban a férfiak 80% -át és a nők 55% -át érinti.

A menetrend elengedhetetlen az étrendben

Ebben az értelemben az orvos kiemeli, hogy „a menetrend döntő szempont. Az a tény, hogy több mint 4 óra telik el egyik étkezésről a másikra, elkerülhetetlenül megnöveli az étvágyat, és a következő étkezés valószínűleg túlzott. " Másrészt Carlas hangsúlyozza, hogy "A folyamatos nassolást gyakran a nem megfelelő étkezési idők okozzák". Az orvos által javasolt megoldás az, hogy "az összes harapnivalót egy reggel közepére, másikat pedig délután közepére összpontosítsa (snack), ez jó módszer lehet a túlzott nassolás problémájának elkerülésére".

Az órarendtől eltekintve Dr. Carlas megerősíti, hogy „fontos, hogy az étel, amelyet reggel közepén vagy délután fogyasztunk, megfelelő, tápláló és az étvágy enyhítésére szolgál. Nem minden ételnek, még az egészségesnek sincs ilyen hatása. A gyümölcslé például egészséges, de nem segít az étvágy enyhítésében, hanem éppen ellenkezőleg. A sovány joghurt, egy másik példa, valóban könnyű, de zsír- és rosthiánya miatt nagyon nem kielégítő. "

Pisztácia: az a snack, amely segít a fogyásban

Dr. Magda Carlas elmagyarázza, miért ideális a pisztácia a fogyáshoz: „A dió, beleértve a pisztáciát is, összetétele miatt jóllakottság érzetet nyújt. Ez fontos, ha hipokalorikus étrendet vagy testsúlykontrollt követ. A pisztácia az

tápláló, kellemes, magnéziumot, B-vitaminokat, rostot, valamint szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékét biztosítja. "

Dr. Magda Carlas nagy öröme annak az örömnek, hogy jól eszünk és azt eszünk, amit szeretünk. Még azt is védi, hogy szeszélyt adjon nekünk, amíg ez pontos. Ebben az értelemben megerősíti, hogy „közérzetünk szempontjából fontos, hogy kedveljük az elfogyasztott ételeket. Jól lehetsz és kontrollálhatod a súlyodat úgy, hogy jól érzed magad az asztalnál. "

A legfontosabb képlet

Az egészséges étrend, bár elengedhetetlen az alakja megőrzéséhez és a jó egészséghez, nem garantálja az egészséges testet. Az egészséges ételek és a fizikai aktivitás kombinációja az alkalmasság kulcsa. Ennek ellenére Dr. Carlas fenntartja, hogy nem feltétlenül szükséges sportot gyakorolni vagy edzőterembe járni; Az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés, a városban járás vagy az autó nem megfelelő használata, szintén hozzájárulhatnak a test aktív aktivitásához.

ÁTADHATÓ KÉPZÉSI DEKALÓGUS

Az étkezések közötti nassolás egészséges lehet, ezért ajánlott kevésbé éhesen érkezni a főétkezésekhez és fenntartani a koncentráció szintjét. De nem minden megy! Ezért az amerikai pisztáciatermelők bemutatnak néhány nyomot, amelyeket élvezhet, miközben vigyáz magára.

Ha harapnivalót fogyaszt, élvezze a Crunch Time Moment. Szánjon rá időt arra, hogy élvezze, és nyugodtan fogyassza el.

2. Szeszélyek, jobb reggel

Jobb reggelente energiával feltölteni a testét, így a nap folyamán ki tudja használni. Kerülje az éjszakai diófélék vagy más kalóriatartalmak fogyasztását

3. Cascara Power

A pisztácia egy természetes snack, nagyon teljes táplálkozási profillal. Ne habozzon, vásárolja meg őket héjjal. Ha meghámozza őket, lassabban fogyasztja őket, és a hámlasztás emlékezteti Önt, hogy hány volt. Ne feledje, hogy az ajánlott adag napi 49 egység.

4. A jobb megosztása

A barátokkal, kollégákkal vagy családdal való étkezés társadalmilag és emésztésünk szempontjából egyaránt előnyös. A nassolás megosztása lassabban eszik és testünk jobban képes feldolgozni az ételeket.

5. A víz mint szövetséges

Elengedhetetlen a jól hidratált, ezért javasoljuk, hogy napközben gyakran igyon vizet. Hallgassa meg testét, és igyon vizet, amikor szomjas.

6. Ügyeljen a sóra

Dr. Magda Carlas szerint „Fontos, hogy fűszerekkel és aromás gyógynövényekkel fűszerezzük. Emlékezzünk arra, hogy egy normális, egészséges, többé-kevésbé ülő életű embernek nincs szüksége több nátriumra, mint élelmiszer-ellátásra. " Kerülje tehát a sózott snackeket.

7. Cukor 0 (vagy majdnem)

Könnyű, ha étrendünk friss ételeken alapul. Hagyjunk sütiket, péksüteményeket, süteményeket és az egész édes választékot, csomagolt gyümölcsleveket és cukros italokat, kivéve.

Az alkoholos italokat minimális mennyiségre kell csökkenteni. Nagyon kalóriatartalmúak és dehidratálóak. Nyilvánvaló, hogy egy pohár bor vagy sör előnyösebb, mint a magasan ellenálló alkohollal való kombináció.

9. Feltalál és alkot

A konyhában nincsenek korlátok! Kombinálja a természetes termékeket, és készítse el egyedi snackjét, hogy meglepje Önt és a sajátját.

10. Add hozzá a mozgást!

Az aktív életmód vezetése elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Dr. Magda Carlas megerősíti, hogy "napi 45-60 perc gyors séta elegendő az anyagcseréd elindításához"